6 أسباب مفاجئة لماذا الامتنان عظيم لصحتك

أحصي ما أنعم عليك. قل شكرا." اعتبر نفسك محظوظا. إنها توجيهات قدمها لنا آباؤنا حتى نتمكن من أن نصبح أشخاصًا محترمين يتمتعون بأدب لائق. اتضح أن نفس النصيحة تساعد في جعل أدمغتنا وأجسامنا أكثر صحة أيضًا. يقول روبرت إيمونز ، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وأحد رواد أبحاث الامتنان: "هناك جاذبية مغناطيسية للامتنان". "إنه يتحدث عن حاجة راسخة بعمق." يبدو الأمر كما لو أننا بحاجة إلى تقديم الشكر والشكر ، تمامًا كما هو مهم أن نشعر بالاحترام والتواصل الاجتماعي. من منظور تطوري ، ربما ساعدت مشاعر الامتنان في ربط المجتمعات ببعضها البعض. عندما يقدر الناس الخير الذي تلقوه ، يشعرون بأنهم مجبرون على رد الجميل. هذا الاعتماد المتبادل لا يسمح للفرد فقط بالبقاء على قيد الحياة والازدهار فحسب ، بل أيضًا للمجتمع ككل. من السهل ، في هذه الأوقات الحديثة ، أن تنسى هذا. نحن مشغولون للغاية أو يصرف انتباهنا ، أو أصبحنا عن غير قصد طفلًا مؤهلاً لذاته. نحن ننفصل عن الآخرين ونعاني من العواقب ، مثل الشعور بالوحدة أو الغضب أو حتى نظام المناعة الأقل قوة.

يقول إيمونز ، مؤلف كتاب "أعمال الامتنان!" ولكن عن طريق الامتنان ، لا يعني مجرد نطق "مهلا ، شكرًا" أو إطلاق رسائل بريد إلكتروني روتينية. إنه يعني إنشاء طقوس امتنان كاملة ، سواء كان تأملاً صباحياً لما أنت عليه شاكرين ، عد وقت النوم من النعم ، أو مجلة الامتنان (انظر كيفية تقديم الشكر ، حق). هذا الجهد المتضافر والمتواصل لإشعار وتقدير الأشياء الجيدة التي تتدفق إلينا - من أزمة يترك الخريف ، نعم ، تركيا الشكر - يغيرنا للأفضل على العديد من المستويات ، أقول الامتنان الخبراء. إليك الطريقة.

1. سوف تشعر بالسعادة.

في دراسة متأنية أجراها إيمونز ، الأشخاص الذين كتبوا شيئًا واحدًا عن امتنانهم لكل يوم تم الإبلاغ عن كونها أكثر سعادة بنسبة 25 بالمائة لمدة ستة أشهر كاملة بعد اتباع هذه الممارسة لمدة ثلاثة أشهر فقط أسابيع. في دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا ، كتب الأشخاص رسائل شكر إلى الأشخاص الذين أدوا لهم خدمة كبرى ولكن لم يتم شكرهم مطلقًا. بعد أن قام الأشخاص بتقديم هذه الرسائل شخصيًا ، أبلغوا عن انخفاض شديد في أعراض الاكتئاب لمدة شهر كامل.

2. عليك زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.

في دراسات مجلة امتنان إيمونز ، أولئك الذين كتبوا بانتظام الأشياء التي كانوا شاكرين لها باستمرار الإبلاغ عن شعور متزايد من الحيوية. ورأى الأشخاص الضابطة الذين حافظوا ببساطة على مذكرات عامة زيادة طفيفة ، إن وجدت. السبب غير واضح ، لكن التحسينات في الصحة البدنية (انظر أدناه) ، المرتبطة أيضًا بتقديم الشكر ، قد يكون لها علاقة به. كلما كان جسمك يعمل بشكل أفضل ، كلما كان نشاطك أكثر حيوية.

3. تحصل على صحة.

ارتبطت ممارسة الامتنان أيضًا بتحسين وظائف الكلى وانخفاض ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر وقلب أقوى. يعتقد الخبراء أن الرابط يأتي من ميل الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان إلى تقدير صحتهم أكثر من الآخرين ، مما يؤدي بهم إلى رعاية أفضل لأنفسهم. أنها تتجنب السلوكيات الضارة ، مثل التدخين وشرب الكحول المفرط. يمارسون ، في المتوسط ​​، 33 في المائة أكثر وينامون لمدة نصف ساعة إضافية في الليلة.

4. سوف تكون أكثر مرونة.

عندما نلاحظ اللطف والهدايا الأخرى التي استفدنا منها ، تصبح أدمغتنا سلكية للبحث عن الإيجابيات في أي موقف ، حتى تلك الأليمة. نتيجة لذلك ، نحن أفضل في الارتداد من الخسارة والصدمات. يقول إيمونز: "موقف ممتن تجاه الحياة محصن نسبيًا من كل من الحظ والمحن". نرى البركات ، وليس فقط الشتائم.

5. عليك تحسين علاقتك.

كشفت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة شخصية وعلم نفس اجتماعي شملت أكثر من 300 شخص مقرن أن أولئك الذين شعروا بتقدير أكبر من جانب شركائهم كانوا أكثر من المحتمل أن يقدّروا شركاءهم في المقابل والبقاء في العلاقة بعد تسعة أشهر ، مقارنة بالأزواج الذين لا يشعرون بالتقدير من بعضهم البعض. كريستين كارتر ، عالم اجتماع في مركز العلوم الجيدة الكبرى ، بجامعة كاليفورنيا ، تشير بيركلي إلى أن الامتنان يمكن أن يعيد تكوين أدمغتنا لتقدير الأشياء الموجودة في علاقاتنا تسير على ما يرام. وتقول إن بإمكانها تهدئة الجهاز العصبي ومواجهة الاستجابة للتوتر أثناء القتال. لا يمكنك أن تشعر بالامتنان والاستياء في نفس الوقت.

6. سوف تكون شخصًا لطيفًا.

الناس لا يسعهم إلا أن يدفعوا امتنانهم للأمام. عندما يتم التعبير عن التقدير ، فإنه يؤدي إلى استجابة بيولوجية في دماغ المستلم ، بما في ذلك طفرة في الدوبامين الكيميائي الذي يشعر بالرضا ، كما يقول إيمونز. لذلك عندما تعرب عن امتنانك تجاه الزوج أو الزميل أو الأصدقاء ، يشعر / تشعر بالامتنان في المقابل ، ويستمر ذهابًا وإيابًا. علاوة على ذلك ، فإن توجيه الشكر إلى المستفيدين يجعلهم يشعرون بالرضا تجاه الأعمال الرقيقة التي قاموا بها ، لذا فهم يريدون الاستمرار في القيام بها ، ليس فقط من أجلك بل من أجل الآخرين أيضًا.

ربما؟ أظهرت الأبحاث أن واحدة من أفضل الطرق للعيش في الناس والتجارب التي نقدرها هي من خلال الكتابة في مجلة الامتنان. يوضح لنا أن تسجيل أفكارنا ، يدويًا أو إلكترونيًا ، يساعدنا في تركيزها ، كما يقول إنه ، أيضًا ، يقوم بهذا التمرين لتذكير نفسه "بمدى الامتنان الجيد. إنه يتيح لنا الوقت لفهم معنى وأهمية الأشخاص والأحداث بشكل أفضل في حياتنا. "فيما يلي استراتيجيات لزيادة الفوائد:

1. الذهاب للعمق بدلا من اتساع. سيساعدك هذا على تذوق ما تقدّره حقًا ، كما يحول دون أن تصبح مجلتك قائمة بالأفكار الجميلة. (مثل المجلات تميل إلى التخلي عنها.)

2. اكتب باستمرار. لكن لا بأس إذا لم تتمكن من القيام بذلك كل يوم. مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يكفي لتعزيز السعادة.

3. اكتب بحرية لا تعرق قواعد اللغة والتهجئة. لن يرى أي شخص آخر هذه المجلة ما لم ترغب في ذلك.

4. لا تفكر في هذا كمشروع واحد لتحسين الذات. بدلاً من ذلك ، إنها فرصة للتفكير في الآخرين والأشياء المذكورة أعلاه التي قاموا بها من أجلك ، كما يقول إيمونز. بمعنى آخر ، "لا يتعلق الأمر بنا جميعًا" ، كما يقول. "قد يكون هذا هو أهم درس عن محاولة أن تصبح أكثر امتنانًا."

خذ تحدي امتنان Real Simple!

كل يوم من أيام الأسبوع في نوفمبر الذي يسبق عيد الشكر ، سنحث القراء عبر وسائل التواصل الاجتماعي على تقديم شكر مدروس وفريد ​​للأشخاص الذين أحدثوا فرقًا في حياتهم. الحصول على التفاصيل هنا.