دراسة: رفع الأثقال قد يحمي الذاكرة مع تقدمنا ​​في العمر

ربما تعلم أن التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على صحة عقلك مع تقدمك في العمر. ولكن الآن دراسة جديدة تلقي بعض الضوء على أي منها اكتب قد يكون للتمرين أهمية خاصة في الحفاظ على الذاكرة: فقد أدى رفع أوزان الضوء مرتين في الأسبوع إلى تحسين وظائف المخ كبار السن ، كما يقول الباحثون الأستراليون ، مما يشير إلى أن تدريب القوة قد يساعد في درء مرض الزهايمر وأشكال أخرى من مرض عقلي.

جاءت النتائج الجديدة من دراسة شملت 100 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 55 و 86 عامًا ، والذين تم تشخيص إصابتهم بضعف إدراكي خفيف (MCI) - مقدمة لمرض الزهايمر حيث قام الناس بتخفيض ملحوظ للذاكرة أو بقدرات التفكير ، لكنهم ما زالوا قادرين على العيش بشكل مستقل. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات ، وتم تكليفهم إما بممارسة تمارين المقاومة أو التمدد الجسدي والتمارين الرياضية مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع.

استخدم أولئك الذين تم وصفهم لنظام تدريب القوة آلة للوزن وعملوا على 80 في المائة على الأقل من قوتهم القصوى خلال كل جلسة. كلما زاد وزنهم ، زادت كمية الوزن التي رفعوها.

النتائج الأولية للدراسة ، التي نشرت لأول مرة في عام 2014 ، وجدت أن المشاركين في مجموعات تدريب القوة قاموا بها تحسينات كبيرة في اختبارات لقياس الإدراك. استمرت هذه الفوائد حتى بعد 12 شهرًا من انتهاء جلسات التمرين الخاضعة للإشراف.

لم يكن هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين تم تعيينهم وتمتد تمرينات الجلوس. استخدم بعض المشاركين برنامجًا للتدريب المحوسب على الدماغ بالإضافة إلى اتباع روتين تمرين ، لكن الباحثين وجدوا أن هذا لم يحدث فرقًا في نتائجهم.

في تحليل المتابعة الجديد هذا ، كتب الباحثون أيضًا أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أظهرت زيادة في حجم مناطق معينة من الدماغ بين أولئك الذين قاموا بتدريب الأثقال ، وتغيير تلك المخ كانت مرتبطة بالتحسينات المعرفية.

"كلما أصبح الناس الأقوى ، كلما زاد الاستفادة من دماغهم"، الكاتب الرائد يورجي مافروس ، دكتوراه ، عالم فيزيولوجي تمرين في جامعة سيدني ، قال في بيان صحفي.

نظرًا لأن هذه كانت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية قارنت بين شكلين من التمرينات - بدلاً من مجرد دراسة قائمة على الملاحظة - فهي قادرة على ذلك لإظهار العلاقة السببية بين التدريب المقاومة وأداء الدماغ لدى كبار السن الذين لديهم بالفعل بعض المعرفية مشاكل. كشفت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة كولومبيا البريطانية أيضًا أن التدريب على المقاومة كان مرتبطًا أكبر الدماغ يعزز في النساء الأكبر سنا من أنواع أخرى من النشاط البدني ، بما في ذلك تمارين المشي والتوازن.

قد تكون لهذه النتائج آثار كبيرة على 135 مليون شخص من المتوقع أن يعانون من الخرف في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2050. وقال مافروس: "كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال ، زاد احتمال حصولنا على عدد أكبر من كبار السن في السن". "المفتاح ، مع ذلك ، هو التأكد من قيامك بذلك بشكل متكرر ، مرتين في الأسبوع على الأقل وبكثافة عالية."

يوافق إزريل كورنيل ، الأستاذ السريري لجراحة الأعصاب في كلية طب وايل كورنيل ، على أن نتائج الدراسة قد تكون ذات قيمة لكل من الأطباء والمرضى.

"لقد عرفنا لفترة من الوقت أن هذا التمرين ربما يكون أهم عامل في الحفاظ على صحة الدماغ - ولكن هذه الدراسة تظهر تحديداً وقال الدكتور كورنيل ، الذي لم يشارك في الدراسة ، إنه تمرين يبدو أنه يمنع أو حتى يحتمل أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة RealSimple.com.

"من المهم أن تظهر الكلمة أنه إذا أراد الناس الحفاظ على دماغ سليم ، فلا ينبغي عليهم فعل أي شيء تمارين - ليس فقط الركض على جهاز المشي أو القيام برافعات القفز - لكن عليك القيام ببعض التدريبات على مقاومة العضلات ، على وجه التحديد ، " أضاف.

قال الدكتور كورنيل إنه من غير المعروف حتى الآن لماذا ، بالضبط ، رفع الأثقال يوفر هذه الفوائد الإضافية للمخ. هو لا يلاحظ أن تدريب القوة ينطوي تحطيم وإصلاح أنسجة العضلات، ويفترض أنه قد يدفع عمليات مماثلة في الدماغ. "ربما تكون نفس التفاعلات الكيميائية التي تنظف الحطام أثناء تكوين عضلات جديدة قادرة أيضًا على إزالة الحطام في المخ" ، كما يقول.

يوافق مؤلفو الدراسة على أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإيجاد الآلية الأساسية التي تربط قوة العضلات ونمو الدماغ والأداء المعرفي. من هناك ، يأملون في تحديد توصيات ممارسة أكثر تفصيلا لتحقيق أقصى فوائد الدماغ.

ويود الدكتور كورنيل أيضًا أن يرى أبحاثًا مماثلة حول مجموعات الشباب الأصغر سناً. يقول: "سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يقومون بتمارين مقاومة العضلات منذ سن مبكرة يعانون من انخفاض معدلات الإصابة بالخرف ، كمجموعة".