8 تطبيقات علاجية للاكتئاب والقلق
بحاجة الى القليل من المساعدة في أي وقت وفي أي مكان؟ يوجد تطبيق لهذا.
thriveport.com
في حين أن الهواتف الذكية مليئة بالتطبيقات الصحية الفعالة لتتبع النوم ، ومراقبة تمرينك ، و أذكرك بالوقوف كل ساعة ، والعثور على التطبيقات التي تساعد حقًا في صحتك العقلية يمكن أن يكون أكثر صعوبة بعض الأحيان تطبيقات التأمل ليست كافية. أدخل تطبيقات وتطبيقات العلاج للقلق والاكتئاب.
تعامل مع ما يسمى بتطبيقات العلاج بحذر. تقول الطبيبة النفسانية المسجلة فانيسا لابوينت ، من كولومبيا البريطانية ، كندا: "يمكن لتطبيق ما أن يذهب حتى الآن في مساعدتك على تعزيز مزاجك". "يمكن اختزال معظم أفكارنا في حالة من الاكتئاب أو القلق في نهاية المطاف إلى مخاوف تتعلق بالانفصال أو الخسارة أو الانفصال. وهذا يعني أن الاتصال هو ترياق للقلق والاكتئاب ".
بالنسبة لهذا النوع من الاتصال ، قد لا يكون تطبيق الهاتف الذكي - حتى إذا تم تقديمه كتطبيق للقلق أو الاكتئاب - هو الحل المثالي. (تعلم كيف تجد المعالج يمكن أن تساعد حيث لا يمكن لتطبيقات الاكتئاب.) ولكن هذا لم يمنع مطوري التطبيقات من محاولة إنشاء تطبيقات للاكتئاب والقلق يمكن أن يساعد بطرق لا يستطيع المعالج التقليدي - في الواقع ، هناك أكثر من 10000 تطبيق للصحة العقلية والعلاج هناك.
لذا كيف تخوض في الفوضى وتجد تطبيقات العلاج التي يمكن أن تدعم عمل معالجك أو تساعد في الحفاظ على مشاكل القلق الطفيفة أو علامات الاكتئاب من الخروج عن السيطرة؟ جرب بعض تطبيقات العلاج هذه (مع أنواع العلاج التي تهمك) لمساعدتك على إدارة صحتك العقلية.
تطبيقات العلاج للقلق والاكتئاب
apple.com
1
MoodKit
MoodKit يستخدم أساليب العلاج السلوكي المعرفي لمعالجة مشاكل المزاج ، مع الأنشطة اليومية لمساعدتك على تعزيز مزاجك ، وهو مدقق فكري لمساعدتك في تحديد الأفكار السلبية وتعديلها ، وتعقب المزاج لمراقبة تقدمك بمرور الوقت ، ومجلة على الإنترنت لتسجيل أفكار.
للشراء: $5; متوفر على أجهزة iOS.
apple.com
2
تالكسباس
إذا لم يكن العلاج التقليدي في الأوراق ، تالكسباس قد يكون الجواب. يطابقك تطبيق العلاج هذا مع معالج مرخص في ولايتك يمكنه التواصل معك عبر الرسائل النصية أو الصوتية أو رسائل الفيديو لتقديم التوجيه والدعم. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم متكرر أكثر من الجلسة التقليدية مرة واحدة في الأسبوع (Talkspace يمكن للمعالجين التواصل معك مرة أو مرتين يوميًا أو الذين لا يشعرون بالراحة في التحدث عن مشكلاتهم وجه.
للشراء: تنزيل مجاني ، بخطط تبدأ من 65 دولارًا في الأسبوع ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.
ذات صلة: هذا هو مقدار التمرين الذي تحتاجه للتغلب على الاكتئاب الموسمي
apple.com
3
هيدسبيس
تطبيقات التأمل هي مكمل مثالي للعلاج التقليدي. يقول الدكتور لابوينت: "يساعد التأمل بالتأكيد في كل من الاكتئاب والقلق من خلال خلق مساحة في العقل ومساعدتنا على إدراك أننا لسنا أفكارنا". "إن دعم نفسك في ذلك باستخدام تطبيقات التأمل هو طريقة رائعة لتأسيس هذا النوع من الممارسة اليومية." وربما يكون أكثر الأشخاص المحبوبين هو مساحة الرأس ، الذي يقدم تأملات موجهة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات المختلفة - سواء كنت تتطلع إلى الإضرار في العمل أو إدارة قلقك.
للشراء: مجاني للتنزيل ، مع دورة أساسيات تجريبية مجانية لمدة أسبوعين واشتراك سنوي 70 دولارًا ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.
apple.com
4
العقل المبتسم
من الصعب الحصول على تطبيقات العلاج المجانية ، ولكن تطبيق التأمل المجاني هذا من أستراليا يقدم مجموعة مختارة من التأملات لمساعدتك في العثور على سلامتك الداخلية. العقل المبتسم يقدم تأملات صديقة للطفل ، وخيار لوضع إشارة مرجعية على التأملات المفضلة ، والرسوم البيانية لتتبع تقدمك الذهني.
للشراء: تنزيل مجاني ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.
apple.com
5
MoodMission
تعلم مهارات أفضل في التأقلم مع هذا التطبيق العلاجي البسيط الذي طوره باحثون من جامعة موناش. في كل تسجيل وصول ، أخبرهم ما إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، ويتم منحك مجموعة مختارة من "المهام" المدعومة بالبحث للاختيار من بينها ، مثل التأملات القصيرة أو مجرد اقتراح للتجول في منع. MoodMission ستشارك لماذا ستساعد هذه المهمة المعينة في مزاجك للمساعدة في تعليم مهارات التأقلم بشكل أفضل.
للشراء: مجاني للتنزيل ، مع عمليات الشراء داخل التطبيق لبرامج محددة للتعامل مع القلق حول الطيران والعناكب والخطابة ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.
apple.com
6
حدث
هذا التطبيق مثالي لتشجيع الرعاية الذاتية ، مع المهام والأنشطة الموجهة نحو تحسين مزاجك وحياتك. بعد إجراء تقييم لتحديد مجالات اهتمامك ، حدث تنصحكم ببعض المهام كل يوم ، ويستغرق كل منها بضع دقائق لإنجازها - مع سبب نجاح المهمة.
للشراء: مجانًا لتنزيل الميزات الأساسية واستخدامها ، أو 15 دولارًا أمريكيًا شهريًا للإصدار المميز مع وصول غير محدود إلى المسارات ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.
ذات صلة:جرب معززات المزاج المدعومة علميا
apple.com
7
سانفيلو
كان يُعرف هذا التطبيق سابقًا باسم Pacifica ، وقد تم تصميمه بأدوات لحمية لإدارة حالتك المزاجية - وفي التجارب العشوائية ، قلل من أعراض الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. سانفيلو يقدم دروسًا رئيسية لمساعدتك على تعلم التأمل أو إعادة صياغة الأفكار السلبية ، جنبًا إلى جنب مع أدوات التأقلم ، وتتبع المزاج اليومي ، والتقييمات الأسبوعية. يتكامل مع تطبيقات أخرى مثل Apple Health لجلب إحصائيات النوم والتمرين ، ويتم تغطية الوصول المتميز (200 دولار لاشتراك مدى الحياة) من قبل العديد من شركات التأمين.
للشراء: مجانًا لتنزيل الميزات الأساسية واستخدامها ، أو 9 دولارات شهريًا للإصدار المميز مع وصول غير محدود ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.
apple.com
8
أفضل
قم ببناء المرونة مع تطبيق السعادة المجاني هذا بناءً على البحث وكتاب الأكثر مبيعًا بالاسم نفسه. أفضل تحول بناء صحة نفسية أقوى إلى لعبة. كل يوم يضعك في مهمة مختلفة لمساعدتك على تحسين تفاؤلك ورضا حياتك - ووجد الباحثون أن استخدام التطبيق يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
للشراء: تنزيل مجاني ؛ متوفرة على أجهزة iOS و Android.