أخبار جيدة: قد يكون التمرين لمدة 10 دقائق جيدًا بقدر 45 دقيقة

بين العمل ، والطهي ، والتنظيف ، ورعاية الأطفال ، وكذلك ، كل شيء آخر ، الأمر ليس كذلك من المدهش أن التمرين يمكن أن يتم دفعه إلى أسفل قائمة الأولويات - على الرغم من أنك تعرف كيف المهم هو. حسنًا ، وفقًا لدراسة جديدة صغيرة من جامعة ماكماستر ، أصبح الحفاظ على الصحة أسهل كثيرًا: 10 قد تؤدي الدقائق (!) من تمرين التدريب الفاصل إلى تأثيرات مشابهة مثل التدريبات المعتدلة لمدة 45 دقيقة.
ل دراسة، قارن الباحثون بين آثار التدريب الفاصل الزمني العدو (SIT) مع التدريب المستمر معتدلة الكثافة (MICT) على قياسات اللياقة الشاملة. أخذوا 27 رجلاً لم يقودوا أنماط الحياة النشطة بالفعل وجعلواهم إما يقومون بتدريب SIT أو MICT. اشتمل التدريب على SIT على ركوب الدراجات بشكل معتدل لمدة دقيقتين للإحماء ، ثم القيام بثلاث مجموعات من الركض الكامل لمدة 20 ثانية ، تليها دقيقتان من إعادة التدوير. انتهوا مع تهدئة لمدة ثلاث دقائق. قام المكلفون بتدريب MICT بنفس عملية الاحماء والتهدئة ، ولكن بدلاً من الركض ، قاموا فقط بدورة معتدلة لمدة 45 دقيقة.

ووجد الباحثون أنه في نهاية أسبوع الدراسة البالغ عددها 12 أسبوعًا ، كانت نتائج كلا المجموعتين متشابهة جدًا: فقد زادت من القدرة على التحمل وفقدت نسبة الدهون.
وقال مؤلف الدراسة مارتن جيبالا حقيقي بسيط في رسالة بريد إلكتروني أنه على الرغم من أن هذا البحث الجديد فقط اختبار الرجال ، في الماضي ابحاث أظهر الفريق الذي أجري نتائج مماثلة في النساء. ومع ذلك ، كانت التأثيرات أقل وضوحًا بالنسبة للنساء مقارنةً بالرجال ، مما يعني أن فوائد التدريب عبر تقنية SIT قد أحدثت فرقًا أكبر من علامات ما قبل التدريب.
هل تبحث عن طرق للحصول على دقيقة شدة عالية خلال يوم العمل؟ حاول الركض لالتقاط القطار الخاص بك ، أو حتى جعل روتين الغداء الخاص بك أكثر قوة قليلاً. وقال جبالة "تسلق بضع درجات من الدرج في ساعة الغداء الخاصة بك يمكن أن يوفر تمرينًا سريعًا وفعالًا" بالوضع الحالي. "الفوائد الصحية كبيرة."

والأفضل من ذلك ، أن النتائج تخلت عن أحد الأعذار الأكثر شيوعًا لتخطي تمرينك: "يقول معظم الناس أن" ضيق الوقت "هو السبب الرئيسي لعدم النشاط. "تشير دراستنا إلى أن النهج القائم على الفاصل الزمني يمكن أن يكون أكثر كفاءة - يمكنك الحصول على فوائد الصحة واللياقة مقارنة بالنهج التقليدي ، في وقت أقل."