5 تمدد لتقليل آلام الركبة

هل أصبت بألم في الركبة؟ أنت بصحبة جيدة. لسوء الحظ ، فإن آلام الركبة شائعة إلى حد ما ويمكن أن تؤثر على مجموعة واسعة من الأفراد ، من المتقدمين الرياضيين للأفراد الأكبر سنًا ، كما يقول ستيف كناوف ، المدير التنفيذي لتقويم العمود الفقري والامتثال في العلاج بتقويم العمود الفقري المشترك في سكوتسديل ، أريزونا.

يمكن أن يحدث ألم الركبة فجأة ، أو يتطور بمرور الوقت ويؤذي لفترة طويلة. في حين أن هناك العديد من أسباب آلام الركبة ، فإن كناوف يسرد أكثرها شيوعًا على أنها ضعف العضلات ، والألم المشار إليه من أسفل الظهر أو الورك ، التهاب المفاصل ، ومشاكل القدم مثل القدم المسطحة ، والصدمات المباشرة ، وسوء المحاذاة ، وضعف الجسم ، وحوادث السيارات ، والوزن الزائد لنوع جسمك ، والإفراط.

إذا كنت تتعامل مع آلام الركبة ، فإن تحديد السبب أمر بالغ الأهمية. يقول كناوف: "يمكن أن يشمل هذا الألم بنى خارج ركبتك ، ومن خلال معرفة السبب ، يمكنك علاج ذلك بدلاً من مجرد معالجة الأعراض". لذا تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو روتين إطالة إذا كنت تعاني من ألم شديد في منطقة الركبة.

بمجرد أن تحصل على كل شيء واضحًا ، يمكن أن تساعد بعض تمارين الإطالة اليومية في تخفيف آلام الركبة. تتضمن العديد من هذه الامتدادات في الواقع مفاصل الكاحل والورك ، الأمر الذي قد يبدو غريبًا في البداية ، حتى تعرف السبب. "عندما يكون لديك ألم في الركبة ، غالبًا ما يكون سبب هذا الألم نتيجة ثانوية لعدم كفاءة جزء آخر من الجسد ، الجناة العاديون هم مفاصل الكاحل والورك "، تشرح مارا كيموفيتز ، مالك

هنا ، يحدد Kimowitz خمس تمارين أساسية يمكنك القيام بها كجزء من روتين تمدد منتظم أو حسب الحاجة من أجل تخفيف الألم والضغط على الركبتين. لأن الوقاية هي المفتاح للبقاء خاليًا من الإصابات وخالية من الألم ، يمكنك (ويجب عليك!) القيام بهذه الامتدادات عدة مرات كل أسبوع.

ذات صلة: إذا شعرت بألم في الركبة أثناء ممارسة القرفصاء ، فإليك 8 تعديلات ذكية لتجربتها

ذات صلة: 5 تمارين بسيطة لأوتار الركبة (بالإضافة إلى تمرين إطالة كبيرة) لتقوية وإطالة ظهور رجليك