ماذا تفعل عندما تكون قد دفعت به بعيداً في صالة الألعاب الرياضية
لذلك تريد قليلا صعبة للغاية في تدور الصف؟ إليك كيفية الاسترداد.
صور جورج دويل / غيتي
كنت مشغولاً للغاية بالالتزامات للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية تحاول تكوين ذلك مع جلسة السبت الضخمة التي تتضمن دورة تدور صعبة وتفاعل مكثف مع متسلق الدرج. في اليوم التالي ، أنت تدفع ثمنها. "عندما تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها ، يحدث الالتهاب ويصيب الأعصاب المحيطة بالجسم يقول سيدريك براينت ، د. ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي في ممارسه الرياضه. على الرغم من أن وجع خفيف عادة ما يكون علامة على أن عضلاتك قد تعرضت للإجهاد وستزداد قوة مع الوقت المناسب للشفاء ، إلا أنها لا تجعل المشي أسهل.
صور جورج دويل / غيتي
1
الجليد الجليد الطفل
قد تكون شغوفًا بحوض استحمام ساخن ، لكن تلك البقع المؤلمة ستستجيب بشكل أفضل لحزمة الجليد ، والتي يمكن أن تخفف الالتهاب وتقطع يقول فابيو كومانا ، م. س. ، عضو هيئة تدريس في قسم التمرين والعلوم الغذائية في ولاية سان دييغو ، جامعة.
ذات صلة: اليوجا التصالحية
2
شرب تارت عصير الكرز
دراسة عام 2016 نشرت في المجلة العناصر الغذائية شهدت فوائد للاعبي كرة القدم الذكور شبه المحترفين الذين استهلكوا 30 ملليلتر (حوالي أوقية) من تورتة عصير الكرز Montmorency ، وهي نسبة عالية من المركبات المضادة للالتهابات ، مرتين في اليوم لمدة ثمانية أيام. كان لدى هؤلاء اللاعبين التهاب وألم عضلي أقل بشكل ملحوظ بعد جلسة مكثفة من الإسقاطات الطويلة والمتكررة أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. شرب الرياضيون العصير (الذي يباع في محلات السوبر ماركت) صباحاً وليلاً ، لكن الخبراء يقولون إن الرصاصة بعد التمرين ستؤدي الحيلة.
3
كن نشيطا
نصيحة كلاسيكية للشعر: اذهب للنزهة أو ركوب الدراجة بسهولة ؛ قم بأي نشاط يشرك العضلات المصابة بلطف في اليوم التالي لتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة والمساعدة في عملية الشفاء. يقول كومانا ، "هذا يساعد على تنظيف الحطام الخلوي من دموع العضلات".
ذات صلة: 8 أب تمارين يمكنك القيام بها في 15 دقيقة فقط