5 أسرار للنوم العميق

تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.

ضبط المنبه الخاص بك عند الذهاب إلى النوم

الحفاظ على جدول نوم منتظم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والبدنية ، ولكن في بعض الأحيان يكون القول أسهل من القيام به. "يفكر المرضى ، نعم ، سوف أنام في 10 دقائقيقول مايكل بريوس ، دكتوراه في علم النفس السريري في سكوتسديل ، أريزونا ، ومؤلف كتاب " خطة حمية دكتور سليب: إنقاص الوزن من خلال نوم أفضل ($26, amazon.com). ثم ينظرون للأعلى وبعد ساعة ونصف. أقترح أن يحدد المرضى منبهاتهم بجانب السرير كتذكير للذهاب إلى النوم ليلا. بهذه الطريقة ، يجب عليهم المشي في غرفة النوم وإيقاف التنبيه. إنها إشارة بصرية وسمعية. "

تجنب "Social Jet Lag"

يميل الكثير من الأميركيين الذين تم تحديد مواعيدهم المحددة للغاية إلى النوم لمدة خمس ساعات خلال أسبوع العمل ، ثم لعب اللحاق بالركب في عطلة نهاية الأسبوع. يقول شيلبي هاريس ، Psy: "هذه ليست عادة جيدة للوصول إليها". D. ، مدير برنامج طب النوم السلوكي في مركز مونتيفيوري الطبي ، في مدينة نيويورك. "إذا كنت تنام يومي السبت وصباح الأحد ، فإن جسمك يتكيف بشكل أساسي مع منطقة زمنية جديدة." النتيجة: الأرق ليل الأحد. "تشعر بالقلق من بداية الأسبوع الجديد ، بالإضافة إلى أن جسدك لم يكن مستيقظًا لفترة كافية للنوم على السرير" ، كما تقول.

تطوير روتين النوم

يقترح هاريس أنك تدخل في روتين ما قبل النوم العادي. يمكن أن يعتم كل الأنوار في ساعة قبل النوم إشارة جسمك لتخفيف في وضع السكون. تبني طقوس لطيفة أثناء النوم: اقرأ كتابًا ، أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، أو قم ببعض التمارين البسيطة. يقول هاريس: "إنه ليس وقت مناسب للدخول في نقاش مالي كبير مع زوجتك". وتقول إن هذا النوع من النظافة الجيدة للنوم يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل خطيرة في النوم.

النوم في طبقات

تريد أن تكون قادرًا على رمي الأوراق والبطانيات وإيقافها أثناء الليل للبقاء مريحًا. (يمكن أن يساعدك بدء برودة الليل في النوم على النوم مع انخفاض درجة حرارة جسمك.) "إذا كنت تنام مع شخص يحب ذلك أكثر دفئًا أو برودة ، فاحصل على معزيرين" ، كما يقول هاريس.

رتب سريرك

كانت والدتك على حق: يجب أن تجعل سريرك كل صباح. وجدت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية عام 2011 أن صانعي الفراش كانوا أكثر عرضة بنسبة 19 في المائة للإبلاغ عن نوم جيد ليلاً.