اسأل Real Simple: هل يجب أن آكل قبل أو بعد التمرين؟
حقيقي بسيط يجيب على أسئلتك.
تشارلز ماسترز
Q:لا أعرف أبدًا ما إذا كان ينبغي علي تناول الطعام قبل أو بعد التمرين. أي واحد هو؟
جنيفر كوزو
جيلفورد ، كونيتيكت
أ:أكل بعد ذلك. معظم الوقود الذي تستخدمه أثناء التمرين لا يأتي من الطعام الذي تناولته مؤخرًا. إنها تأتي من الكربوهيدرات (تسمى الجليكوجين) والدهون المخزنة في الخلايا في عضلاتك والكبد وأماكن أخرى. يعمل الجليكوجين والدهون جنبًا إلى جنب لتوفير الطاقة الكافية لتوليد الطاقة خلال ساعة أو ساعتين من التمرينات المكثفة - أكثر من وقت كافٍ لمعظم الناس. ولكن إذا كنت تميل إلى الشعور برؤوس خفيفة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية (تنخفض مستويات السكر في الدم خلال أول 20 دقيقة من التمرين) ، فتناول وجبة خفيفة صغيرة من 150 سعرة حرارية قبل حوالي 30 دقيقة من الجلسة. جرب الكربوهيدرات سهلة الهضم ، مثل العصير ، أو الموز ، أو الخبز (ولكن تجنب أنواع القمح الكامل ، التي يتم هضمها ببطء أكثر ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف).
بعد تمرين قوي ومضخ للقلب ، يدخل جسمك إلى ما يعرف باسم "الساعة الذهبية" ، عندما تكون عضلاتك امتصاص معظم العناصر الغذائية وعندما يتم استبدال الجليكوجين بكفاءة أكبر - ولكن فقط إذا كنت تأكل قليلاً شيئا ما. إذا لم تستفد من هذه النافذة القصيرة مع وجبة خفيفة ، فقد لا يتعافى جسمك بالسرعة وقد تشعر بالتباطؤ قليلاً في اليوم التالي. يقترح معظم الخبراء تناول وجبة ما بعد التمرين تتكون من البروتين والكربوهيدرات ، حيث تشير الدراسات إلى أن إضافة البروتين يساعد جسمك على امتصاص الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة بعد التمرين. جرِّب ساندويتش زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب أو اللبن المغطى بالجرانولا. (اترك البيض الخام للرجل في قميص العضلات.)
طرح سؤال
حصلت على معضلة عملية؟ إرسال سؤالك.
إن إرسالك إلى RealSimple.com ، بما في ذلك معلومات الاتصال ، يمنحنا الحق في التعديل والاستخدام والتوزيع ، إعادة إنتاج ونشر وعرض التقديم إلى أجل غير مسمى في جميع الوسائط والوسائل والنماذج دون أي دفع إلى أنت. أنت تقر بموجب هذا أنك لم تقم بنسخ المحتوى من كتاب أو مجلة أو صحيفة أو مصدر تجاري آخر. يخضع إرسالك إلى RealSimple.com ، واستخدامك للموقع حقيقي بسيط'س سياسة خاصة و شروط الخدمة.