كيف تكون ممتنًا (عندما لا تشعر حقًا بذلك)

بحلول 24 تشرين الثاني (نوفمبر) ، يمكن أن تبدأ عملية تقديم الشكر بالشعور بالأداء القيادي بدلاً من الفعل الحقيقي. كل ما تقدمه عن وسائل التواصل الاجتماعي هو الامتنان ، طوال الوقت (# 30 يومًا!) ، وستصل إلى مقلات عيونك في مشاريع الحرف اليدوية ذات الطابع التركي. لا بأس أن تشعر بالضيق. يقول روبن بيرمان ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب "لا يمكنك أن تقدم الامتنان" لمجرد أنه عيد الشكر. إذن إلى الوالد. في الواقع ، قد لا يكون موسم الذروة لقضاء العطلات أفضل وقت لجعله أولوية. تقول: "يحدث الامتنان في توقف مؤقت ولحظات هادئة ، ليس عندما يكون لديك قائمة مهام عملاقة تتسابق فيها". إذا كيف يمكنك احتضان الموسم بإخلاص؟ عشرة خبراء هنا للمساعدة. دعونا نفعل هذا ، نوفمبر.

كيف تحول تفكيرك

لا تجعله شيئًا كبيرًا.
يمكن أن يكون الاستعداد لامتنان الشكر بسيطًا ودقيقًا. في العبرية ، فإن مصطلح الامتنان هو

حركات هاتوفيقول الحاخام جويل نيكرسون من معبد أشعيا في لوس أنجلوس ، والترجمة الحرفية هي "الاعتراف بالخير". "لا يتعلق الأمر بإيجاد أشكال جديدة من الإيجابية في الحياة ، وإنما يتعلق بإعادة توجيه نفسك حول الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا بالفعل ". وليس فقط الكبيرة ، الواضحة - الصحة الجيدة أو ترقية الوظيفة - ولكن الأشياء الصغيرة ، جدا. يقول رون ليبر ، مؤلف كتاب "نشأت في ريجليفيل ، في شيكاغو ، لم يكن لدي أي ضمان للسيارات" مقابل مدلل وكاتب عمود ل نيويورك تايمز. منذ حوالي 12 عامًا ، اشتريت موقفًا للسيارات في بروكلين. لقد كانت واحدة من أكثر الأشياء إسرافًا التي اشتريتها أنا وزوجتي على الإطلاق. لكن في كل مرة أسافر فيها إلى النقطة 18 ، أقول دائمًا لنفسي داخليًا - وغالبًا بصوت عالٍ - كم أنا ممتن. "ابحث عن الأشياء الصغيرة وأقول شكراً بصوت عالٍ.

لكن لا تجعله واجبا.
يقول كريستين كارتر ، دكتوراه ، أ. "هناك خط بين الاختيار والقيام بشيء ما" زميل أقدم في مركز العلوم الجيدة الكبرى ، في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، و مؤلف رفع السعادة. "هذا يبدو كأنه تمييز بسيط ، لكنه هائل. من وجهة نظر نفسية ، عندما يعتقد عقلك أن عليك القيام بشيء ما ، فمن المرجح أن تقاومه. وتقول: "فقط عندما تشعر وكأنك تختار القيام بشيء ما ، يمكن أن يكون الأمر أصيلًا".

أعد صياغة شكرك.
يقول روي بلونت جونيور ، الفكاهي الجنوبي ومؤلف كتاب "نحن مطالبون بالقول" شكرًا لك "كثيرًا ، وهو ما أعتقد أنه امتنان طقوسي". حفظ الغرفة للفطيرة. "عندما تسافر إلى مكان ما ، على سبيل المثال ، فأنت تقول" شكرًا لك "على سائق سيارة الأجرة والرجل الموجود في شباك التذاكر وحوالي تسع مرات أخرى قبل أن تصل إلى المكان الذي تذهب إليه. يمكن أن يؤدي هذا التكرار المطلوب إلى فقدان الاتصال بشكر خالص ". قم بإجراء هذا التغيير في المرة التالية التي تقول فيها" شكرًا ": فكر في التكلفة والفائدة. يقول جيفري ج. "لاحظ تكلفة الشخص - ليس فقط المال الذي قد ينفقه على القيام بشيء من أجلك بل وأيضًا الوقت والجهد اللذين استغرقتهما - بالإضافة إلى المنفعة الحقيقية لك". فروه ، النفسية. D. ، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة هوفسترا ، في هيمبستيد ، نيويورك ، ومؤلف مشارك في جعل الاطفال بالامتنان. "التفكير في اللطف اليومي مثل هذا سيجعلك تشعر بامتنان أكبر."

الحصول الفلسفية لمدة دقيقة.
"نبدأ جميعًا في الحياة معتمدين على الآخرين ، وينهي معظمنا الحياة على الآخرين. نحن لم نخلق أو صممنا أنفسنا. يقول روبرت إيمونز ، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا في ديفيس: "لم نولد أنفسنا". "الحياة تدور حول العطاء والاستلام والسداد. نحن مدعوون للامتنان. إذا اخترنا تجاهل هذه الحقيقة ، فنحن نوجه أنفسنا عن مسارها. مجرد معرفة هذا عادة ما يكون كافياً لإلهام نظرة أكثر امتنانًا للحياة. "

قطع الآخرين بعض الركود.
يقول ليبر: "حاول ألا تكون قاسياً على الأشخاص الذين يمارسون أعمال الامتنان العامة". "ربما يشعر البعض منهم أن الطبيعة العامة تعمل لهم كوسيلة لإجبار أنفسهم على تحمل المسؤولية. إذا لم يعلنوا في بداية الثلاثين يومًا أنهم يقومون بـ 30 يومًا من الشكر ، فقد لا ينجحون في ذلك. "إذا كنت تجد نفسك ينم عن السخرية من العلامات والحملات ، أو إخفاء هؤلاء الأشخاص لشهر نوفمبر أو تأخذ استراحة من الاجتماعية وسائل الإعلام.

ومن أجل حب بيت ، ابق بعيدًا عن بينتيريست.
من الصعب أن تشعر بالامتنان للأشياء الصغيرة اليومية إذا كنت تحاول الخروج بحدث معقد / معقد / غير معقد. "كلما كان بإمكانك إبطاء الأمور ، زادت المساحة التي يجب أن تكون ممتنًا لها. وهذا الامتنان يزيد من هرمون السيروتونين والدوبامين في المخ ، مما يقلل من التوتر. هل ترتب الأزهار هديتك؟ رائع! (كن ممتنًا للمقصات الحادة والمزهريات واسعة الفم.) إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتوقف عن التمرير والتمسك بنقاط القوة لديك. "اضبطها واتركها. يقول ديبي ليلي ، منظم الأحداث في شيكاغو ، اختر قائمة وتفاصيل لن تكون عبئًا.

كيف تساعد أطفالك على الشعور بالامتنان

لا تجعلها إلزامية.
يقول ليبر: "أنا من أشد المؤمنين بطقوس الامتنان على مدار السنة ، لكنني أعتقد أيضًا أن الأطفال أحيانًا يلفون أعينهم أو يغمضون إذا شعروا أن شيئًا ما يجري تحطيمه". "لا ينبغي أن نتعلم الامتنان ؛ بدلًا من اختبار أطفالك على شيء حدث في ذلك اليوم ، يمكن أن يكونوا ممتنين له (على الرغم من ذلك هناك وقت ومكان لذلك ، مثل ربما طاولة عيد الشكر) ، حاول أن تعتاد على تقديم تلك الحكايات المثيرة. نفسك. "أحب عرض شيء رائع حدث لي. يقول ليبر ، أريد أن يتسلل ببطء إلى وعي أطفالي بأن هذا شيء نقوم به.

إعطاء الخمسين عالية اللفظي.
يقول برمان: "عندما يفعل أطفالك شيئًا لطيفًا بالنسبة لك ،" لفظيًا بخمسة منهم ". إذا كان طفلك يشكرك على العشاء أو لقيادته في مكان ما ، فقم بتوضيح ذلك: "شكرًا جزيلاً لك قائلًا "شكرًا لك". هذا لطيف حقًا منك! " بيرمان. "أنت تريد أن يسمع أطفالك ،" شكرًا على القيادة ، عزيزتي ، "لشريكك ، وليس القيادة ببطء شديد. سنتأخر.'"

كن ملموسا.
يقول إيمونز: "إن تمارين التفكير التجريدي التي تحفز الامتنان لدى البالغين لن تنجح مع الأطفال الصغار". "أنت بحاجة إلى أدوات بصرية". ارسم شجرة على قطعة كبيرة من الورق ، وقم بتثبيتها على الحائط ، ودع الأطفال يضيفون "ورقة" بعد نشرها عن شيء واحد يشعرون فيه بالامتنان لكل يوم. ضع ملاحظة في صندوق الغداء الخاص بطفلك والذي كتب عليه "كن شاكراً على العطلة!" بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، أرسل لهم رسائل تذكير لحساب بركاتهم ، أو قل مدى امتنانك لهم. من الناحية المثالية ، ستكون هذه الممارسات في أي شهر ، لكن نوفمبر هو الوقت المناسب للبدء في جعلها عادة.

التركيز على الأربعة الكبار.
إذا كانت فكرة غرس الامتنان لدى أطفالك تبدو ساحقة ، فابدأ بالـ Big Four: التعليم ، والأسرة ، والصحة ، والمأوى. فكر في تناول واحدة كل أسبوع (أو ببساطة ليلة واحدة من كل أسبوع) خلال الشهر. يمكنك طرح الأسئلة. (ما الذي تشكره في المدرسة؟ ماذا عن المنزل يجعلك تشعر بالأمان والسعادة؟ ما الذي استخدمته لجسمك خلال هذا الأسبوع بحيث تكون ممتنًا له؟) أو يمكنك التعمق أكثر. على سبيل المثال ، يقول بيرمان ، "استخدم" العائلة "كفرصة لإعلام أطفالك بأن جدهم الأكبر حارب في الحرب العالمية الثانية أو أخفى شخصًا يهوديًا في قبو أو عمل على سكة حديدية. حياتهم مرتبطة ".

ضع بعض التواريخ في التقويم.
Waaay فى المستقبل. لا تفكر في عيد الشكر كقرار السنة الجديدة للعطاء الخيري. التعهد بالتطوع مرة واحدة في الأسبوع أو حتى مرة واحدة في الشهر قد لا يكون واقعياً لعائلتك. بدلاً من ذلك ، فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها رد الجميل ، سواء كان ذلك بزيارة قريب لكبار السن في مركز للعيش بمساعدة أو ببساطة الاتصال بصديق من خارج المدينة.