تقول دراسة جديدة أن الاستحمام قبل النوم يعزز النوم بشكل أفضل إذا كنت ترغب في ذلك

اتضح الحارة حمام أو دش ليست مجرد منظف مريح للاسترخاء ليوم طويل. هناك علم حقيقي وراء فوائد الاستحمام في الليل لتعزيز النوم وتحسينه - خاصة عندما يكون الوقت مناسبًا تمامًا.

قد تعلم بالفعل أن أخذ حمام دافئ أو دش (يشار إليه علمياً باسم تدفئة الجسم السلبية المبنية على الماء) قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم والبقاء نائمين. دراسة النوم الأخيرة أجراه شهاب حايغ ، باحث دكتوراه في قسم الهندسة الطبية الحيوية في جامعة تكساس ، لا يتحقق من هذه التوصية فحسب ، بل يتعمق في كيفية الاستحمام وموعده بالضبط قبل ضرب الأوراق Z الأمثل.

ذات صلة: 8 أخطاء النوم الشائعة التي تكلفك Z ، وفقا لمستشار النوم

قام الباحثون بتمشيط أكثر من 5000 دراسة منشورة حول تأثيرات تسخين الجسم السلبي القائم على الماء على نوعية النوم ، الطول ، الكفاءة والكمون الظاهر (أو مدى السرعة التي تستغرقها لتغفو) - ووجدت أن روتين الاستحمام المثالي قبل الغفوة يبدو مثل هذه:

"[تسخين الجسم السلبي القائم على الماء] من 40 إلى 42.5 درجة مئوية (حوالي 104 إلى 108.5 درجة فهرنهايت) كان مرتبطًا بكلٍ من النوم المحسّن ذاتيًا الجودة و [كفاءة النوم] ، وعند تحديد موعد من ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم ، لمدة تقل عن 10 دقائق ، أدت إلى تقصير كبير في [بداية النوم] وقت الإستجابة]."

الترجمة: خذ حمامًا دافئًا (ولكن ليس ساخنًا جدًا) لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو الاستحمام قبل ساعة إلى ساعتين الذهاب إلى السرير لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر والبقاء في نوم عميق ومريح خلال ليل. لماذا ا؟ أن دش دافئ سيؤدي أولاً إلى زيادة درجة حرارة جسمك ، وبعد ذلك سيختبر جسمك انخفاضًا أكثر وضوحًا في درجة حرارة الجسم - وهذا الانخفاض في درجة الحرارة هو ما يعزز النوم.

إذا لم تكن متأكدًا من الأفضل الاستحمام في الصباح أو في الليلأو إذا كنت عرضة لليالي والأرق المضطربة ، فيجب عليك أن تجرب تجربة النوم هذه (المجانية والمألوفة!) - في الواقع ، ربما تكون قد قمت بذلك بالفعل دون أن تدرك ذلك.

ذات صلة: إليك ما يجب فعله عندما لا تستطيع النوم ، وهو نوع من الحدس