كيف تصبح شخص تجريب الصباح

مثلما أن أفضل التمارين هي التي تستمتع بها ، فإن أفضل وقت لممارسة التمارين - سواء كان ذلك في منتصف النهار أو في المساء أو في الصباح - هو كلما عملت وفق جدولك. يستنتج كيف تبدأ العمل بها من الصعب بما فيه الكفاية دون الحاجة إلى إعادة صياغة الروتين بأكمله. ومع ذلك ، هناك وقت واحد من اليوم يبدو أنه يمتاز بممارسة التمرين ، وهذا الصباح.

تُظهر الدراسات الاستقصائية أنه من المرجح أن تلتزم ببرنامج تمرين أو تمرين صباحي أكثر من أحدهما في وقت لاحق من اليوم ، عندما يُحتمل أن تشتت انتباهك عن مسؤوليات أخرى أو يكون لديك الوقت الكافي للتوصل إلى أعذار لتخطي عرقك جلسة. كشفت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء الصباح هم أكثر عرضة لارتفاع مؤشر كتلة الجسم. ناهيك ، بالطبع ، أن تمارين الصباح يمكن أن تساعدك على التغلب على حرارة الصيف. وإذا كنت تشارك في أي نوع من أحداث اللياقة البدنية ، تكون أوقات البدء دائمًا في الصباح. إذا كنت ترغب في التنافس على مستواك الأمثل ، فمن الحكمة أن تعتاد على تمارين الصباح.

ذات صلة: 6 تمارين تمتد لكامل الجسم

فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ الخبراء لديهم نصائحهم المفضلة لجعل الصباح هو الوقت المفضل لديك من اليوم لممارسة الرياضة. اقرأ ، واستعد لضبط المنبه لبضع ساعات قبل الموعد المعتاد.

سجل ليلة نوم سعيدة

يجب أن يكون هذا أمرًا غير منطقي ، ولكن إذا لم تقم بتسجيل الدخول الذي تحتاجه ، فلن تشعر بأنك استيقظت في الصباح ، ناهيك عن القيام بتمرين صباحي. على الرغم من أنك يجب أن تطلق النار لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، فإن جعل التبديل بين عشية وضحاها ليس سهلاً دائمًا ، ولهذا السبب جوناثان يعمل Jordan ، وهو مدرب شخصي ومدرب تغذية في سان فرانسيسكو ، مع عملائه لإضافة 30 دقيقة في كل مرة إلى وقت نومهم نمط. يقول: "حتى لو كنت مستلقياً بهدوء في السرير وقمت بقليل من التنفس العميق أو التأمل حتى تغفو ، يمكن أن يساعدك ذلك".

ارتطم بجودة نومك

لا يهم النوم فقط. الجودة لا ، أيضا. قاعدة واحدة يوظف الأردن مع عملائه؟ اعتماد فترة تعتيم الجهاز لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم. خلال هذا الوقت ، تخلص من استخدامك للهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الباعثة للضوء. يقول: "العملاء الذين يقومون بهذا النوم بشكل أفضل ، لديهم طاقة أكثر ، ويبلغون عن إجهاد أقل ، واتباع نظام غذائي أفضل ، وحتى عملية هضم أفضل".

ذات صلة: 6 طرق لممارسة الرياضة في المنزل (عندما تكون صالة الألعاب الرياضية مزدحمة)

خذ خطوات الطفل

ما مدى جاذبية الاستيقاظ قبل ساعة من التمرين فقط؟ ربما ليس كثيرا. ومع ذلك ، هل يمكن أن تستيقظ قبل 15 دقيقة وتضغط في تمرين سريع؟ ربما لذلك.

تعتاد على القيام بذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل تحريك وقت الاستيقاظ مرة أخرى لمدة 15 دقيقة. كرر ذلك حتى تنتهي من الوقت الكافي لتسجيل التمرين الذي تريده. تقول جيني جال ، صاحبة استوديو Relevé Pilates Studio في ريبون ، كاليفورنيا ، إن التقدم ببطء سيساعدك على التكيف مع مكالمة الاستيقاظ السابقة بشكل أفضل.

إعداد الأشياء الخاصة بك

حدد ملابس التمرين وحقيبة الجمنازيوم وأي شيء تحتاجه لممارسة التمرينات الصباحية في الليلة السابقة. يقول مايكل هوي ، المدرب الرياضي والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة He-Fluence في سيفتي هاربور بولاية فلوريدا: "هذا يقلل من فرصة نسيان الأشياء ويوفر الوقت في الصباح".

ضبط المنبه في جميع أنحاء الغرفة

اترك المنبه بجانب سريرك ، ومن السهل جدًا الضغط على زر الغفوة. ولكن إذا قمت بوضعها في جميع أنحاء الغرفة ، فستضطر إلى الاستيقاظ لإيقافها. فائدة إضافية للقيام بذلك إذا كان هاتفك الذكي هو المنبه الخاص بك؟ يقول غال: "سوف يساعدك ذلك على الابتعاد عن هاتفك في وقت متأخر من الليل" ترجمة؟ سوف تنام بشكل أفضل.

ذات صلة: هل من الأفضل الاستحمام ليلاً أم في الصباح؟

أسفل بعض الكافيين

تم منح الإذن بتناول فنجان القهوة هذا قبل التمرين ، طالما تمسك بتناول ثمانية أوقية فقط وتجنب الإضافات غير الصحية مثل الكريم وسكر القصب والمحليات الصناعية. "في الاعتدال ، الكافيين معترف به على نطاق واسع وآمن لاحتساء التمرين قبل التمرين" ، يقول جوردان. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعد في أداء اللياقة البدنية.