7 تمارين إطالة رائعة لمنتصف ظهرك
يجلس الأمريكيون أكثر مما ينبغي - وفقًا لدراسة أجرتها JAMA ، ارتفع متوسط الوقت اليومي الذي يقضيه البالغون في الجلوس إلى 6.4 ساعة بين عامي 2007 و 2016. الجلوس الزائد تم ربطه بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على وضعك - وحتى التحولات الصغيرة في الموقف يمكن أن تفعل ذلك إجهاد منتصف ظهرك، مما يجعلها مشدودة وحتى مؤلمة في بعض الأحيان. يقول ستيف كناوف ، المدير التنفيذي لتقويم العمود الفقري والامتثال في شركة العلاج بتقويم العمود الفقري المشترك في سكوتسديل ، أريزونا.
يعتبر ألم الظهر الذي يحدث في أي مكان بين الجزء السفلي من القفص الصدري وقاعدة عنقك ألمًا في منتصف الظهر. يمكن أن تلعب أسباب عديدة لهذا النوع من الألم. أهمها مشاكل الوضعية والبطن الضعيف. يقول كناوف: "إن تقريب كتفيك ، ووضعية رأسك إلى الأمام ، وحمل وزن زائد حول معدتك يمكن أن يؤدي جميعها إلى زيادة انحناء منتصف ظهرك". يمكن أن يؤدي هذا الانحناء المتزايد إلى زيادة مقدار الضغط على عمودك الفقري ، مما يؤدي إلى تصلب ظهرك ، حتى الجزء الأوسط منه.
يقول كناوف إذا كان توتر منتصف ظهرك ناتجًا عن وضع سيء أو قلة الحركة ، فيمكن أن تكون الإطالة استراتيجية إغاثة فعالة. بالطبع ، إذا كنت لا تعاني من ضيق فحسب ، بل ألم أيضًا ، فناقش أعراضك مع طبيبك قبل أن تبدأ في برنامج تمارين الإطالة. يوجد أدناه سبع تمارين إطالة تساعد على زيادة الحركة ، والتخلص من الضيق ، ونأمل أن تقلل بعض الألم في منطقة منتصف الظهر. إنها توفر فوائد رائعة حتى لو كنت لا تعاني من ضيق في الوقت الحالي. تقول مارا كيموفيتز ، مالكة
تمتد المصدر في بونتون ، نيوجيرسي يمكن أن يساعدك على تطوير عادات جيدة ومنع الألم من البدء في المستقبل. قم بهذه التمديدات السبعة بشكل متكرر كما تريد ، حتى مجرد أداء واحدة في كل مرة إذا كان هذا هو كل ما يسمح به جدولك.