5 أشياء يجب ألا تفعلها قبل الذهاب إلى السرير

قد تجعلك الخمرة الليلية تشعر بالغثيان في البداية ، لكنها لا تقدم أي فائدة لجودة نومك. وفقا لشهر يناير 2015 دراسة من مختبر أبحاث النوم بجامعة ملبورن ، يمكن للشرب قبل النوم أن يساعد عليك أن تغفو أسرع ، ولكن بعد ذلك يعطل ويغير نوعية النوم بشكل كبير في وقت لاحق ليل.
قراءة المزيد: هذا ما يفعله الكحول بنومك

ابحاث عروض القراءة من الأجهزة الإلكترونية الباعثة للضوء ، مثل الأجهزة اللوحية قبل السرير ، يمكن أن تفسد عقارب الساعة اليومية وتؤثر على صحتك العامة واليقظة النهارية. لذلك إذا كنت ستقرأ قبل النوم (وهذا هو الحال فكرة جيدة!) ، تأكد من أنك تستخدم كتابًا مطبوعًا أو قارئًا إلكترونيًا لا ينبعث من الضوء.

ربما يبدو هذا واضحًا - يجب ألا تنزل عن الفراش مباشرة قبل النوم. ولكن ما قد يكون أكثر إثارة للدهشة هو أنه من المحتمل أن تنحسر في وقت مبكر عما تعتقد. في دراسة جامعة كولورادو في بولدرإن شرب قهوة إسبرسو مزدوجة قبل النوم بثلاث ساعات تسبب في تأخير 40 دقيقة في الساعات الداخلية للمشاركين. البحوث الأخرى يقترح أن يوقف الناس استهلاك الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل. فكر في جعل قهوة ما بعد الغداء هذه آخر وجبة في اليوم لضمان عدم خروج نظامك بالكامل من وقت النوم.

حتى إذا كنت لا تنشر من سريرك ، فقد يؤثر إدمانك على Instagram على جودة نومك. باحثون من كلية الطب بجامعة بيتسبرغ وجدت أن البالغين الصغار (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا) والذين قضوا معظم الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة لضعف النوم من نظرائهم الأقل مهووسين.

قد يكون الانغماس في شريحة من فطيرة الجبن علاجًا لطيفًا كل مرة ، لكن جعل الحلوى الليلية الخاصة بك يمكن أن تحدث فسادًا في نومك. عام 2016 دراسة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أظهرت أن تناول كميات أكبر من الدهون المشبعة والسكر كان مرتبطا بنوم أقل تعويضا واضطرابا. شيء واحد يمكن أن يعزز Zzs الخاص بك؟ اتباع نظام غذائي عالية في الأليافوفقا للنتائج.