لماذا تعتبر التمارين متساوية القياس مفيدة لك و 5 حركات يجب تجربتها

متى كانت آخر مرة قمت فيها بتمارين متساوية القياس؟ إذا لم تكن إجابتك أبدًا (على الرغم من أنك قد فعلت ذلك من قبل دون معرفة ذلك) ، فقد حان وقت التغيير. يمكن أن تكون التمارين متساوية القياس مفتاحًا لتعزيز لياقتك وكذلك المساعدة في تحسين الأداء الطبيعي والحركة في الحياة اليومية.

أولاً ، يساعد على فهم معنى متساوي القياس. إذا راجعت قاموس ويبستر ، فستجد هذا التعريف: "يتعلق بانقباض عضلي أو متعلق به أو ينطوي عليه أو يتعامل معه المقاومة ، دون تقصير كبير في ألياف العضلات ، مع زيادة ملحوظة في قوة العضلات. "هذه طريقة أبسط للشرح هو - هي. يقول: "إنه تقلص عضلي حيث يكون طول العضلة ثابتًا نسبيًا" مايك رانفوني، CSCS ، مدرب معتمد ومؤسس Ranfone Training Systems و Ranfone Personal Consulting في Hamden ، Conn.

بعبارة أخرى ، تتضمن الحركة متساوية القياس إما الاحتفاظ بوضع معين من التمرين (على سبيل المثال ، عدم المحاولة لخفض وزن) ، أو الدفع ضد شيء غير متحرك (على سبيل المثال ، الضغط على الأرض في غلوت كوبري). يعمل هذا النوع من التمارين عضلات معينة جدًا دون تغيير طول العضلة فعليًا ودون تحريك المفاصل المحيطة.

من المحتمل جدًا أنك كنت تقوم بالفعل بتمارين متساوية القياس دون معرفة ذلك ، حيث تتضمن التمارين متساوية القياس الشائعة حركات مألوفة مثل

يجب أن تدفعك العديد من الأسباب إلى إضافة المقاييس المتوازنة إلى نشاطك الأسبوعي ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تعزز التمارين متساوية القياس ردود الفعل الحسية الحركية ، كما يقول ، مما يعني أنك ستحسن الاتصال بين عقلك وعضلاتك. يمكن أن تساعد تمارين متساوي القياس أيضًا في تلف العضلات الذي قد تكون قد تكبدته من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، مما يجعله حلاً فعالاً للتعافي والاستعادة. في الواقع ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل المتهيجة ، فيمكن أن تساعد التمارين متساوية القياس في تقليل ما يسمى بقوى القص المشتركة ، وهي في الأساس تآكل وتمزق. يقول رانفون إن هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل حادة أو مزمنة مثل التهاب المفاصل. علاوة على ذلك ، يمكنهم تقديم مجموعة متنوعة ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للعقل. "يفحص التدريب متساوي القياس الكثير من المربعات من الناحية الفسيولوجية ، وربما الأهم من ذلك ، من الناحية النفسية أولئك الذين يتطلعون إلى تفكيك الرتابة واكتشاف بعض التحديات الجديدة دون المساومة على النتائج ، "رانفون يقول.

إذا كنت تقوم بالفعل بتدريبات القوة التقليدية ، فيمكنك بسهولة إضافة المقاييس المتوازنة دون تغيير التمارين. ومع ذلك ، لاحظ رانفون أنه نظرًا لأن التمارين متساوية القياس أكثر إجهادًا ، فستحتاج إلى تقليل الوزن الذي تستخدمه.

فيما يلي خمسة تمارين مع اختلافات متساوية القياس. إذا كنت تعرف بالفعل هذه التحركات وتقوم بها ، فقم بدمج الاختلافات (أي الجزء الذي تمسك فيه التمرين في وضع معين) حتى تتمكن من الاستفادة من التدريب متساوي القياس ، كما يقول رانفوني. أو أكمل جميع الحركات الخمس في تمرين واحد ، وكرر كل واحدة مرة أو مرتين.