الحيل لتحسين الذاكرة الخاصة بك

المشكلة: تميل إلى نسيان المواعيد والعناوين وأرقام التعريف الشخصية وكلمات المرور. خذ حذرك ، فالمخ لم يكن مصممًا لتخزين هذه البيانات ، التي تسمى الذكريات التصريحية ، لفترة طويلة ما لم تبذل جهودًا متضافرة للقيام بذلك. هذا النوع من المعلومات ، الذي ليس بطبيعته خاصًا أو مثيرًا ، له عمر افتراضي قصير. الذكريات التعريضية الأخرى تشمل التواريخ التاريخية وأعياد الميلاد.
الحل: الطريقة الوحيدة لجعل جزء البيانات مملاً بشكل أساسي من الذاكرة طويلة المدى هي تخزينها بشكل صحيح حتى تتمكن من استعادتها لاحقًا. يقول زلدي س. "إذا لم تبذل جهداً واعياً لتعلم رقم التعريف الشخصي (PIN) الخاص بك ، فإن ذاكرتك القصيرة الأجل سوف تطرده على الفور". تان ، دكتوراه في الطب ، مدير عيادة الذاكرة في مركز بيث إسرائيل للشماس الطبي ، في بوسطن ومؤلف كتاب العمر برهان عقلك. نعلق نوعا من المعنى لذلك. لتاريخ مهم ، مثل عيد ميلاد ابنة أختك ، امنحه علاقة عاطفية (ثمانية أيام بعد الرابع من يوليو). للحصول على معلومات أقل أهمية ، مثل تعيين طبيب الأسنان ، لا تحاول حتى تذكرها. يقول هارون ب. "هذا هو بالضبط السبب الذي جعل الله يخترع المساعد الشخصي الرقمي وكتاب التاريخ". نيلسون ، دكتوراه ، رئيس علم النفس العصبي في مستشفى بريجهام والنساء ، في بوسطن ، ومؤلف كتاب دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتحقيق الذاكرة المثلى (مكجرو هيل ، 17 دولارًا)

المشكلة: لقد نسيت سبب دخولك إلى غرفة أخرى. ربما كنت مشتتا في الطريق ، أو أن العنصر الذي تريد أن تتذكره لم يكن جديراً بالاهتمام الكافي ليتم تسجيلك في عقلك تمامًا.
المحلول: يقول تان: "تصور ما تريده أو تحتاجه قبل البدء في المشي إلى غرفة". كما يوصي بربط العناصر التي تريد أن تتذكرها بشيء مألوف. إذا كنت ترغب في الحصول على ملابسك الصيفية من الطابق السفلي ، قبل الانطلاق ، فكر في نفسك على الشاطئ أو بجانب حمام السباحة في ملابس السباحة الخاصة بك. هذا النظام يجعل العناصر أكثر حيوية وبالتالي لا تنسى. عندما تنسى تصور ما تريد وتجد نفسك تفكر ، لماذا أنا في هذه الغرفة؟ استرجع خطواتك عقليا ، وإذا لم ينجح ذلك ، جسديا. تقول إليزابيث: "اسأل نفسك عما تريد قبل مغادرتك ، ومع من كنت ، أو كيف كنت تشعر" إدغرلي ، د. ، مدير برنامج جمعية الزهايمر في شمال كاليفورنيا وشمالها ولاية نيفادا.

المشكلة: لا يمكنك تذكر المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك أو محفظتك أو القطار. هذا هو عادة مشكلة الاهتمام. أنت ترمي مفاتيحك إلى أسفل عندما تسير عبر الباب بينما تشغلك بشيء آخر. بعد ساعات قليلة ، لا يمكنك تذكر المكان الذي وضعت فيه. كما أن عملية إخمادها تمر دون أن يلاحظها أحد ، لأن المفاتيح عبارة عن عناصر دنيوية - ربما لن تنساها حيث وضعت فاتورة بقيمة 100 دولار. يقول نيلسون: "إذا كنت لا ترى حدثًا ما مهمًا ، فستخلي ذاكرتك عنه بسرعة".
الحل: انتبه عندما تضع الأمور في نصابها ، وأخبر نفسك ، بصمت أو بصوت عالٍ ، بما تفعله: "أنا أضع مفاتيحي في جيب معطفي" ، على سبيل المثال. الاتساق هو استراتيجية أفضل. يقول إدجرلي: "إذا وضعت مفاتيحك في نفس الطبق كل يوم ، فستجد دائمًا دون إخفاق معرفة مكانهم". "وجود ذاكرة جيدة غالباً ما يتعلق بتطوير عادات جيدة."

المشكلة: توجد كلمة أو عنوان فيلم أو كتاب أو اسم صديق مفقود منذ فترة طويلة على لسانك ، لكن لا يمكنك الخروج به. يقول إدغرلي: "هذه مشكلة عالمية ، وهي تحدث أكثر مع تقدمنا ​​في العمر". يصبح أيضًا من الصعب تذكر المعلومات الأساسية عندما تشعر بالتوتر أو تحتفظ بالكثير من الأفكار في رأسك مرة واحدة.
المحلول: أولاً ، اقطع نفسك بعض الركود ، فهذا يحدث للجميع. ثم خذ نفسًا عميقًا لتنظيف رأسك. يقول جاري سمول ، مدير مركز UCLA للشيخوخة ، وهو أيضًا مؤلف كتاب "عدو الذاكرة هو تعدد المهام". وصفة الذاكرة. ثم قل بصوت عالٍ ما تعتقد أن اسم الكتاب أو الفيلم قد يكون: "إنه شيء مثل الماء" أو "إنه يبدأ بـ S. "إن تسمية الممثلين في الفيلم أو الشخصيات الموجودة في الكتاب قد تساعد أيضًا في الركض ذاكرة. يقول إدغرلي: "إذا كنت لا تزال عالقًا ، فاستبدل كلمة ستصلح في الوقت الحالي. والفرص هي أن الكلمة الفعلية ستظهر لاحقًا."

المشكلة: لديك صعوبة في تذكر أسماء الأشخاص. انت لست وحدك. يقول إدغرلي: "عندما أقوم بتدريس فصول الذاكرة الوقائية للبالغين الأصحاء ، فإن 90 إلى 95 في المائة من المشاركين يقولون إنهم لا يجيدون تذكر الأسماء". قد تكون المشكلة في التخزين (لم تكن مهتمًا عندما قابلت الشخص) ، أو استرجعت (لا يمكنك استدعاء الاسم) ، أو مزيج من الاثنين معا.
المحلول: معظم الناس هم متعلمون بصريون ، وهو ما يفسر لماذا نادراً ما تنسى الوجوه لكنك تنسى الأسماء غالبًا لذلك عندما تقابل شخصًا جديدًا ، ألقِ نظرة فاحصة على الشخص ، وكرر اسمه لنفسك ثلاث مرات على الأقل ، ثم استخدمه في المحادثة. على سبيل المثال ، إذا قابلت مريم ، اسأل ، "يا مريم ، أين تعيشين؟"
"يمكنك أيضًا محاولة ربط الاسم بميزة مميزة" ، كما يشير سمول. لذلك إذا تعرفت على السيدة الغرف ذات عظام الخدود البارزة ، فكر في "عظام الخدود".

المشكلة: لا يمكنك تذكر ما إذا كنت قد أوقفت الموقد أو القهوة أو المكواة. عندما تقوم بمهمة تلقائية ، مثل إيقاف تشغيل الموقد ، فأنت تستخدم ذاكرة إجرائية. يستخدم هذا النوع من الذاكرة طويلة الأجل في أعمال مثل ركوب الدراجة أو الكتابة أو وضع المفتاح في ثقب المفتاح. نظرًا لأن الفعل أكثر ميكانيكية من الوعي ، فأنت لست مدركًا تمامًا للعمل أثناء قيامك به.
المحلول: غالبًا ما تقوم بإيقاف تشغيل الموقد والقهوة والحديد. ولكن إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تخمن أو تنسى فعلًا ، فعليك أن تضع في اعتبارك اللحظة الحرجة عندما تقلب المفتاح. قل بصوت عالٍ ، "الفرن مطفأ" ، "المكواة غير موصول". إذا كنت لا تزال تجد نفسك في حالة نسيان ، فاستثمر في المنتجات ذات الإغلاق التلقائي واترك تذكيرًا من الباب الأمامي. يعد وضع اللمسات الأخيرة على الباب الأمامي مع قائمة مرجعية بما يجب تشغيله أو إيقاف تشغيله أو فتحه أو إغلاقه علاجًا جيدًا.