كيفية التوقف عن ضرب زر قيلولة بعد الظهر في الصباح
إذا استغرق الأمر 15 دقيقة للخروج من السرير بعد توقف المنبه ، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية التوقف عن ضرب زر الغفوة مرة واحدة وإلى الأبد.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
صور تورواي / غيتي
أنا غفوة دينية. TBH ، إذا تأخرت في العمل فعادةً ما يكون ذلك بسبب الضغط على زر الغفوة عدة مرات. انا تلك الفتاة الذي يحدد أجهزة الإنذار متعددة ، كل خمس إلى عشر دقائق عن بعضها البعض ، ويتأخر بينهما. ولكن هنا يكمن الأمر: وفقًا للخبراء ، فإن الحصول على قسط إضافي من الراحة لمدة خمس دقائق من الغفوة لا يستحق كل هذا العناء.
بالنسبة للمبتدئين ، عندما تغفو ، لن تحصل على نوم عالي الجودة. "في وقت غفوة يكسر أساسًا النوم الطويل في فوضى النوم المجزأة التي تتخللها اليقظة" W. كريستوفر وينتر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي النوم في Charlottesville طب الأعصاب وطب النومفي شارلوتسفيل ، فرجينيا.
ثم هناك كيف تشعر بالإرهاق بعد الغفوة. يقول الدكتور وينتر: "نشير إلى هذا على أنه مخمور النوم [أو القصور الذاتي أثناء النوم] ، لأن هذا هو ما يبدو عليه الأمر". يحدث القصور الذاتي الأكثر شيوعًا عند الاستيقاظ المفاجئ ، ويمكن أن تشمل الأعراض النعاس و ضعف الإدراك مرة واحدة مستيقظا (والتي يمكن أن تجعل ، على سبيل المثال ، قيادة السيارة أول شيء في الصباح خطير).
بالإضافة إلى تدريب عقلك على تجاهل المنبه الخاص بك ، فإنك تعرض صحتك للخطر بسبب الغفوة في الصباح ، كما يقول الدكتور وينتر. "إن انقطاع النوم المستمر له عامل خطر في القلب والأوعية الدموية وقد يحمل معه سرطانًا وخطرًا إدراكيًا" ، كما يوضح.
إذن ، ما هو أفضل روتين للاستيقاظ؟ النوم حتى تحتاج إلى الاستيقاظ ، ثم فعلا استيقظ. قد يكون الغفوة عادةً صعبة في البداية ، لكنها ليست مستحيلة. استمر في قراءة نصائح الدكتور وينتر حول كيفية الارتقاء مع المنبه والتوقف عن الضغط على زر الغفوة.
1
الحصول على قسط كاف من النوم.
على الرغم من أن البحث لا يمكن تحديده بالضبط كم يحتاج الأفراد إلى النوم ، يتفق الخبراء على مبلغ حكم الإبهام لكل فئة عمرية. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنيةمن المستحسن أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على ما مجموعه سبع إلى تسع ساعات من النوم في المتوسط.
2
التزم بجدول نوم.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إذا وجدت نفسك تضرب زر الغفوة بشكل مزمن ، فحاول ضرب الكيس قبل نصف ساعة أو ساعة مما تفعل عادةً. قد يقلل هذا من الحرمان الكلي من النوم ويجعل الخروج من السرير أسهل في الصباح. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على الروتين ويكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل طبيعي دون الاعتماد على المنبه.
3
ضع المنبه بعيد المنال.
عندما ينطلق الجرس في الصباح ، سوف تضطر إلى الخروج من السرير لإيقافه. في هذه المرحلة ، كنت بالفعل مستيقظًا وتتحرك ، لذلك سيكون من الأسهل أن تبدأ يومك بدلاً من التوقف عن العمل مرة أخرى.
4
استثمر في المنبه الجديد
إذا التقليدية ساعات تنبيه لا تفعل الخدعة ، فقد يكون الوقت قد حان للاستيقاظ بطريقة مختلفة. المنبه ضوء الاستيقاظ (40 دولارا) ؛ الأمازون) ، على سبيل المثال ، يوقظك بالضوء الذي يحاكي شروق الشمس الذي يزداد سطوعًا تدريجيًا خلال فترة 30 دقيقة ، بدلاً من صوت صفير نقي. البديل الآخر هو تنزيل تطبيق إنذار مثل "لا أستطيع أن أستيقظ المنبه". بدلاً من السماح لك ببساطة بالنقر فوق زر قيلولة بعد الظهر ، فإنه يفرض عليك القيام بشيء أكثر تعقيدًا (مثل ممارسة لغة أجنبية) قبل أن تتمكن من إيقاف تشغيل المنبه.
5
تناول وجبة الإفطار في الليلة السابقة.
لا بأس في رشوة نفسك للخروج من السرير. حالما تستيقظ ، اصنع لنفسك فنجانًا من القهوة أو انغمس في وعاء من الشوفان طوال الليل مع المكونات المفضلة لديك. يعد امتلاك شيء لتتطلع إلى أول شيء في الصباح بمثابة حافز كبير لبدء يومك بشكل صحيح عند الاستيقاظ.
6
جدولة تمرين الصباح مع صديق.
إن تجنيد أفضل صديق لك أو صديق مهم آخر للالتقاء به في منزلك في الصباح للذهاب للركض أو لممارسة صفك المفضل في اليوغا أو البار أو الدوران يجبرك على الالتزام بجدول زمني. المكافأة: التمرين الصباحي مفيد لك أيضًا!
كيف تتوقف عن ضرب زر الغفوة - وتجنب الآثار الجانبية الخطرة من الغفوة