للحصول على زيادة الطاقة في منتصف اليوم ، اختر الدرج فوق الصودا

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالساعة 3 مساءً الركود يأتي ، تخطي آلة البيع والتوجه إلى الدرج بدلا من ذلك. وفقا لدراسة جديدة رائعة ، 10 دقائق من المشي درج هو أفضل لمستويات الطاقة وتحفيز العمل من كمية الكافيين في علبة من الصودا.

للبحث الجديد ، الذي نشر في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك، أراد الباحثون في جامعة جورجيا لقياس آثار ممارسة بسيطة يمكن أن يكون يتم ذلك في بيئة مكتبية نموذجية حيث قد يكون للعمال المستقرين بضع دقائق فقط في كل مرة فرامل.

لذا التحقوا بـ 18 طالبة جامعية ، جميعهم أفادوا بأنهم يعانون من حرمان مزمن من النوم ، وأجروا عمليات محاكاة في مكان العمل في ثلاثة أيام منفصلة. في يومين من الأيام ، تناول المشاركون كبسولات تحتوي على 50 ملغ من الكافيين (أي ما يعادل تقريبا علبة الكولا) أو دواء وهمي. في اليوم الآخر ، أمضوا 10 دقائق في المشي صعودًا وهبوطًا على الدرج بوتيرة منخفضة الشدة.

بعد كل تدخل ، أعطيت النساء الاختبارات اللفظية والقائم على الكمبيوتر لقياس مزاجهم وأدائهم في بعض المهام المعرفية. لم يسبب الكافيين ولا التمرين تحسنا كبيرا في الانتباه أو الذاكرة. لكن النساء أظهرن زيادة طفيفة في مستويات التحفيز بعد المشي على الدرج ، مقارنة بانخفاض بعد تناول حبوب الكافيين أو الدواء الوهمي.

مؤلف مشارك باتريك ج. وتقول أوكونور ، أستاذة في قسم علم الحركة في UGA ، إن النساء كن يشعرن أيضًا بقدر أكبر من النشاط بعد صعود الدرج. "لقد كان شعور مؤقت ، وشعرت مباشرة بعد التمرين" ، قال في خبر صحفى. "لكن مع 50 ملليغرام من الكافيين ، لم نحصل على تأثير كبير".

كان هناك الكثير من الأبحاث التي تبين أن التمرين لمدة 20 دقيقة أو أكثر يمكن أن يعزز مستويات الطاقة كتب المؤلفون في ورقتهم ، لكن يبدو أن هذه هي الدراسة الأولى التي تدرس هذه الفترة القصيرة من الدرج المشي. يشيرون إلى أن مشاعر التعب لم تتحسن بشكل ملحوظ بعد أي تدخل ، ويقولون إن نوبات التمرين الطويلة قد تكون مطلوبة لإحداث تأثيرات دائمة. كما يلاحظون أن أخذ استراحات المشي في الهواء الطلق ، أو مع أشخاص آخرين ، قد يوفر مزيدًا من المزايا لتعزيز الحالة المزاجية.

وبالطبع ، لا يشير المؤلفون إلى أن التمرين السريع للممارسة هو كل ما تحتاجه للصحة العامة. يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الفوائد المحددة للمشي على الدرج - على الرغم من الأبحاث السابقة لديها أظهر أن قضاء 10 دقائق فقط على الدرج ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن يكون حقيقياً فوائد القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، من الجيد معرفة أن هذا المعزز السريع للطاقة الذي لا يحتوي على سعرات حرارية موجود عند الحاجة إليه ؛ إنه مجاني أيضًا ، وفي معظم أماكن العمل ، يمكن الوصول إلى المطر أو أشعة الشمس. ومع الأخبار الأخيرة التي تربط الصودا العادية والنظام الغذائي على حد سواء الآثار السلبية على الدماغ، من الجيد أن يكون لديك خيار أثبت أنه يعمل جيدًا ، إن لم يكن أفضل ، من الكافيين.

وقال أوكونور: "إنه خيار للحفاظ على بعض اللياقة أثناء أخذ استراحة قصيرة من العمل". "قد لا يكون لديك وقت للذهاب للسباحة ، ولكن قد يكون لديك 10 دقائق للمشي لأعلى ولأسفل الدرج."