5 طرق لجعل التمرين أكثر إنتاجية
احصل على المزيد من التمرين مع هذه النصائح البسيطة والفعالة من شيموس مولين.
بصفته رئيس الطهاة ومالك مطعم Tertulia & El Colmado ، وهو مؤلف ودراج ، يبقى Seamus Mullen مشغولاً للغاية. على الرغم من أن أيامه مزدحمة ، إلا أنه لا يسمح بوضع جدول مواعيده في طريق نظام التمرين. يشاركه أسراره ونصائحه حول كيفية الحصول على المزيد من التمرين ، والبقاء ملتزماً ، وإنجازه.
سام إدواردز / غيتي إيماجز
1
وضع خطة والتشبث به
خذ الوقت الكافي لصياغة خطة تمرين قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن معرفة ما تفعله قبل بدء التمرين يجعلك تهدر وقتك في معرفة ما يجب عليك فعله.
2
الحفاظ على المياه الباردة الجليد
في الليلة التي تسبق التمرين ، املأ نصف زجاجة المياه بالماء وألصقها في الثلاجة. في الصباح (أو قبل التمرين مباشرة) ، املأ الزجاجة بقية الطريق بماء درجة حرارة الغرفة حتى يذوب الجليد ببطء. هذه خدعة لا تصدق التقطتها في Pinterest التي تضمن وجود مياه باردة منعشة ومثلجة طوال التمرين.
3
قم بإعداد المساحة الخاصة بك
إذا كنت تخطط للقيام بحركات متعددة في التمرين ، فقم بإعداد مساحتك مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقفز الصناديق أو تقلبات أجراس الغلاية أو حبل القفز ، فتأكد من إعداد جميع المعدات الخاصة بك حتى تتمكن من التقدم بسلاسة.
4
كرر نفس التمرين أكثر من مرة
مرر بنفس التمرين حتى تتمكن من رؤية التحسن. اكتب وقتك أو ممثلين كحد أقصى من الجلسة السابقة وتهدف إلى التغلب عليها في كل مرة.
5
خطط لأسبوع التمرين
تريد تغيير الحركات التي يمر بها جسمك كل يوم على مدار الأسبوع مثل روتين القلب يوم الاثنين ، روتين الوزن يوم الثلاثاء ، القدرة على الحركة والتحمل يوم الأربعاء ، تمرين السرعة والرشاقة يوم الخميس ، وروتين القلب يوم الجمعة ، والانتعاش النشط يوم السبت ، ويوم الراحة في الأحد.