الآن نحن بحاجة فقط إلى 7 ساعات من النوم؟ ليس بهذه السرعة

إنها نصيحة صحية كلاسيكية ، حيث يمكنك تناول الفواكه والخضروات الخاصة بك مباشرة وكسر العرق بشكل منتظم: احصل على ثماني ساعات من النوم في الليلة. ولكن ماذا لو كان هذا غير صحيح؟
أ مقالة وول ستريت جورنال تسبب في ضجة هذا الأسبوع بسؤال ما إذا كانت سبع ساعات قد تكون الثماني الجديدة: يقول علماء النوم إن هناك حاجة إلى إرشادات جديدة في الاعتبار وجود وفرة من الأبحاث الحديثة في هذا المجال وتعكس أن الأميركيين في المتوسط ​​ينامون في المتوسط ​​أقل مما فعلوا في الماضي. لقد وجدت العديد من دراسات النوم أن سبع ساعات هي الكمية المثلى للنوم - وليس ثماني ساعات ، كما كان طويلاً يعتقد - عندما يتعلق الأمر ببعض العلامات المعرفية والصحية ، على الرغم من أن العديد من الأطباء يشككون في ذلك استنتاج."
لذا ، إذا كنت نائماً لمدة ثماني ساعات بانتظام ، فهل يجب أن تبدأ في خفض هذا المبلغ من أجل صحتك؟ على الاغلب لا.
يقول مايكل جراندنر ، دكتوراه في الطب ، "لا يوجد دليل قوي على أن الشخص الذي ينام لمدة ثماني ساعات ويشعر أنه على ما يرام يجب أن يتحول إلى سبع ساعات". مدرس الطب النفسي وعضو مركز النوم وعلم الأحياء العصبي في كلية بيرلمان للطب بجامعة ولاية بنسلفانيا. "هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن السبعة في الواقع أفضل من ثمانية."

بدلاً من ذلك ، يقول Grandner أن المقالة يجب أن تكون بمثابة تذكير بأنه لا يوجد رقم "سحري" عندما يتعلق الأمر بالنوم. في الواقع ، فإن الأرقام المستهدفة للنوم مثالية للغاية.
يبدو أن متوسط ​​معدل النوم المثالي يحوم في مكان ما بين سبع وثماني ساعات. هناك نسبة صغيرة جدًا من الأشخاص ممن يطلق عليهم "النوم القصير" والذين يحصلون على 5 أو 6 في الليلة (تشير التقديرات إلى أن العدد في حدود 1 إلى 3 في المئة) بدون آثار صحية سيئة ومجموعة أخرى تسمى ما ينامون طويلاً ويحتاجون إلى مزيد من النوم ليشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم. البقية منا تقع في مكان ما في الوسط.
يقول جراندنر: "المتوسط ​​يخبرنا عن السكان ، إنه لا يخبرنا بما يجب أن يفعله الفرد". "إنه لا يتنبأ بالأشياء تمامًا.... لا أحد لديه 2.1 طفل ، على الرغم من أن هذا هو المتوسط ​​".
ومع ذلك ، إذا كنت تكافح حقًا لتغفو في الليل ، فقد ترغب في إعادة النظر في الرقم المستهدف ، كما يقول و. كريستوفر وينتر ، المدير الطبي لمركز طب النوم بمستشفى مارثا جيفرسون في شارلوتسفيل ، فرجينيا. فكر في الأمر ، فسر قائلاً: هل ستذهب لتناول العشاء في الساعة الرابعة إذا لم تكن جائعًا حتى الساعة السادسة؟ يقول وينتر: "نأمل أن يمنح هذا البحث الناس حرية كسر هذا القيد الذي يبلغ ثماني ساعات". عند تجربة جدول زمني جديد ، ينصح بالالتزام بالساعات المعتادة (وقت الاستيقاظ الثابت هو الأكثر أهمية) والالتزام بها لبضعة أسابيع لتقييم ما تشعر به.
مجموعة واحدة من ينبغي النظر بجدية في النتائج 40 في المئة من الأميركيين الذين يقضون عادة ست ساعات أو أقل من النوم في الليلة ، ربط البحث باستمرار النوم القصير مع الآثار الصحية الخطيرة ، بما في ذلك بدانة, مرض القلبو داء السكري. والخبر السار بالنسبة لهم هو أن سبع ساعات قد يكون هدفًا أقل تهديدًا من ثماني ساعات ، كما يقول م. صفوان بدر ، دكتوراه ، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ورئيس قسم الرئة ، العناية المركزة ، وطب النوم في كلية الطب بجامعة واين ستيت في ولاية ديترويت. يقول: "إذا لم تتمكن من الوصول إلى ثماني ساعات ، فاجعلها سبع ساعات على الأقل".
بينما يقول بدر إن الشخص العادي بصحة جيدة "لا داعي للقلق بشأن النوم أثناء النوم" ، إذا وجدت نفسك تتوق بانتظام إلى تسعة أو عشرة أو يقضي وينتر بمزيد من ساعات الليل ، مراجعة الطبيب لاستبعاد المشكلات الصحية الأساسية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو حالة الخدار.
فكيف بالضبط ، يمكنك تحديد مقدار النوم يكفي بالنسبة لك؟ يقدم Grandner هذه النصائح:
1. بغض النظر عن مدى شعورك بالملل في أحد الاجتماعات ، إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء عينيك مفتوحتين ، فهذا علامة حمراء تحتاج إلى مزيد من الراحة.
2. إذا كنت تستيقظ من شعورك وكأنك فقط ماراثون - والشعور لا يزول بعد 10 إلى 20 دقيقة - فهذه علامة على أنك محروم من النوم (أو أن رفقائك ضيقة الجودة).
3. هل تموت بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة؟ لقد حان الوقت لإغراق المزيد من النوم - جسدك يتضور جوعًا لتحقيق ذلك. من ناحية أخرى ، إذا استغرق الأمر أكثر من نصف ساعة لتغفو ، أو إذا استيقظت في النوم في منتصف الليل ويستغرق ذلك وقتًا طويلاً للعودة إلى النوم ، وهذا قد يكون علامة على الأرق.