7 المأجورون لمساعدة جسمك التعامل مع فصل الشتاء
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو المسؤول عن تقدير 10 إلى 20 في المئة حالات الاكتئاب المتكررة لدى النساء الأميركيات ، وفقًا لجامعة الخدمات الموحدة للعلوم الصحية في بيثيسدا بولاية ماريلاند. هؤلاء مع حزين يمكن أن تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الانفعال أو الإرهاق. قد يرون أيضًا تغييرات في أنماط أوزانهم ونومهم. الشرط يمكن أن يكون نتيجة من الساعات الإضافية من الظلام التي تأتي مع أيام الشتاء أقصر. اكثر من النصف من أولئك الذين يعانون من الحزن يرون ردود فعل إيجابية للعلاج بالضوء ، وهو نوع من العلاج الذي ينطوي الجلوس أمام صندوق يلمع ثلاث إلى خمس مرات أكثر إشراقاً من مصابيح المكتب لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. إذا لم ينجح العلاج بالضوء ، فإن العلاج بالتحدث أو مضادات الاكتئاب هي خيارات أخرى لعلاج SAD.
الطقس البارد ليس عذرا للتخلي عن زجاجة الماء. أكثر من نصف أجسادنا مصنوعة من الماء ، وإذا انخفضت هذه النسبة فقط واحد بالمئة، يمكن أن نصبح المجففة. حتى في فصل الشتاء عندما لا نتعرق كثيرًا ، ما زلنا نخسره تقريبًا ثمانية أكواب من الماء كل يوم. لتجنب الجفاف ، تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا - وتناول الكثير من الفواكه والخضروات المليئة بـ H2O.
الطقس البارد ، بالإضافة إلى الحرارة الجافة ، وغالبا ما يؤدي إلى الجلد متصدع. المأزق؟ الترطيب في جميع الأشكال ، وفقا لدينا دليل البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء من الجلد. هناك أجزاء معينة من أجسامنا ، بما في ذلك الساقين السفلية لدينا ، أكثر جفافًا بشكل طبيعي لأنها تحتوي على عدد أقل من الغدد الدهنية من غيرها ، مثل الوجه والظهر والصدر. شفاهنا ليس بها غدد زيتية على الإطلاق ، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف. مجرد شرب الماء لا يكفي لإضافة هذه الرطوبة إلى الجلد الجاف. من المهم أيضًا تحطيم أجسامنا بالكثير من الأشياء محلول وتجنب أخذ الاستحمام الساخنة والجفاف. للبشرة الجافة باستمرار ، فكر في الاستثمار في جهاز ترطيب لمزيد من الرطوبة والحماية.
قد يكون غبار اللون الأبيض جميلًا ، ولكنه قد يكون أيضًا مؤلمًا للتجريف - حرفيًا. بمتوسط 11500 حادث مرتبط بالجليد يتم علاجها في غرف الطوارئ كل عام. أكثر من نصف الإصابات هي أنسجة رخوة ، مثل العضلات الشدودة. ليس من المستغرب أن الجزء الأكثر إصابة في الجسم هو الظهر. يمكننا حماية بلدنا من خلال قضاء بعض الوقت في المشي وتسخين عضلاتنا قبل الخروج من مساراتنا الأمامية. بمجرد أن نجعل مجرفة لدينا في متناول اليد ، يجب أن نكون متأكدين من دفع الثلج بعيدًا عن الطريق بدلاً من رفعه ، مما قد يجهد الظهر. أخيرًا ، لا تنسَ أن تتجمع. على الرغم من أننا قد نشعر بالدفء بعد كل هذا الجهد ، إلا أننا ما زلنا بحاجة للحفاظ على أجسامنا وأيدينا ورؤوسنا مغطاة.
على الرغم من زيادة القرارات المتعلقة باللياقة البدنية في كل يناير ، فإننا نميل إلى التمرين خمسة في المئة أقل في الشتاء مما كانت عليه في الصيف. إذا وجدت نفسك في ممارسة شاقة ، انطلق من خلال ممارسة التمارين الرياضية على فترات زمنية قصيرة أو تحديد مواعيد زيارات الصالة الرياضية حتى تتمكن من التمرين أثناء مشاهدة برامجك المفضلة أو تخطي الصالة الرياضية تمامًا لممارسة التمارين في المنزل أو التوجه إلى الخارج. حاول مقابلة صديق في نزهة سريعة ، أو ممارسة هواية جديدة مثل التزلج على الجليد ، والتي تحترق 500 سعرة حرارية ساعة ، أو التزلج عبر البلاد ، والذي يحترق أكثر من 550 سعرة حرارية في الساعة.
يمكن أن تجعلنا الأيام الأقصر في الشتاء نعسانًا ظلام يحفز إنتاج أجسامنا من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات نومنا. إذا كانت أجسامنا تنتج الكثير من الميلاتونين فقد نشعر بالنعاس أثناء النهار أو حتى نعاني من الدوار والصداع ، مايو كلينيك. الحفاظ على الطاقة الخاصة بك عن طريق التأكد من تسجيل الدخول سبع إلى ثماني ساعات النوم كل ليلة. تناول وجبات منتظمة للحفاظ على مستويات الأنسولين ثابتة حتى لا تتعطل ، وتناول وجبة خفيفة (صحيا) عندما تكون جائعًا لإعطاء نفسك دفعة اضافية. إذا فشل كل شيء آخر ، لديك ضحكة جيدةتظهر الدراسات أن الفكاهة يمكن أن تزيد الطاقة.
ذات صلة:5 طرق ذكية للحصول على منزلك جاهزة لفصل الشتاء