هذا هو السبب في أنك تشعر بالحزن الشديد يوم الأحد (وكيفية إصلاحه)

حتى بعد أفضل عطلات نهاية الأسبوع (أو خاصة بعد عطلة نهاية الأسبوع) ، هناك سحابة تنحدر. هناك احتمالات ، لقد شعرت بذلك. في استطلاع 2013 من موقع الوظيفي Monster.comقال 81 في المائة من المستطلعين الأمريكيين إنهم يحصلون على البلوز ليلة الأحد ، بينما قال 59 في المائة إنهم "سيئون للغاية". في وقت مبكر من "أيام الأسبوع لك" ، والقلق من توقع وجود فيضان في الصندوق ، والكدح من وجبات الغداء المدرسية ، والطغيان من قائمة طويلة ميل للقيام مجموعات في.
"لا تعتبر ليالي الأحد نهاية عطلة نهاية أسبوع رائعة ، ولكن بداية شيء لا يعتبره الطفل أو البالغ يقول ستيوارت براون ، وهو طبيب نفساني ومؤسس المعهد الوطني للعب في وادي الكرمل ، كاليفورنيا. ولكن ما هو سبب هذا الرهبة؟ وما الذي يمكننا فعله لتغييره؟ إذا كنت عرضة للالآتي في ليلة الأحد ، فجرب واحدًا (أو ، اه ، الكل) من النصائح التالية. ومرحبا بكم في المستقبل مع أيام الآحاد لا مزيد من الحزن.

هل الأحد يوم السبت

عادة ما نقوم بجدولة الأشياء الممتعة يوم السبت ، والالتزامات يوم الأحد. هذا يعزز فقط البلوز. بدلاً من ذلك ، اعتن بالأعمال الروتينية القاتلة والمهمات والالتزامات يوم السبت ، عندما تكون في حالة مزاجية طبيعية. هذا يمكن أن يغير أيضا تجربتك للمهام الأكثر صرامة. على سبيل المثال ، قد تذكرك زيارة عمتك في منزل التقاعد عندما تشعر أنك بالفعل بالضيق ، إن رؤيتها بعقلية عقلية جديدة صباح السبت قد ينقلك إلى تذكر الصيف في المقصورة (أسعدها أيضًا). هذا الجلاد في عطلة نهاية الأسبوع يجعلك تفتح "لحظات من الفرح غير المربوط" يوم الأحد ، عندما تكون نفسك في أمس الحاجة إليها ، كما يقول كاسي موغيلنر ، دكتوراه ، باحث في السعادة وأستاذ مساعد في التسويق بجامعة وارتن بجامعة بنسلفانيا مدرسة.
الواجبات المنزلية هو آخر الأحد داونر. إن إزعاج الأطفال لضرب الكتب يخلق أمسية مليئة بالقلق. وتقول إريكا أ. "قد يشعر الأطفال بمزيد من الإيجابية صباح الاثنين إذا كانت ليلة الأحد خالية من الاستعدادات في اللحظة الأخيرة ليوم المدرسة الغد". باتال ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن. الوقت المحدد للواجبات المنزلية يوم السبت ، مع القليل من الوقت الإضافي صباح يوم الأحد. (قم بتجربتها مع أطفالك مسبقًا حتى تتمكن من التغلب على ألعاب كرة القدم وحفلات أعياد الميلاد) بيع صعب للمراهقين ، ولكن إذا كان لديك أطفال صغار ، فإن غرس هذه العادة الآن يمكن أن يؤتي ثماره في العديد من طرق. يقول باتال: "بشكل عام ، يتعلم الطلاب المزيد إذا قاموا بتوزيع دراستهم بمرور الوقت ، بدلاً من محاولة حشر التعلم في جلسة واحدة طويلة".

تصبح مفكرا إلى الأمام

من الأسباب الأخرى التي تجعلك تشعر بالراحة يوم الأحد ، بالطبع ، أن رأسك يتجه نحو المهام في الأسبوع المقبل. تجنّب هذا التوتر من خلال إنهاء أسبوع عملك بخطة. يقول بيغي دونكان ، منظم احترافي في أتلانتا: "قبل أن تغادر المكتب يوم الجمعة ، قم بإعداد مكتبك حتى تتمكن من القفز يوم الاثنين دون أن تفوتك أية إيقاعات". قم بإنشاء قائمة مهام خاصة بيوم الاثنين ، وقم بتنسيق الملفات الضرورية ، ووضع علامة على رسائل البريد الإلكتروني التي تتطلب الانتباه. إذا كان عليك التحقق من تقويم عملك خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فافعل ذلك صباح يوم الأحد لتفادي التأثير المحتمل عليك جميعًا اليوم ، ثم الغوص في الهاء (ممارسة ، اللعب مع الأطفال) للحفاظ على نفسك من أن تستهلك مع العمل أفكار. إذا كان ذلك تحت سيطرتك ، فلا تجدول للاجتماعات صباح الاثنين. "إنهم يضيفون فقط إلى الإحساس بالرهبة" ، يوضح دنكان.
يمكن أن يكون الجمع بين عملك في نهاية الأسبوع بمثابة نعمة لجميع جوانب حياتك ، بدءًا من التخطيط للوجبات وتنظيم مرافقي السيارات وحتى إدارة المشروعات المدرسية طويلة الأجل. إن التحديات المتوقعة في نهاية الأسبوع سوف تمنع الشروخ في وقت متأخر من الليل إلى السوق والسلع الأساسية والصداع الذي يصاحبهما.

كن حيوانًا اجتماعيًا

من السهل جدًا الدخول إلى وضع الناسك يوم الأحد ، خاصة في الأيام القصيرة قبل بدء التوقيت الصيفي. ولكن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الأشخاص الأقل اجتماعية يميلون إلى أن يكونوا أقل سعادة. ويوم الأحد من المحتمل أن يكون غارقًا في الأكاذيب عندما تحتاج إلى التواصل مع الآخرين أكثر من غيرهم. يمكنك البقاء في pj الخاص بك والتواصل في الفيسبوك؟ "ربما ،" يقول موغيلر. "لكن الاتصال عبر جهاز كمبيوتر لا يكون بنفس فعالية الاتصال بالحياة ، والتنفس للإنسان".
أي طقوس اجتماعية يوم الأحد منتظمة - كنيسة للبعض أو اليوغا أو الكرة اللينة للآخرين - يمكنها رفع الروح المعنوية. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Social Sociological Review أن الأشخاص الذين يحضرون بشكل روتيني الخدمات الدينية كانوا أكثر ارتياحًا لحياتهم من أولئك الذين لم يحضروا. السبب ، حسب ما توصل إليه الباحثون ، لا يرتبط فقط بالإيمان ؛ يتعلق الأمر أيضًا بوجود أصدقاء في الجماعة يمنحون الناس شعوراً بالانتماء ، وبالتالي مستويات أعلى من الرفاهية.
قد تحصل على فوائد مماثلة دون الانضمام إلى مجموعة رسمية. حدد موعدًا دائمًا مع الزملاء لتخطي التراجع المرهق لوضع الخطط ، كما يشير جريتشن روبن ، مؤلف كتاب أفضل من ذي قبل ($19, amazon.com) ، كتاب عن إتقان العادات الجيدة. وتضيف: "تجعلك المساءلة أكثر احتمالًا أنك لن تتراجع في اللحظة الأخيرة". لا يجب أن تكون معقدة للغاية. (من الذي يريد غسل وعاء الفوندو مساء الأحد؟) وليس من الضروري إشراك الكثير من الناس. يمكن أن يحدث شيء قليل الصيانة - مثل مكالمة هاتفية مجدولة مع أختك أو margaritas مع الجيران أو حتى ليلة Yahtzee مع الأطفال - كل هذا الاختلاف.
العمل التطوعي هو إحدى الطرق الأخرى للاتصال ، ولكن له ميزة غير متوقعة أيضًا. التخلي عن وقتك يجعلك تشعر كما لو كان لديك أكثر الوقت ، تقارير دراسة 2012 نشرت في علوم نفسية. وبالتالي ، فإنه يمتد عطلة نهاية الأسبوع الخاص بك. يقول موغنر ، الذي شارك في الدراسة: "تشعر أنك تفعل الكثير مع وقتك". "هذا يلهمك للقيام بالمزيد في وقت لاحق من ذلك اليوم" ، مما يؤدي إلى مزيد من الرضا. إنه تكتيك لدرء أن "أين ذهبت نهاية الأسبوع؟"

جعل أكثر من ليلة الاحد

لماذا هذه الساعة 7 مساءً؟ يبدو يوم الأحد وكأنه 11 مساءً ، ولكن في كل يوم آخر من الأسبوع 7 مساءً. هي مجرد بداية المساء؟ ربما لأن فكرتنا عن "عدم القيام بأي شيء" - على سبيل المثال ، مراقبة الشراهة لعبة العروش-ليس بالضرورة أفضل دواء لتخفيف كآبة الأحد.
أوقات الفراغ النشطة - نادي الكتب ، أو ممارسة اليوغا ، أو حتى الذهاب إلى السينما - ستجعلك أكثر سعادة من اختيار شيء سلبي. يقول موغيلنر: "إذا كنت منخرطًا في نشاط يبقيك في الحركة ، فأنت مستوعب في الوقت الحالي وعقلك لديه مساحة أقل بكثير للسماح لمخاوف أسبوع العمل بالتسلل والاستمرار". لذا ، بينما نحن ممتنون إلى الأبد لـ HBO لتحويل ليالي الأحد ، قد ترغب في تسجيل مقاطع الفيديو المفضلة لديك ومشاهدتها في ليلة أقل إثارة للقلق - على سبيل المثال ، يوم الحدبة.