طرق مدعومة علميا للتغلب على البلوز الشتاء
عندما يتدهور حالتك المزاجية بسرعة مقياس الحرارة ، قد تساعد هذه التغييرات الصغيرة في نمط الحياة على تعزيز معنوياتك.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
صور سوسة / غيتي
إذا كنت لا تشعر بشيء ، إلا أن فنجانًا ممتلئًا وقويًا للغاية سيخرجك من السرير ، انضم إلى النادي. كدح الصيف والعودة إلى المدرسة أمر حقيقي للغاية (حتى لو كنت لا تعود بالفعل إلى المدرسة). احصل على قفزة في التغلب على تلك البلوز - حتى قبل أن تبدأ الأوراق في التغيير - بهذه الطرق المثبتة علمياً للرفع معنوياتك وتشعري بالرضا طوال الخريف والشتاء ، بغض النظر عن طول الأيام أو انخفاض درجة الحرارة.
1. أعط بشرتك بعض TLC
ليس هناك من ينكر أن بشرتك تبدو أفضل في فصل الصيف ، مع توهجها المتلألئ بالشمس والنعومة المنعشة (شكرًا لك ، الرطوبة). ليس هناك من ينكر أنه مع انخفاض درجات الحرارة والرطوبة ، كل هذا الهواء البارد والجاف يؤثر سلبًا على بشرتك. هذا هو السبب في أن السقوط هو الوقت المثالي لترقية لعبة بشرتك. أعد تقييم المكونات في روتين العناية بالبشرة واحصل على الايجابيات. تحدث إلى أخصائي الأمراض الجلدية الذي تتعامل معه حول أفضل المكونات الموضعية للاستخدام ، مثل
الريتينول والببتيدات. تحدث إلى طبيبك حول إعطاء بشرتك دفعة من الداخل إلى الخارج باستخدام مكمل تجميل يحتوي على مكونات مثل الكولاجين ، الموجود في منتجات مثل NeoCell. بعد كل شيء ، من لا يشعر بالتحسن عندما تبدو بشرته جيدة؟2. اجعل بيئتك أكثر إشراقًا
عندما يشتهي جسمك بمزيد من ضوء النهار ، يجلس بجانب الضوء الاصطناعي- يُطلق عليها أيضًا صندوق الضوء - لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تكون فعالة كدواء مضاد للاكتئاب. يمكن أن يساعد فتح الستائر والستائر وتقليص أغصان الأشجار الخلفية والجلوس بالقرب من النوافذ على توفير جرعة إضافية من أشعة الشمس.
3. أكل أكثر ذكاء
بعض الأطعمة ، مثل شوكولاتة، يمكن أن تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف القلق. الأطعمة الأخرى ، مثل الحلوى والكربوهيدرات تقديم مشاعر مؤقتة من النشوة ، ولكن في نهاية المطاف يمكن أن تزيد من مشاعر القلق والاكتئاب.
4. محاكاة الفجر
الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب يبدأ عادة في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ويتلاشى مع تحسن الطقس ، قد يشعر مكتئب ، سريع الانفعال ، خامل ، ويواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح - خاصةً عندما لا يزال الجو مظلمًا. تظهر الدراسات أن جهاز محاكاة الفجر (50 دولارا ؛ walgreens.com) ، الجهاز الذي يتسبب في تفتيح الأنوار في غرفة نومك تدريجياً خلال فترة زمنية محددة ، ويمكن أن يكون بمثابة مضاد للاكتئاب ويسهل الخروج من السرير.
5. ممارسه الرياضه
أ 2005 دراسة من جامعة هارفارد يقترح المشي السريع لمدة 35 دقيقة في اليوم خمس مرات في الأسبوع ، أو 60 دقيقة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع ، تحسنت أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. قد يكون التمرين تحت الأضواء الساطعة أفضل للاكتئاب الموسمي: أ دراسة أولية وجدت أن التمارين الرياضية تحت الضوء الساطع قد حسنت الصحة العقلية العامة ، والأداء الاجتماعي ، وأعراض الاكتئاب ، والحيوية ، في حين أن التمارين الرياضية في الضوء العادي حسنت حيوية فقط. جرب هذا مزاج زيادة التدريبات.
6. بدوره على الإيقاعات
في 2013 دراسة، أظهر الباحثون أن الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة أو المبتهجة قد حسّن بشكل كبير مزاج المشاركين على المديين القصير والطويل.
7. خطة عطلة
الشوق لأيام مشمسة على الشاطئ؟ أظهرت الأبحاث أن الفعل البسيط للتخطيط لقضاء إجازة يؤدي إلى زيادة كبيرة في السعادة الكلية.
8. ساعد الاخرين
مغرفة حساء في المأوى المحلي أو تطوع وقتك يمكن أن تحسن الصحة العقلية ورضا الحياة.
9. إذهب الى الخارج
تحدث مع نفسك أثناء المشي عندما تنخفض درجات الحرارة بسهولة فوائد كبيرة: قضاء الوقت بالخارج (حتى عندما يكون باردًا!) يمكن أن يحسن التركيز ، ويقلل من أعراض SAD ، ويخفض مستويات التوتر.
- بواسطة بريجيت إيرلي
- بواسطة ميلاني رود