لماذا أجبرت نفسي على حب الجري

عندما عدت إلى المدرسة المتوسطة ، قيل لي مراراً إنني "أجري مثل البطة". والأكثر من ذلك ، لقد تعبت كثيراً من الركض ، وكانت أبطأ من جميع أصدقائي ، وشعرت بالملل وعدم الارتياح في أي وقت من الأوقات. من الواضح أن الركض لم يكن لي.

مع تقدمي في السن ، بدأت في أخذ دروس في التمرين ووجدت أنني حريص على أولئك الذين لديهم تعليمات واضحة وعناصر تقنية للحفاظ على تركيزي ، مثل اليوغا. لقد وجدت ملاءمة لي. لكنني انتقلت بعد ذلك إلى مدينة نيويورك ، حيث تكون فصول المجموعات باهظة الثمن. الجري ، من ناحية أخرى ، مجاني.

للحفاظ على لياقتك البدنية (وعلى الميزانية) ، كنت أعلم أنه يجب عليّ أن أضرب الرصيف ، لذلك استشرت هانا فيلدز ، عداء النخبة والخبير في نادي بروكس بيستس تراك في سياتل. ادعت أنها كرهت مرة واحدة الجري ، مثلي. لقد علمتني الحقول أن إحدى الطرق المفيدة للتغلب على حالات التعطل والأوجاع والرتابة التي يمكن أن تأتي مع الجري هي تعلم الذهن. "خذ كل العناصر الحسية من حولك: الأشجار التي تمر بها ، والتنفس الذي يمر عبر رئتيك ، والأصوات المارة" ، أوضحت. بهذه الطريقة ، لست مهتمًا بمظهر مثالي أو نهائي. النصيحة الثانية لها: ابحث عن صديق جاري - يفضل أن يكون بنموذج جيد يمكنك نسخه - لجعل عمليات التشغيل أكثر تسلية وتساعدك على جعلك مسؤولاً.

بدأت الانضمام إلى صديق في جولتها اليومية الصباحية ، وهي حلقة على بعد ميلين في الحديقة. كانت في اليوم 88 من التحدي الذي يمثل 322 يومًا متتاليًا على التوالي ، ووافقت على إبطاء وتيرتها حتى أتمكن من الانضمام إليها. بعد ثمانية أشهر ، نقرت الأشياء بالنسبة لي ، وهي تعمل معًا أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، وحلقنا حوالي دقيقة من وقتنا الأصلي. فائدة إضافية: بما أنها في مدرسة الترميز وأعمل بدوام كامل ، فهذه هي الفرصة الوحيدة التي يجب أن نلحق بها.

عندما أخبرتني أنها كانت تشترك في سباق ، شعرت بدافع للقيام بذلك ؛ لقد ذهبت إلى هذا الحد بمساعدتها. لحسن الحظ ، استجابت شخصيتي من النوع A جيدًا للأهداف الملموسة - تواريخ السباق ، عدد الكيلومترات التي يجب ضربها ، وتيرة السعي لتحقيقها. منذ ذلك الحين ، لقد مرت ثلاثة خطوط نصف ماراثون.

هل أحب الركض الآن؟ أغلب الأيام. بالتأكيد ، لدي أوقات تشعر فيها ساقي بثقل وأنا أفضل الكفالة. لكن أشهر الممارسة جعلت خطوتي أقل عيبًا ، لدي تواريخ متكررة في التقويم مع صديق حميم لأتطلع إليه ، وتعلمت كيف تتحول إلى لحظات تنبهني ، وقتي ل هرب. أنا على بعد أميال من حيث بدأت.


قبض على عداء عالية

فكرتك الأولى: "لا يمكنني حتى الركض براحة. لا اعلم اين سابدأ."

إعادة التفكير فيه: ابدأ ببطء ، حرفيًا ومجازيًا. قم بالسير مسافة ميل واحد واصل طريقك إلى مسافات أطول أثناء بناء قوة التحمل والقلب والأوعية الدموية. يقول كارل ج. جرعات صغيرة من الركض - حتى 1 إلى 3 أميال ، مرتين في الأسبوع - تحوي أقصى قدر من الفوائد الصحية. لافي ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لإعادة تأهيل القلب والوقاية منه في مركز أوكسنر الطبي في نيو أورليانز.

فكرتك الأولى: "الجري ممل للغاية."

إعادة التفكير فيه: إذا لم تتمكن من الجري مع صديق ، فجري إلى بودكاست مثير. لا يوجد شيء يشبه لغز جريمة قتل حقيقية يصرف انتباهك عن الركود الذي يبلغ طوله خمسة أميال.

فكرتك الأولى: "الأميال تشعر بأنها مستحيلة."

إعادة التفكير فيه: قياس المسافة بطريقة مختلفة. ربما يمكنك أن تفعل ميل واحد في ثلاث أغنيات.