هل من الأفضل أن تنهض وتتجول مع الأرق ، أم مجرد البقاء في السرير؟

لقد حاولت إحصاء الأغنام... والأحذية ، والمهام ، وأيام العطلات ، وأي شيء آخر قد ينفجر في رأسك وما زلت مستيقظًا. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، فإن ما يصل إلى 30 بالمائة من البالغين يعانون من أعراض الأرق وحلقات الأرق. هناك العديد من أسباب الأرق ، بما في ذلك التوتر ، ومشاكل الصحة الطبية أو العقلية ، والأدوية ، وساعات العمل ، وبيئة النوم ، وروتين ما قبل النوم ، أو حتى اضطرابات النوم الكامنة.

ولكن عندما تكون مستلقيا هناك تحدق في السقف في الساعة 3 صباحًا ، لا يوجد سوى سؤال واحد في ذهنك: هل يجب أن أستيقظ أم أن أبقى في المكان المناسب؟ إذا مرت 15 دقيقة ، انتزع رداءك ونعالك واترك غرفة النوم ، كما تقول ناتالي دي. Dautovich ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ، قسم علم النفس في جامعة فرجينيا كومنولث وباحث البيئة ل مؤسسة النوم الوطنية. يقول داوتوفيتش: "أفضل رهان لك هو المشاركة في نشاط هادئ وغير محفز في غرفة أخرى". وتضيف أنه بخلاف ذلك ، فإن الكذب مستيقظًا لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يحول غرفة النوم إلى إشارات ذهنية لليقظة وعدم القدرة على النوم. إنها رابطة يمكن أن تسبب الأرق لكره الثلج في مشكلة أكثر مزمنة.

في مساحة مضاءة باهتة ، حاول القراءة ، أو ممارسة بعض التنفس العميق أو الوساطة حتى تشعر بالنعاس بما يكفي للعودة إلى السرير. ابتعد عن أي شيء محفز عقليا أو جسديا: لا ترغب في مشاهدة ساعة ؛ معالجة الأعمال المنزلية ؛ أو دفع الفواتير أو العمل ، لا سيما على جهاز يوقظ الدماغ بالضوء الأزرق.

إذا أصبح الأرق حدثًا منتظمًا ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم. قد تقترح تغييرًا في أسلوب مدس أو نمط حياتك الحالي ، أو توصي بالعلاج السلوكي المعرفي أو مساعدات النوم.