دراسة: القيلولة في الاعتدال يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

بغض النظر عن هويتك أو سبب شعورك بالنعاس ، لا يوجد شيء أكثر سماحة من الغفوة التي تشتد الحاجة إليها. يمكن أن يكون عرضي النعناع بعد القهوة على الأريكة أو قيلولة بعد الظهر في غفوة متعمدة في فترة ما بعد الظهيرة - كل غفوة جميلة بشكل فريد بطريقتها الخاصة.

حسنا ، لذلك نحن نعرف قيلولة يشعر جيد ، ولكن هل هي في الواقع جيدة بالنسبة لك؟ وهل هناك حق طريقة لقيلولة؟ ال مؤسسة النوم الوطنية يوصي ، إذا كنت ستحصل على غفلة مرتجلة ، قيلولة من 10 إلى 30 دقيقة (وهذا ليس كذلك قريب من وقت النوم) مثالي لاستعادة اليقظة ، وتعزيز الأداء ، واستيعاب بعض "أنت" زمن. ومع ذلك ، كلما اقتربت من 30 دقيقة ، زاد احتمال التململ عند الاستيقاظ (مجرد شيء للتفكير فيه).

ذات صلة:8 أخطاء النوم الشائعة التي تكلفك Z ، وفقا لمستشار النوم

ما وراء التحقيق في القوة التصالحية على المدى القصير التصالحية في مواجهة الحرمان من النوم، كما يدرس الباحثون تأثير القيلولة على صحة القلب لسنوات ، مع بعض استنتاجات متضاربة - ومن هنا كان الجدل الدائر حول ما إذا كان القيلولة صحيًا حقًا أم لا يركض. لكن أ

دراسة حديثة نشرت في المجلة الطبية البريطانية قلب مجلة الغطس في الآثار المحتملة للغفوة على المخاطر الصحية القلب والأوعية الدموية يكشف جديدة ملاحظة: يمكن أن يساعد القيلولة في الاعتدال - في هذه الحالة ، مرة إلى مرتين في الأسبوع - في تقليل خطر الإصابة مرض القلب.

حلل مؤلفو الدراسة إجابات من حوالي 3500 من البالغين في سويسرا لأكثر من خمس سنوات ، والذين تحدثوا عن كيفية القيام بذلك غالبًا ما يكونون قيلولة ومدة قيلتهم ، وكذلك حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة وغير القاتلة. (الأمراض القلبية الوعائية). في النهاية ، أبلغ 155 مشاركًا عن مشكلات في القلب ، ولاحظ الباحثون في الدراسة "انخفاضًا كبيرًا في خطر الإصابة بالمرض من مرة إلى مرتين أسبوعيًا تطوير حدث الأمراض القلبية الوعائية مقارنة بالمواضيع التي لا تستخدم القيلولة ، والتي أدت إلى استنتاج الدراسة بأن "الأشخاص الذين يتناولون قيلولة مرة أو مرتين أسبوعيًا يكون لديهم خطر أقل للإصابة أحداث الأمراض القلبية الوعائية. "

لاحظت الورقة المنشورة أن البحث لم يكشف عن وجود ارتباط واضح لمدة غفوة أو لأولئك الذين غفوة في كثير من الأحيان مرتين أسبوعيًا ، ولكن لا يزال هناك دليل مقنع على المساعدة في التحقق من غفوة فترة بعد الظهر التي نعيش فيها طوال اليوم الآن. قصة قصيرة طويلة ، إذا كنت بحاجة إلى ضرب الأغطية (أو الأريكة أو الأرضية بأمانة) كل مرة واحدة كل فترة لمدة 20 دقيقة خلال اليوم ، فلا تحكم على نفسك. أنت لست كسول ، أنت متعب ومشغول! في حين أننا (وهذه الدراسة) لا يمكننا التحدث عن التأثير الصحي للقيلولة كل يوم لمدة ساعتين ، إلا أنها لا تتحدث يكون حسنًا ، اسمح لنفسك بالاستسلام للنعيم الحلو المتمثل في غفوة أسبوعية قصيرة أو اثنتين دون الحاجة إلى القلق بشأن الآثار الجانبية الطويلة الأجل.

ذات صلة:يقول العلم إن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاح النوم العظيم ، ما دمت تحدد الوقت المناسب لك