كيفية العثور على العلاج المناسب لك
مقاس واحد لا يناسب الجميع.
قررت أن الوقت قد حان ل محاولة العلاج? بغض النظر عن نوع العلاج الذي تبحث عنه ، فإن بعض ممارسات العلاج هي المعيار. في العديد من طرائق العلاج النفسي ، يمكنك أن تتوقع الجلوس أمام الطبيب المعالج ، الذي سيطرح أسئلة مباشرة للوصول إلى أصل ما يزعجك. بدلاً من محاولة تحديد الحلول بنفسك أثناء مشاركة مشاكلك (رغم أن ذلك يحدث أحيانًا يحدث) ، قد يقدم المعالج الخاص بك اقتراحات محددة حول كيف يمكنك التفكير والتصرف بطرق تجعلك تشعر بالسعادة وأكثر في مراقبة. يقول ستانلي بيرمان ، دكتوراه في الطب ، "هناك تركيز حقيقي على التعاون بين المريض والمعالج" عالم نفسي سري ونائب الرئيس للشؤون الأكاديمية في كلية ويليام جيمس في نيوتن ، ماساتشوستس.
ومع ذلك ، فإن المعالج المحدد الذي تختاره يمكن أن يحدث فرقًا في تجربتك. يقول أندرو جربر ، طبيب نفسي ، محلل نفسي ، والمدير الطبي والرئيس التنفيذي لمركز أوستن ريجز ، في ستوكبريدج ، ماساتشوستس ، الذي يدرس فعالية العلاج. يقول جربر: يجب أن تشعر بالراحة تجاه معالجك ، لكنك لست بحاجة إلى أن تكون أفضل صديق له. كقاعدة عامة ، اسأل دائمًا المعالج المحتمل إذا كان لديه خبرة في معالجة مشكلتك المحددة قبل حجز الجلسة الأولى. لا شيء يفوق الإحالة الشخصية ، ولكن نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يتحدثون عن العلاج ، فقد يصعب الحصول على الإحالات من الأصدقاء والزملاء. اسأل طبيبك عن التوصية ، أو اتصل بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بمقدمي خدمات الصحة العقلية في شبكتك. وكن مستعدًا لإجراء بعض المكالمات قبل العثور على تطابق.
لزيادة احتمالات حصولك على علاج جيد ، ابدأ باستخدام طريقة أثبتت فعاليتها في التعامل مع المشكلة التي تواجهها.
ترينا دالزيل / غيتي إيماجز
1
للتعامل مع الأفكار السلبية أو لكسر العادة ، فكر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
تركز CBT على تغيير المواقف والسلوك من خلال التركيز على الأفكار الخاطئة والمعتقدات التي تقف وراءها. تظهر الأبحاث أنها فعالة لمعظم مخاوف الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
طلب المساعدة من: طبيب نفساني (دكتوراه أو النفس. D.) ، أخصائي اجتماعي سريري مرخص (M.S.W.) ، أو مستشار مهني مرخص (M.A. ، M.S ، أو Ph. D.) تدرب في CBT.
2
للقلق المستمر ، والنظر في القبول والالتزام العلاج (ACT).
ACT هو شكل من أشكال العلاج المعرفي السلوكي الذي يعلمك كيفية التعايش مع القلق دون تركه يحدك أو يسيطر عليك. "بدلاً من محاولة تغيير محتوى أفكارك ، فإنك تقبل وجودها ، لكنك لا تسمح لها بتعريفك أو تحديد هويتك يقول جوان آرك ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي وأستاذ مساعد في علم النفس بجامعة كولورادو ، بولدر. أظهرت أبحاث آرش أن ACT فعال مثل (وفي إحدى الدراسات أكثر فاعلية من) العلاج المعرفي السلوكي التقليدي في علاج القلق.
طلب المساعدة من: طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص أو مستشار مهني مرخص تم تدريبه على ACT.
3
إذا كنت تريد التعمق ، فكر في التحليل النفسي.
قد يرغب الأشخاص الذين خضعوا للعلاج لمدة عام على الأقل والذين يرغبون في فهم القوى الكامنة وراء سلوكهم بشكل أفضل في تجربة التحليل النفسي. من الأفضل استخدام الرهاب أو الهواجس أو الإكراه أو الأفكار السلبية المستمرة ، بالإضافة إلى العلاقات المضطربة مع الأشخاص (بدلاً من المشاكل اليومية أو الأهداف المحددة للغاية). في حين أن معظم أشكال العلاج الأخرى تنطوي على اجتماع مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين ، فإن التحليل النفسي غالباً ما يتطلب من ثلاث إلى خمس زيارات أسبوعية.
طلب المساعدة من: محلل نفسي - يمكن أن يكون طبيب نفساني (M.D.) ، أو طبيب نفساني ، أو أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ، أو مستشارًا مهنيًا مرخصًا له يتدرب على نظرية التحليل النفسي وتقنياته.
4
لمشاكل العلاقة التي تستمر في التكرار ، فكر في العلاج النفسي الديناميكي.
سيعمل معالجك معك على فحص كيف ساهمت الأحداث والعلاقات السابقة في مشاركتك الصعوبات الحالية وتساعدك على فهم كيف تؤثر العوامل الباطنة على الطريقة التي تتفاعل بها الآخرين.
طلب المساعدة من: طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص أو مستشار مهني مرخص له خبرة في العلاج النفسي الديناميكي.
5
للمشاكل الشديدة ، مثل الإدمان أو الأفكار الانتحارية ، فكر في العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
DBT يجمع بين العلاج الفردي مع جلسة جماعية أسبوعية تركز على الذهن ، وتنظيم العاطفة ، وغيرها من المهارات. على سبيل المثال ، إذا كان هناك صدع عائلي يحفزك على تناول المشروبات الكحولية ، فقد يستخدم معالجك العلاج المعرفي السلوكي وينصح باستخدام العلاج الجماعي.
طلب المساعدة من: طبيب نفساني ، أخصائي اجتماعي سريري مرخص ، و / أو مستشار مهني مرخص. (يمكنك العمل مع أكثر من محترف.)
6
بالنسبة للاضطراب الخطير ، مثل الاكتئاب السريري أو الاضطراب الثنائي القطب ، فكر في العلاج بالإضافة إلى الدواء.
تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن الجمع بين العلاج المعرفي السلوكي والأدوية العقلية الموصوفة من قبل الطبيب ، مثل مضادات الاكتئاب ، غالبًا ما يكون فعالًا للغاية في علاج مشاكل الصحة العقلية الهامة. يقول بيرمان: "يوفر لك العلاج النفسي أدوات للتعامل مع القضايا وفهم كيف أن علاقاتك وتاريخك وبيئتك تبلغ عن الصراعات التي تواجهها". "وفي الوقت نفسه ، يساعدك الدواء على الشعور بالتحسن ، مما يمنحك الدافع والطاقة لتكون نشطًا في علاجك."
طلب المساعدة من: من الناحية المثالية ، طبيب نفسي (طبيب مع تدريب في مجال الصحة العقلية). ومع ذلك ، يمكن لطبيبك للرعاية الأولية أن يصف لك أيضًا الأدوية العقلية. وللعلاج النفسي ، أو طبيب نفساني ، أو أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص ، أو مستشار مهني مرخص.