كيف تتأمل في العمل

معرفة كيفية التأمل في العمل يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الوضوح ، وأقل توتراً ، وتمكنك في النهاية من اتخاذ قرارات جيدة "في حين التوتر هو جزء لا مفر منه في حياتنا، هناك بالتأكيد تقنيات ل تخفيف آثارها الجانبيةيوضح كاثرين مياو ، المدير الطبي في CityMD ، والتأمل طريقة بسيطة نسبيًا وفعالة من حيث التكلفة للمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك ". هل تهدئ الاستماع إلى The Chainsmokers دون أي شيء آخر؟ ثم تأكد من أن هذه المقطوعات موجودة في قائمة التشغيل الخاصة بـ Spotify التي تزيحها بانتظام في المكتب. هل تشعرين أنك لا تنزعج حقًا خارج العالم الخارجي عندما تعمل عرقًا؟ ثم تأكد من حصولك على التسلل بسهولة تحت مكتبك. إذا كنت جديدًا في التأمل - أو حتى جديدًا في مفهوم الاسترخاء في العمل - فيمكنك هذه التقنيات الخمس تهدئة لكم، حتى في حالات العمل الأكثر إرهاقا.

الموقف: أرسل رئيسك رسالة "نحتاج إلى التحدث".

التأمل: قبل الذعر ، خذ نفسًا عميقًا. اجلس في مقعدك وشعر بثقل جسمك على الكرسي. تشعر كتفيك. تشعر بطنك. ركز على التنفس والتنفس ، واحصل على 10 (إذا كان ذلك يساعدك على التركيز على تنفسك). "من خلال التباطؤ والتنفس ووجود الأحاسيس الجسدية في أجسادنا والقصص التي نرويها لأنفسنا ، نحن أكثر قدرة يقول كايت هورلي ، مدرس التأمل في بورتلاند ، "لمعرفة الضغوطات على ما هي عليه حقًا وعدم الانجراف في ردود أفعالنا تجاههم". ولاية أوريغون. تأكد رئيسك قد يكون غاضبا. لكن حتى تتصل بها ، ليس لديك أي فكرة عما تحتاجه لرؤيتك. تعلم كيفية التوليف والإبطاء يمكن أن يمنع الذعر من التصعيد دون سبب.

الوضع: كان ابنك مستيقظًا طوال الليل وأنت منهك. القهوة لا تعمل.

التأمل: خذ دقيقة وجلس على مقعدك ، ضع يدك على بطنك السفلي مباشرة فوق عظمة العانة. ضع يدك اليسرى على قلبك. ثم ، إما بإغلاق عينيك أو النظر إلى نقطة واحدة بنظرة ناعمة ، التنفس داخل وخارج، مما يتيح لعقلك أن يذهب إلى حيث يريد أن يذهب. يمكن أن يكون الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول مفيدًا في الحفاظ على ثباتك في الوقت الحالي. يقول هيرلي: لا تنجرف إلى أفكارك أو تدخل في وضع حل المشكلات. "لا تحاول الوصول إلى أي مكان" ، يذكر هيرلي. بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى ضبط أنفاسك.

الموقف: أنت مذعور بشأن اجتماع قادم.

التأمل: حجز غرفة اجتماعات ، القانون الأساسي. إذا لم تتمكن من حجز غرفة مؤتمرات أو التوجه إلى الحمام أو الدرج أو حتى المصعد لبعض الوقت منفرداً ، تقترح إليزابيث نوفوغاتز ، المؤلفة المشاركة في ما عليك سوى الجلوس: دليل تأمل للأشخاص الذين يعرفون أنهم يجب أن لا يفعلوا ذلك. "أثناء تعلم التأمل بصوت عالٍ ، يمكن أن تساعدك المساحة الفوضوية في إبقاء رأسك في مكانك الحياة اليومية الصاخبة ، من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على معرفة أنه يمكنك العثور على بعض الهدوء " Novrogatz. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فيمكن أن تساعدك بقعة خاصة في الانزلاق إلى المنطقة بسرعة أكبر. اختر صورة على هاتفك للتركيز عليها - يمكن أن تكون عبارة عن Instagram عشوائي على الشاطئ أو صورة مفضلة لطفلك ، أو حتى مجرد تصميم جرافيكي مجردة - والتنفس. القيام بذلك يمكن أن يقطع قلقك المتزايد ويساعدك على الشعور بالهدوء.

الموقف: قائمة مهامك طويلة جدًا ، حتى أنك لا تعرف من أين تبدأ.

التأمل. حاول الوصول إلى المكتب قبل 10 دقائق من المعتاد ، كما يشير مياو. يبدو غير بديهي ، لكن ابدأ مبكرًا - خاصةً إذا كان بإمكانك أن تكون الوحيد أو واحد فقط من أ حفنة في المكتب لبضع لحظات على الأقل - يمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء يومك على اليمين القدم. "في غياب زملائك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على الاسترخاء ، وتنظيم أفكارك ، والتخطيط ليومك" ، يوضح مياو.

الحالة: أنت متأخرة للعمل.

التأمل: يقول مياو ، بدلاً من الذعر ، يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الحصول على عدد قليل من مسارات التأمل على قائمة التشغيل الخاصة بك في سبوتيفي مفيدًا. إذا لم تكن تقود أثناء تنقلك ، ففكر في استخدام جزء من ذلك الوقت لاستخدام التطبيق التأمل—عناصر مثل Headspace و Calm و Buddhify و 10٪ Happier كلها خيارات شائعة. يشرح مياو أن تطبيق التأمل ليس ضروريًا ، لكن التمارين الموجهة والموسيقى الهادئة والتمارين البسيطة يمكن أن تساعد الأشخاص الجدد في التأمل على ألا يشعروا بالدهشة من المفهوم.