فوائد القفز على الحبل: كيفية القفز على الحبل ، الفوائد الصحية ، والمزيد

إذا لم تكن قد قفزت على الحبل منذ أن كنت طفلاً ، فقد حان الوقت لتجربته مرة أخرى ، خاصة إذا كنت تفتقر إلى الدافع لممارسة الرياضة. غالبًا ما يوصي محترفو اللياقة البدنية بالتفكير في الأنشطة التي أحببتها كطفل وإعادة الالتزام بها كشخص بالغ لزيادة استمتاعك بالتمارين الرياضية. ولكن حتى لو لم تقفز على الحبل من قبل ، فهناك العديد من الأسباب لتجربته الآن.

بالنسبة للمبتدئين ، يعد قفز الحبل نشاطًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية ، حيث سيضخ الدم ، ويتعرق الجسم ، وتعمل العضلات في فترة زمنية قصيرة. بالنسبة للشخص العادي ، فقط 15 دقيقة من قفز الحبل يمكن أن يحرق 200 إلى 300 سعرة حرارية ، كما يقول AJ Perez ، عامل العرق مدرب ومؤسس قعقعة لوس أنجلوس ، مما يعني أنه مهما كان مستوى لياقتك الشخصية ، يمكنك دائمًا توقع تمرين جيد للغاية. ولأنه تمرين أقل تأثيرًا ، فهو أقل ضغطًا على مفاصلك من أنشطة مثل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركة البسيطة المتمثلة في حبال القفز تستهدف بشكل مثير للدهشة عدة أجزاء من الجسم - ربلة الساق والجذع والذراعين والكتفين وأعلى الظهر والمزيد - لذا ، نوع من مثل الألواح، إنه شكل متعدد الوظائف وفعال للغاية من التمارين.

القفز بالحبل هو أيضًا نشاط يمكن لأي شخص من أي مستوى لياقة القيام به. المفتاح هو أن تبدأ ببطء وتشق طريقك إلى روتين أكثر كثافة. التحذير الوحيد ، بالطبع ، هو إذا كنت تتعامل مع إصابة - مثل مشكلة في الكاحل أو القدم أو الركبة - أو مشكلة صحية ، وفي هذه الحالة سترغب في مراجعة طبيبك ، كما يقول بيريز.