كيف تحافظ على صحة دماغك

لا يجب أن تعني الشيخوخة أشياء سيئة لعقلك - في الواقع ، هناك الكثير من الطرق للتصدي للتأثير الذي يمكن أن تحدثه التغييرات المرتبطة بالعمر على ذهنك وذاكرتك. في أحدث تقرير لمعهد الطب ، الشيخوخة المعرفية: التقدم في التفاهم وفرص العملقام الباحثون بفحص وتحليل عملية الشيخوخة المعرفية وكيف يمكن أن تؤثر هذه التغييرات سلبًا على الذاكرة وحل المشكلات والتعلم والانتباه. لمكافحة عملية الشيخوخة هذه ، أوصى الباحثون بتغييرات عديدة في نمط الحياة لتعزيز صحة الدماغ:
1.ممارسة الرياضة بانتظام. حدد الباحثون هذا كواحد من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الدماغ. البحث السابق لقد وجد أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بزيادة في المادة الرمادية في قرن آمون ، وهي منطقة في الدماغ تعتبر حاسمة في الذاكرة. يمكن ممارسة أيضا الحد من التوتر ، وتعزيز الإبداع ، وتعزيز احترام الذات.
2. توقف عن التدخين. الناس الذين يدخنون في أعلى خطر لمشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية التي ترتبط بدورها بالسكتات الدماغية وفقدان الذاكرة والخلل الوظيفي المعرفي ،

وفقا لجمعية السكتة الدماغية.
3. راجع الأدوية التي قد تؤثر على الدماغ.وفقا لبيان حول التقرير، "يمكن أن يكون لعدد من الأدوية تأثير سلبي - مؤقت أو طويل الأجل - على الوظيفة الإدراكية عند استخدامها بمفردها أو بالاشتراك مع أدوية أخرى."
4. تبقى "نشطة اجتماعيًا وفكريًا".كلية الطب بجامعة هارفارد تشير إلى أن العلاقات الاجتماعية يمكن أن تحسن الأداء العقلي والثقة بالنفس.
5. خذ قسطا من النوم. للراحة الجيدة الكثير من التأثيرات الإيجابية - في حين أن قلة النوم قد تحدث بالفعل تقليص الدماغ، وفقا لدراسة واحدة. أ دراسة أكثر حداثة وجدت أن البالغين في منتصف العمر الذين كانوا يحصلون على الكثير من النوم لديهم وظيفة عقلية أعلى وذاكرة أفضل بعد سنوات.
يقول فيكتور: "لقد بدأنا حقًا في فهم كيفية تغير المخ مع تقدم العمر" Dzauرئيس معهد الطب قال في بيان. "مع نمو عدد السكان من كبار السن الأميركيين ، ستزداد أيضًا آثار الشيخوخة المعرفية على المجتمع. من خلال لفت الانتباه إلى هذه المشكلة ، يمكننا معرفة المزيد حول عوامل الخطر والحماية و هناك حاجة للبحث حتى يتمكن كبار السن من الحفاظ على صحتهم المعرفية بشكل أفضل إلى أقصى حد ممكن."