فقدان النوم يجعلك أقل إنتاجية في العمل

هل فقدت ساعة أو ساعتين من حياتك دورة النوم الطبيعية والفكر ، أيا كان الأمر ، فسأغتنم بعضًا من القهوة ، وأتمكن من النوم ، واللحاق بركب النوم ليلة الغد؟ على الرغم من أن النوم الذي فقدته لن يقتلك غدًا ، فمن المؤكد أنه لن يساعد في أدائك في العمل في اليوم التالي. وإذا كنت تتساءل عن سبب عدم قدرة مخرجات عملك وإمكانية التركيز على التركيز ، حتى عندما تكون كذلك أعتقد أنك اشتعلت ما يكفي من Z ، حتى أصغر جزء من الحرمان من النوم يمكن أن يكون له علاقة به ذلك.

في دراسة علمية نُشرت مؤخرًا في مجلة Sleep Health Journal ، باحثون في جامعة جنوب فلوريدا و Penn State سعت الجامعة للإجابة على السؤال: هل يرتبط النوم الليلي حقًا بالتداخل المعرفي في اليوم التالي - و والعكس صحيح؟ بمعنى آخر ، هل يؤثر مقدار النوم (أو قلة النوم) على الطاقة والتركيز في اليوم التالي؟

ذات صلة:هذه هي أهم الأشياء التي تبقي الناس مستيقظين في الليل ، وربما تتعامل معهم على الأقل

وباختصار، فإن الجواب هو نعم. على مدار ثمانية أيام متتالية ، سجل المشاركون في الدراسة سلوكيات النوم الخاصة بهم ("أوقات النوم وأوقات الاستيقاظ ومدة النوم وجودة النوم والنوم الكمون ") وعدد المرات التي عانوا فيها من" خارج المهمة "أو" تشتيت الأفكار "في اليوم التالي بمقياس صفر ، (أبدًا) إلى أربعة (جدًا غالبا).

وفقا لنتائج الدراسة الملخص:

"[O] الأيام التالية لأوقات الاستيقاظ المبكرة أو قصر مدة النوم أو تدني نوعية النوم ، أبلغ المشاركون عن تداخل إدراكي أكثر من المعتاد. أي أن الاستيقاظ قبل 19 دقيقة والنوم أقل من 16 دقيقة كان مرتبطًا بنقطة إضافية واحدة على مقياس التداخل المعرفي في اليوم التالي. "

في الأساس ، يمكن أن يؤدي فقدان النوم من 16 إلى 19 دقيقة فقط إلى تراجع في التركيز والإنتاجية ، خاصة في أيام العمل (وجدت الدراسة) العلاقة بين مدة / جودة النوم ليلا والتداخل المعرفي لتكون أقل وضوحا في أيام غير العمل - مفاجأة ، مفاجأة). إذا كان النوم لمدة 15 دقيقة يمكن أن يؤثر في اليقظة والتركيز لديك ، تخيل ما يمكن أن تفعله بضع ساعات. (لهذا السبب أنت بحاجة فعلاً إلى الضغط على الملاءات 7 إلى 10 ساعات في الليلة.)

في يوم العمل المتوسط ​​، قد تتمكن من الحصول على أداء ضعيف قليلاً وبعض التثاؤب الإضافي ، لكن فكر مرتين قبل البقاء مستيقظًا أو الاستيقاظ مبكرًا قبل عرض تقديمي كبير أو عمل مهم آخر يوم. (لا تستطيع النوم؟ جرب هذه الخدعة المضادة للحدس للمساعدة.)

ذات صلة:الحصول على طلاق النوم هو أفضل شيء قمت به على الإطلاق لزواجي وصحتي