7 الاخطاء التي قد تسبب سوءا الباردة

جرب كما تريد ، ليس من السهل دائمًا تجنب نزلات البرد. بعد كل شيء ، يصاب المواطن الأمريكي العادي بنصفين إلى ثلاثة نزلات البرد ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تدوم معظم نزلات البرد من ثلاثة إلى خمسة أيام فقط ، لكن لا يزال من الممكن احتقانك أو السعال لمدة تصل إلى أسبوعين ، كما تقول تينا ك. تان ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الأمراض المعدية والمدير الطبي للبرنامج الدولي لخدمات المرضى في آن وروبرت هـ. مستشفى لوري للأطفال في شيكاغو.

والمشكلة هي أن نزلات البرد يمكن أن تستمر لفترة أطول أو تزداد سوءًا نتيجة لعادات وسلوكيات نمط الحياة ، بما في ذلك تلك التي كنت تعتقد أنها صحية. أدناه ، يتناول الخبراء سبعة من هذه الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بسوء أو تطيل فترة الشفاء من نزلات البرد.

ذات صلة:عند الحصول على لقاح الأنفلونزا هذا العام للحصول على أفضل حماية ، وفقًا لما قالته إحدى الإدارات

الخطأ رقم 1: عدم التراجع عن شدتك في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تكون التمرين بمثابة هبة من العقلية عندما تكون مريضاً ، وترفع معنوياتك على الأقل. لكن لا تأخذ هذا كإذن لمنحه كل ما لديك عندما تكون مريضًا ، أو يمكنك أن تجعل نفسك أسوأ. إذا كان لديك سيلان الأنف أو احتقان الأنف الخفيف ، لديك إذن لممارسة مع واحد التحذير: "الحفاظ على شدة خفيفة إلى معتدلة ،" يقول الدكتور تان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حمى أو سعال أو احتقان في الصدر أو اضطراب في المعدة ، فتوقف عن ممارسة كل التمارين حتى تحل تلك الأعراض.

الخطأ رقم 2: أخبر نفسك أنك لست مريضًا.

إذا كنت مشتركًا دائمًا في فلسفة الإفراط في الأمر عندما يتعلق الأمر بالتعافي من نزلات البرد ، فاستسلم لها. إن التظاهر بعدم إصابتك بالمرض قد لا يشجعك على إعادة الاتصال بأنشطتك ، مما يعني أنه بإمكانك الإفراط في تحمل نفسك ، مما يجعل الأعراض أسوأ وتؤخر الشفاء. أسوأ؟ يقول الدكتور تان: "إنك تعرض الآخرين لمرضك إذا ذهبت إلى العمل أو الصالة الرياضية عندما تكون مريضًا". يعرف جسمك حقًا أفضل ما في الأمر ، لذا استمع إليه واعطيه ما يحتاجه. وعلى أية حال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو القيء أو اضطراب في المعدة أو احتقان شديد بالسعال أو احتقان الأنف مع سيلان كبير في الأنف ، ابق في المنزل.

الخطأ رقم 3: الابتعاد عن النوم.

قد يغرق النوم في أسفل قائمة المهام المعتادة الخاصة بك - إذ يشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن واحداً من كل ثلاثة أمريكيين لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه - ولكن عندما تكون مريضًا ، يصبح النوم أكثر أهمية. تقول ليندا أناجوا ، طبيبة في مركز PlushCare في أليا ، هاواي: "يمكن أن يقلل النوم غير الكافي من وظيفة الجهاز المناعي ويطيل من الشفاء من نزلات البرد". تكمن المشكلة في أن الأعراض الباردة مثل السعال والازدحام يمكن أن تمنعك من تسجيل النوم الكافي ، ولهذا السبب يوصي باستخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل مضادات الهيستامين ، تايلينول ، إيبوبروفين ، ومزيلات الاحتقان للنوم أفضل.

لكن لاحظ: "قد يكون النوم أكثر أهمية للوقاية من البرد أكثر من العلاج" ، كما تضيف. في دراسة سريرية واحدة ، كان الأفراد الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة لثلاثة أضعاف تقريبًا للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة.

ذات صلة:هذا هو ما يحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

الخطأ رقم 4: الاستمتاع ببعض الكوكتيلات.

انسَ الأسطورة القائلة بأن الكحول يقتل جميع الجراثيم ، لذلك من الجيد الانغماس. عندما تكون تحت الطقس ، تجنب كل الكحول. لماذا ا؟ "الكحول يثبط الجهاز المناعي بشكل مباشر ويميل إلى التجفيف ، وبالتالي يقدّم لك واحدًا يقول ريتشارد بوروس ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب مع PlushCare في أوشنسايد ، كاليفورنيا. يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع نومكوالذي ، مرة أخرى ، هو جزء أساسي من الانتعاش. حتى إذا كنت تحتسي علاج البرد المفضل لجدتك من الويسكي والليمون والعسل ، فقد تشعر بتحسن على المدى القصير ، لكن ذلك لن يفعل شيئًا لتقصير مجرى نزلات البرد. الحد الأدنى؟ ضع الساعات السعيدة في الانتظار حتى تكون جيدًا بنسبة 100٪.

خطأ # 5: ترك الإجهاد يذهب دون إدارة.

قلق مزمن المرض زائد هو وصفة لكارثة. "يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني أو النفسي المزمن إلى إطالة المرض والشفاء من خلال إنتاج هرمونات التوتر ، يقول الدكتور تان ، وهو ما قد يؤثر على الجهاز المناعي ، مضيفًا أن الإجهاد الخفيف لا يحتوي عادةً على الكثير من تأثير. عندما تتعرض لضغط شديد ، فإنك تجبر جهاز المناعة لديك على العمل بجدية أكبر ، مما يجعل من الصعب عليه محاربة هذا البرد. حاول أن ترتاح لأكبر قدر ممكن وأن تنشط في الأنشطة التي تهدئك - على سبيل المثال ، التأمل أو اللعب مع حيوانك الأليف أو القراءة أو مشاهدة الأفلام - لتهدئة ذلك التوتر ومنح جسمك وقتًا للشفاء.

خطأ # 6: الإفراط في استخدام مزيلات الاحتقان.

يقول الدكتور بوروس إن من الممكن أن يساعدك المحتقنون في جعلك تشعر بتحسن ، بل يساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما قد يقصر من نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن استخدام مزيل احتقان الأنف لمدة تزيد عن يوم أو يومين يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشكلة. يقول الدكتور أنجوا: "عند استخدامه لأكثر من ثلاثة أيام ، يمكن أن تسبب بخاخات الأنف الاحتقانية الموضعية انتعاشًا أو سوءًا".

خطأ # 7: نقص في احتياجات السوائل الخاصة بك.

يصبح الماء أكثر أهمية عندما تكون مريضاً ، وعندما يتعلق الأمر اختيار السوائل المناسبة للشرب، والقاعدة العامة للإبهام هو رشفة على شيء رقيقة وواضحة. تعمل كل من الماء والشاي والحساء المعتمد على المرق في عمل العجائب ولديهم العلم لدعمهم. "تؤكد الدراسات أنها تقصر من مدة وشدة العدوى" ، كما يقول الدكتور بوروس. إنها تساعد على تخفيف الإفرازات التي يصنعها جسمك بشكل طبيعي أثناء نزلات البرد ، وعندما تكون هذه الإفرازات والمخاط أرق ، يكون من السهل التخلص منها ، مما يجعلك تشعر بالتحسن. على الجانب الآخر ، فإن السوائل غير الصافية (مثل السوائل المستندة إلى الألبان) تميل إلى التسبب في إفرازات أكثر سمكا ، لذا تجنبها. تريد أن تجعل هذه الاستراتيجية تذهب أبعد من ذلك؟ يقترح الدكتور بوروس أيضًا تسخين أي سوائل قبل احتوائه: سوف يساعد البخار والحرارة في تنظيف المخاط ، مما يؤدي إلى مزيد من الممرات الأنفية المفتوحة.

ذات صلة: 3 من المكونات المعززة لتعزيز المناعة تريد منك أن تضيفها إلى نظامك الغذائي الآن