طريقة سريعة ورخيصة وفعالة لمكافحة أعراض الاكتئاب والقلق

تأمل هو جيد للاكتئاب. وذلك هو ممارسه الرياضه. ولكن ، وفقًا لدراسة جديدة صغيرة من جامعة روتجرز ، فقد يكونون - في نظام مرتين في الأسبوع - أفضل من مجموع أجزائهم.

ل دراسة، نشرت في الطب النفسي الترجمياكتشف الباحثون كيف يؤثر التأمل والتمرين على أعراض الاكتئاب لـ 22 مشاركًا يعانون من الاكتئاب السريري و 30 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة. أكمل كل مشارك نظام العلاج السلوكي MAP (العقلي والبدني) مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع: 30 دقائق من التأمل حيث تم توجيههم لإعادة التركيز على التنفس إذا فكروا في الماضي أو الماضي مستقبل. ثم مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة. في نهاية الدراسة ، أبلغ المشاركون عن انخفاض بنسبة 40 في المئة في نظم الاكتئاب وأفكار سلبية أقل ومقلقة بشكل عام.
"نحن نعرف أن هذه العلاجات يمكن ممارستها على مدى الحياة وأنها ستكون فعالة في تحسين العقلية وقال براندون ألدرمان ، أستاذ مساعد في جامعة روتجرز ومؤلف الدراسة الرئيسي: بالوضع الحالي. "الخبر السار هو أن هذا التدخل يمكن أن يمارسه أي شخص في أي وقت ودون أي تكلفة."

لست متأكدًا من كيفية البدء في التأمل؟ هنا ست طرق للتأمل دون معرفة أي شخص ما تفعله.