التأمل قد يحسن نوعية النوم

ننسى القذف وتحول. قد يكون الحصول على نوم ليلة كاملة أسهل مما تتصور: وفقًا لبحث جديد ، قد يساعد تأمل اليقظة في تحسين نوعية نومك.

ال دراسةالتي نشرت في JAMA، تبعت مجموعتين من البالغين ، 55 عامًا أو أكبر ، الذين عانوا من قدر معتدل المبلغ عنه من اضطرابات النوم. تم تعيين نصف المشاركين عشوائيا للمشاركة في التدخل التأمل الذهن. استغرق هؤلاء في مجموعة التأمل فصلًا مدته ستة أسابيع ركز على تعليمهم لتتبع ما يشعرون به ، جسديًا وعقليًا ، من لحظة إلى أخرى. أخذ النصف الآخر من المشاركين برنامجًا لتعليم النوم مدته ستة أسابيع ، والذي قام بتدريس النظافة الشخصية للنوم. جاء كلا البرنامجين مع الواجبات المنزلية لممارسة التقنيات الجديدة في المنزل وتقييم مدى نومهم على نطاق من صفر إلى 21.

في نهاية الدراسة ، قام المشاركون في برنامج تعليم النوم بتحسين درجاتهم بمعدل 1.1 نقطة. أولئك الذين ركزوا على التأمل تحسنت بنسبة 2.8 نقطة—عن مكسب 13 في المئة. الخط السفلي؟ تعلم تقنيات التأمل الذهن استفاد من جودة النوم أكثر من التعلم عن كيفية الحصول على نوم أفضل في الليل.

بينما ركزت الدراسة على المشاركين الذين تجاوزوا 55 عامًا ، إلا أن هناك أدلة على أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص من جميع الأعمار. الوساطة اليقظه قد تخفف من القلق ، وفقا ل منشورات هارفارد الصحية. قد يساعد أيضا مع كآبة الأعراض ، وزيادة التركيز، ومساعدة الناس على الاستقالة التدخين. ابحاث يشير إلى أن التأمل قد يبطئ تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.

على استعداد للبدء في التأمل في المنزل؟ اتبع هذه الخمس دقائق تقنيات الوساطة لعقل واضح وهادئ.