9 طرق أفضل لتخفيف التوتر الآن ، وفقًا للخبراء

بشرى سارة: هناك بالفعل الفوائد الصحية لمجموعة النباتات الخاصة بك. لا تقوم بعض النباتات فقط بتنقية الهواء في منزلك ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. يقول تشينغ لي ، دكتوراه في الطب ، خبير في طب الغابات ، إن "الاستحمام في الغابات" أو فعل التلامس مع الطبيعة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الإجهاد وتحسين التركيز والذاكرة. وهذا يعني أن إضافة المساحات الخضراء إلى مساحتك سيساعد على تقليد الطبيعة بشكل مباشر وتوفير فوائد مماثلة. تعتبر نباتات العنكبوت والمارانتا خيارات رائعة لتنقية الهواء ، بينما يساعد البابونج على تقليل الضغط عند إضافته إلى الشاي.

• Modern Sprout Chamomile Garden Garden Kit ، 25 دولارًا ؛ verishop.com.
• Bloomscape Spider Plant ، 35 دولارًا ؛ bloomscape.com.
• The Sill Maranta ، 37 دولارًا ؛ thesill.com.

إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح ، فقد ترغب في التفكير التحول إلى الشاي. يُعرف L-theanine ، وهو حمض أميني موجود في أوراق الشاي ، بأنه مسكن رئيسي للإجهاد: يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والاسترخاء طوال اليوم ، وفقًا أخبار طبية اليوم. يحتوي الشاي الأخضر والأسود بشكل طبيعي على L-theanine.

شاي البابونج ومن المعروف أيضًا أنه شاي مهدئ وخالي من الكافيين ، ولهذا السبب غالبًا ما يشربه الناس قبل النوم لمساعدتهم على الاسترخاء.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set، $ 26، nordstrom.com.
• Keurig K-Cup Green Tea Collection ، بسعر 12 دولارًا ، bedbathandbeyond.com.
• Art of Tea أكياس شاي Pyramid من البابونج المصري ، 20 دولارًا ؛ verishop.com.

على الرغم من أن الناس كانوا يستخدمون البطانيات المرجحة كشكل من أشكال العلاج المهني منذ أواخر التسعينيات ، لم تصبح سائدة حتى سنوات قليلة مضت عندما بطانيات الجاذبية تم إطلاقه على Kickstarter. دراسة واحدة من عام 2015 يظهر أن استخدام بطانية مرجحة له تأثير مهدئ بشكل عام على جسمك - مثل عناق مريح. تستخدم هذه البطانيات ضغط اللمس العميق ، مما يساعد على تهدئة جهازك العصبي وغالبًا ما يساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل.

• بطانية ثيران العلاجية القابلة للعكس ، من 90 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com.
• بطانية الجاذبية ، من 189 دولارًا أمريكيًا ؛ الجاذبية.
• بطانية كاسبر المرجحة ، من 169 دولارًا ؛ casper.com.

غالبًا ما يستخدم العلاج بالضوء ، المعروف أيضًا باسم الضوء الاصطناعي لتقليد الشمس ، في فصل الشتاء لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. لكنها تقنية يمكن أن تكون مفيدة على مدار السنة إذا كنت لا ترى ما يكفي ضوء النهار - خاصة الآن ، إذا كنت تعمل من المنزل وتتجنب الأماكن الخارجية لمنع ذلك انتشار فيروس كورونا. لكي تكون فعالة ، يقترح الخبراء الجلوس بالقرب من ضوء ساطع أثناء القراءة أو العمل لمدة 30 دقيقة يوميًا.

• Verilux HappyLight Lucent مصباح العلاج بالضوء ، 45 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com.
• Northern Light Technologies TRAVelite ، 167 دولارًا ؛ target.com.
• مصباح Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp بسعر 85 دولارًا ؛ homedepot.com.

وجدت دراسة حديثة أن يمكن أن يقلل العلاج بالضغط من مستويات القلق والألم التي يمر بها الشخص. عادة ما يتم رؤيته جنبًا إلى جنب مع علاجات السبا والتدليك الأخرى ، ولكن لا تخلط بينه وبين الوخز بالإبر (الذي يتضمن الإبر). بدلاً من ذلك ، يتطلب العلاج بالضغط الضغط على نقاط معينة من الجسم من أجل الاسترخاء وتخفيف الألم. لا تحتاج إلى حجز موعد لتجربته - يمكن أن توفر الحصائر والوسائد العلاجية فوائد مماثلة من الراحة في منزلك.

• Bed of Nails Acupressure Pillow ، 50 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com.
• Bed of Nails Acupressure Mat ، 80 دولارًا ؛ bedbathandbeyond.com.
• Triggerpoint AcuCurve Cane ، 18 دولارًا ؛ target.com.

حتى لو لم تكن الشخص الأكثر إبداعًا ، يظهر البحث أن صنع الفن يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك. لست بحاجة إلى أن تكون فان جوخ التالي لكي تجني فوائد العلاج بالفن - كل ما عليك فعله هو صنع شيء! يختار الكثير من الناس القيام بالحياكة أو الحياكة ، وهناك الكثير من مجموعات DIY المبتدئين التي تحتوي على كل ما تحتاجه. حرفية وعبث العبث أيضا.

• الصوف والعصابة من الجدار المعلق عدة سهلة Macrame ، من 30 دولارًا ، Woolandthegang.com
• الصوف والعصابة يشعرون ببدلة حياكة بطانية رائعة من 97 دولارًا ، Woolandthegang.com.
• عالم الزهور: كتاب تلوين ومغامرة زهرية بقلم جوهانا باسفورد ، 10 دولارات ، target.com.

هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن اليوغا يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، وتحسين جودة حياتك بشكل عام. حتى إذا كان يمكنك الضغط فقط في غضون بضع دقائق في اليوم ، فإن ممارسة اليوغا هي ممارسة سهلة لبدء الاندماج في روتينك اليومي. إنه مثالي إذا كنت تحب فكرة التأمل ، لكنك تجد صعوبة في الجلوس ساكنًا. وإذا كنت تواجه مشكلة في التركيز أثناء العمل من المنزل ، فستقدر الفوائد التي تتمتع بها اليوغا على دماغك. باحثون في جامعة إلينوي وجدت أن ثمانية أسابيع عززت ممارسة اليوغا هاثا قوة الدماغ لدى كبار السن.

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat ، من 30 دولارًا ؛ dickssportinggoogds.com.
• Alo Duality Yoga Strap ، 38 دولارًا ؛ aloyoga.com.
• اليوغا تحميل دروس اليوغا عبر الإنترنت ، من 10 دولارات شهريًا ؛ yogadownload.com.

على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير لتعلمه عن اتفاقية التنوع البيولوجي، يظهر العلم أن له بعض فوائد تخفيف الإجهاد. "يقلل CBD من القلق عن طريق التوسط في الناقل العصبي GABA (حمض غاما أمينوبوتيريك)" ، Junella Chin ، DO ، طبيب القنب التكاملي أخبرت Real Simple سابقًا. “GABA ، مادة كيميائية طبيعية في الدماغ ، توجه العصبونات لإبطاء أو وقف إطلاق النار. يهدئ الجهاز العصبي ، ويحث على النوم ، ويريح العضلات ، ويقلل من القلق ، في جوهره ، توجيه الجسم على السلطة. " هناك طن من أشكال مختلفة من اتفاقية التنوع البيولوجي في السوق ، ولكن صبغات النفط و منتجات التجميل خياران فقط.

• قطرات الناس النباتية: العقل + الجسم ، من 39 دولارًا ؛ plantpeople.co.
• Kopari CBD Body Calm Cream ، 40 دولارًا ؛nordstrom.com.
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum ، من 38 دولارًا أمريكيًا ؛ sephora.com.