كيفية المساعدة في تخفيف آلام الظهر أثناء الجلوس طوال اليوم

ساعات الجلوس يمكن أن تجعل ظهر أي شخص يشعر بالفزع - ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر ، فإن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. الحقيقة هي أن الجلوس يفرض ضغطًا أكبر على ظهرك مقارنةً بالوقوف ، مما قد يبدو غير بديهي نظرًا لأن الجلوس يعتبر وضعًا مريحًا للغاية. لكنها حقا طريق نجلس وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى توتر الظهر واختلال في الرقبة والعمود الفقري والوركين - وليس أفضل الأخبار لأي شخص لديه وظيفة مكتبية ، أو رحلة طويلة ، أو إلى حد كبير أي سبب للجلوس لفترات طويلة من الزمن. لا يمكنك ذلك ليس الذهاب إلى العمل ، ولكن يمكنك العثور على طرق للتغلب على تشتيت ، المنهكة اوجاع والآم، بما في ذلك ممارسة الموقف الجيد أثناء الجلوس.

ذات صلة: 6 تحركات بسيطة لمكافحة تصلب على متن طائرة - حتى لو كنت عالقة في مقعد الأوسط

تقول كيت إيسلر ، أخصائية العلاج الطبيعي في العلاج الطبيعي SPEAR في مدينة نيويورك: "يحدث الموقف المثالي للجلوس عندما نتحاذى بطريقة تعزز النواة النشطة". "نريد قفص القفص الصدري لدينا أن يصطف مع الحوض لدينا (قاعدة الدعم). الحجاب الحاجز (نعم ، هذه هي العضلات الأساسية!) ،

بطني مستعرضوأرضيات الحوض هي مثبتات أساسية ضرورية لإنشاء وضعية مثالية. "

لسوء الحظ ، من الطبيعي أن ترتدي أو تندفع بعيدًا إلى الأمام - خاصة بعد الجلوس لفترة من الوقت. عندما تتعثر ، لم تعد تستخدم تلك العضلات الأساسية التي تستقر ، مما يؤدي إلى ضغط إضافي على الأقراص والمفاصل الخلفية. إليك خدعة سهلة لتدريب نفسك على الجلوس في وضع مستقيم مع وضع ملائم ومشاركة جوهرية - لا يلزم وجود معدات فاخرة أو مذكرة طبيب.

1. قم بلف منشفة أو وشاح سميك أو قميص من النوع الثقيل أو حتى سترة بقطر يصل سمكه إلى حوالي 6 بوصات (قد تحتاج إلى طيها بطول النصف قبل أن تتدحرج للتأكد من أنها سميكة بدرجة كافية).

2. الجلوس طويل القامة ، على مقربة من الجزء الخلفي من الكرسي ممكن ، مع كلتا القدمين مسطحة على الأرض. يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض ، وأن تكون عموديًا على الساقين والجزء العلوي من الجسم.

3. بمجرد الجلوس بشكل صحيح ، خذ المنشفة المطوية ، إلخ. (وسادة مسند صغيرة تعمل أيضًا!) ، وقم بدفعها لأسفل ، بإحكام بين ظهر الكرسي ومستوى حزامك. يقول Esler: "تعمل المنشفة كدليل لمنع الترهل (الذي يضع ضغطًا على المفاصل والأقراص) ويعزز الارتباط الأساسي من خلال المحاذاة الشوكية المناسبة".

4. لاحظ المسافة البعيدة لوضع المنشفة: "الهدف هو تحقيق الاستقرار حيث يلتقي العمود الفقري القطني بحوضك" ، كما يقول Esler. "إن الخطأ الذي يرتكبه الأشخاص في أغلب الأحيان هو جعل الدعم مرتفعًا جدًا مما يتسبب في امتداد الظهر" الكلمات ، لا تضعها في المنحنى السفلي الطبيعي لظهرك - على الرغم من شعورها بأنها مناسبة تمامًا هناك.

5. طرف المكافأة: قاوم الرغبة في عبور ساقيك ، مما قد يؤدي إلى عدم التوازن في الحوض والعمود الفقري مع مرور الوقت وتفاقم الألم.

سوف تساعدك إضافة القليل من الدعم القطني محلي الصنع إلى كرسي مكتبك أو مقعد الطائرة أو مقعد السيارة على صيانته محاذاة العمود الفقري ، قم بتقليل الضغط الزائد على فقراتك ، واجبر عضلاتك العميقة الداعمة على الدوران على. لكن إذا جربت هذا الاختراق وما زلت لا حظ ، فلا تعاني في صمت. يقول Esler: "بإمكان المعالج الفيزيائي تقديم اقتراحات لتعديل إعداد عملك وتصميم برنامج للتمارين لتخفيف الألم وتقوية اللب الخاص بك". "اسأل أيضًا مكان عملك إذا كانت توفر تقييمات مريحة. في بعض الأحيان يكون تخفيف الألم سهلاً مثل ضبط أبعاد المقعد أو ارتفاع المكتب والكمبيوتر. "