العامل المفاجئ الذي يسرق منك النوم

يعاني أكثر من نصف البلاد من آلام حادة أو مزمنة ، مما يؤثر سلبًا على نومهم ، وفقًا لمسح جديد من مؤسسة النوم الوطنية. سجل الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن في المتوسط ​​42 دقيقة أقل من النوم الذي يحتاجونه كل ليلة ، وأولئك الذين يعانون من الألم الحاد سجل 14 دقيقة أقل مما يحتاجون إليه.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى فترة طويلة قائمة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. يمكن أن يسبب أيضا القضايا في العملو حتى تؤثر على زواجك. بالإضافة إلى أن فقدان النوم من الألم في إحدى الليالي يجعلك أكثر عرضة للإصابة به استمر النوم أقل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حلقة مفرغة ، وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية. "ترتبط فترات النوم الطويلة أو القصيرة جدًا بظروف أكثر تحديدًا ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين هم على وشك الحصول عليها النوم الموصى به من سبع إلى تسع ساعات ، والنوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة فقط في الليلة يمكن أن يحدث فرقًا في كيفية ذلك يشعر،" وقال كريستين كنوتسون، مؤسسة النوم الوطنية النوم في أمريكا استطلاع الباحث في بيان.

لحسن الحظ ، هناك خيارات لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم:

• الخطوة الأولى بسيطة: اهتم بنوم النوم الذي تحصل عليه. الناس الذين يشعرون بدافع للحصول على المزيد من Zzs الحصول على متوسط 36 دقيقة أخرى كل ليلة.
• ممارسة أكثر. في تجربة واحدة، طلب الباحثون المشاركين الذين يعانون من الأرق المشي أو ركوب الدراجة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. نتائج؟ زاد نومهم بمعدل 45 دقيقة في الليلة.
• التخلي عن nightcaps. كحول يستيقظك في الليل ، ويقاطع دورة حركة العين السريعة ، ويؤدي إلى حرقة ، ولا يختلط جيدًا مع أدوات النوم.
• اقرأ كتاب قبل النوم للمساعدة في التخلص من عقلك بعد يوم طويل—لكن ابتعد عن أجهزة القراءة الإلكترونية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والشاشات بشكل عام. يمكن أن يبقيك الضوء الأزرق الذي ينتجونه مستيقظًا في الليل.
• تهدف إلى التمسك نفس النوم لمساعدة جسمك على التعرف على نمط نوم منتظم وتوقعه.