طرق لتعزيز الذاكرة الخاصة بك
كل شيء من الأطعمة الخفيفة الصحيحة إلى الإجابات غير الصحيحة قد يلعب دوراً في إبقائك على وضوح.
المطاط / صور غيتي
1. حلمة على الشوكولاته: هذا الأسبوع فقط ، علمنا ذلك تناول الشوكولاته قد يقلل من فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر. جامعة كولومبيا درس الباحثون ما يقرب من 40 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا ، ووجدوا أن أولئك الذين شربوا أ كان مزيج الكاكاو عالي الفلافانول يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أفضل في اختبارات الذاكرة وكان له نشاط أعلى في ال مساحة الدماغ مرتبطة مع الذاكرة.
2. أخطأ: أ دراسة حديثة لجامعة تورنتو وجدت أن ذكريات كل من الشباب وكبار السن قد تستفيد من الأخطاء. عندما أعطيت اختبارات الذاكرة ، وكان المشاركون أفضل في التذكر الإجابة الصحيحة السابقة إذا كانوا قد أخطأوا أولاً. التخمين العشوائي ، مع ذلك ، لم يكن مفيدًا. لم يشاهد العلماء سوى تحسينات في الذاكرة عندما قام المشاركون بتخمينات متعلمة ، أو كانت الأخطاء السابقة من فئة "السيجار الوثيق".
3. رشفة بعض الشاي الأخضر: بصرف النظر عن كونه الشريك المثالي لكتاب جيد ، قد يكون لهذا المشروب المهدئ تأثير أيضًا على الذاكرة العاملة. أ دراسة 2014
4. يزيل التعب: علماء فانكوفر نظرت إلى المسنات اللائي يعانين من ضعف إدراكي معتدل وكانوا في خطر الإصابة بالخرف ، ووجدوا أنهم استفادوا بشكل خطير من برنامج تمرين بسيط مدته ستة أشهر. من بين 86 امرأة خضعن للدراسة ، تم اختيار من خضعوا للخضوع لبرنامج التمرين أظهرت كبيرةتحسين في الذاكرة اللفظية والمكانية - القدرة على تذكر الكلمات ، والقدرة على تذكر مكان وضع الأشياء.
إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا لضرب الصالة الرياضية ، العلماء في معهد جورجيا للتكنولوجيا وجدت أن تجريب مكثفة لمدة 20 دقيقة يمكن زيادة الذاكرة على المدى الطويل بنسبة تصل إلى 10 في المئة في البالغين الصغار.
5. تناول مشروب: لا ، هذا ليس إذنًا لبدء علامة تبويب الشريط ، لكن الباحثين في الفرع الطبي بجامعة تكساس في جالفيستون وجدوا أن استهلاك الكحول الخفيف يمكن أن يكون ترتبط أفضل الذاكرة العرضية- ذكرى الأحداث. درسوا البالغين فوق سن 60 مع عدم وجود إشارة إلى الخرف ، ورأوا أن الشرب المعتدل مرتبط أكبر حجم الدماغ الحصين - مساحة الدماغ المسؤولة عن توحيد المدى القصير والطويل ذاكرة.