5 تمارين أب واقفة يمكنك القيام بها (تقريبًا) في أي مكان

يلعب قلبك دورًا في كل حركة تقوم بها. من رفع أطفالك إلى المشي بشكل أكثر كفاءة ، فإن الجوهر جزء لا يتجزأ من أدائك اليومي ، ولهذا السبب تحتاج إلى تقويته بانتظام. لكن لا تعتقد أنك عالق في الاضطرار إلى النزول على الأرض من أجل الجرش القديم في كل مرة. يمكنك بالفعل تدريب قلبك أثناء الوقوف ، وهناك الكثير من الفوائد العظيمة للقيام بذلك.

"من خلال القيام بعمل البطن الواقف ، فإنك تستخدم القلب في وضع رأسي عمودي بينما تحافظ على وزن جسمك ، أو تقول دينيس تشاكويان ، وهي مدربة شخصية معتمدة ومؤسس ومالك شركة CORE ، دورة. لياقة بدنية. Lagree in Providence، R.I. هذا أسهل بكثير لتحقيقه من الوقوف مقابل وضعية الكذب ، وهو يؤتي ثماره بشكل كبير. "إنه تمرين وظيفي أكثر ، وأنت توازن القطار والاستقرار في نفس الوقت ". بعبارة أخرى ، جنبًا إلى جنب مع الحصول على المزيد من الدوي لباك الخاص بك ، فأنت تقوم بتدريب قلبك على التحرك كما يفعل (أو ينبغي) خلال اليوم.

كم مرة يمكنك تدريب النواة؟ يمكنك القيام بذلك كل يوم ، طالما أنك تغير التمارين من وقت لآخر ، كما يقول تشاكويان. تعد تجربة بعض تمارين عضلات البطن الدائمة طريقة مثالية وفعالة لإضافة مجموعة متنوعة إلى خطة تقوية عضلات البطن.

أدناه ، صمم Chakoian روتينًا من خمس حركات من شأنه أن يهز تدريبك الأساسي ، لأن جميع التمارين تتم من وضع الوقوف. علاوة؟ لا تحتاج إلى التغيير إلى ملابس التمرين ، ويمكنك فعلها إلى حد كبير أينما كنت. اعمل على أداء كل مرة مرتين أو ثلاث مرات ، وتحرك ببطء ووعي في البداية. يحذر تشاكويان من أنه "يمكنك أحيانًا التعويض الزائد بعمودك الفقري السفلي عن الحركات الأساسية إذا قمت بها بشكل غير صحيح أو بسرعة كبيرة". كلما تحركت من خلالهم بشكل متعمد ، اشعر بنيرانك الأساسية في كل حركة.