كيف تكون سعيدًا - 10 طرق لتكون سعيدًا (أو على الأقل سعادة)

قبل بضع سنوات ، في صباح مثل أي فندق آخر ، كان لدي إدراك مفاجئ: كنت في خطر إهدار حياتي. وبينما كنت أحدق في النافذة المليئة بالأمطار لحافلة مدينة نيويورك ، رأيت أن السنين كانت تتراجع.

"ماذا أريد من الحياة؟" سألت نفسي. "حسنًا... أريد أن أكون سعيدًا". كان لدي الكثير من الأسباب لأكون سعيدًا: كان زوجي هو الحب الطويل القاتم والدايم في حياتي. كان لدينا فتاتين لذيذ. كنت كاتبة ، أعيش في مدينتي المفضلة. كان لدي أصدقاء كانت صحتي لم يكن لدي لون لتلوين شعري. ولكن في كثير من الأحيان كنت القنص على زوجي أو كاتب صيدلية. شعرت بالاكتئاب بعد نكسة مهنية بسيطة. لقد فقدت أعصابي بسهولة. هل هذه هي الطريقة التي يتصرف بها شخص سعيد؟

قررت في الحال أن أبدأ دراسة منهجية للسعادة. (مكثفة قليلا ، وأنا أعلم. لكن هذا هو الشيء الذي يروق لي.) في النهاية ، أمضيت عامًا في اختبار حكمة العصور والدراسات العلمية الحالية ونصائح من الثقافة الشعبية -مخطط سعيد ،لون سعيدأشياء سعيدة ، وكل. إذا تابعت كل النصائح ل كيف تشعر بالسعادة ، أردت أن أعرف ، هل ستنجح؟

حسنًا ، لقد انتهى العام ، ويمكنني أن أقول: لقد انتهى الأمر. أنا جعلت نفسي أكثر سعادة. وعلى طول الطريق تعلمت الكثير عنه كيف أن تكون أكثر سعادة. إليكم تلك الدروس.

1. لا تبدأ بالأخطاء العميقة. عندما بدأت مشروع السعادة ، أدركت ذلك بسرعة كبيرة ، بدلاً من القفز مع تأمل يومي طويل أو إجابة أسئلة عميقة تتعلق بالهوية الذاتية ، يجب أن أبدأ بالأساسيات ، مثل النوم في ساعة لائقة وعدم السماح لنفسي بالحصول على جوعان. العلم يدعم هذا الأمر. هذان العاملان لهما تأثير كبير على السعادة.

2.فعلترك الشمس تغضب من الغضب. لطالما بثت بثبات كل تهيج في أسرع وقت ممكن ، وذلك للتأكد من أنني قمت بتهوية كل المشاعر السيئة قبل النوم. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن فكرة التنفيس عن الغضب هي فكرة قاسية. إن التعبير عن الغضب المرتبط بالإزعاج البسيط والمضطرب يزيد من حدة المشاعر السيئة ، بينما عدم التعبير عن الغضب غالباً ما يسمح لها بالتبديد.

3. مزيف حتى تشعر به. مشاعر متابعة الإجراءات. إذا كنت أشعر بالضعف ، فأنا أتصرف بفرحة عميقة ، وأجد نفسي أشعر بالسعادة فعليًا. إذا كنت أشعر بالغضب تجاه شخص ما ، فإنني أفعل شيئًا مدروسًا بالنسبة لها ، وتخفيف مشاعري تجاهها. هذه الاستراتيجية فعالة بجنون.

ذات الصلة: كيفية تجنب إفساد أطفالك

4. ندرك أن أي شيء يستحق القيام به يستحق القيام به بشكل سيء. يمثل التحدي والجدة عنصرين أساسيين في السعادة. يتم تحفيز الدماغ على حين غرة ، والتعامل بنجاح مع موقف غير متوقع يعطي شعور قوي بالرضا. الأشخاص الذين يقومون بأشياء جديدة - تعلم لعبة أو يسافرون إلى أماكن غير مألوفة - أكثر سعادة من الأشخاص الذين يلتزمون بالأنشطة المألوفة التي يقومون بها بالفعل. كثيرا ما أذكر نفسي بـ "استمتع بمتعة الفشل" وأتناول بعض الأهداف المخيفة.

5. لا تعامل البلوز مع "علاج". في كثير من الأحيان الأشياء التي أختارها "تعامل" ليست جيدة بالنسبة لي. تدوم المتعة لمدة دقيقة ، ولكن بعد ذلك تعمق مشاعر الشعور بالذنب وفقدان السيطرة وغيرها من العواقب السلبية. في حين أنه من السهل التفكير ، سأشعر بالرضا بعد أن أضع بضعة أكواب من النبيذ... نصف لتر من الآيس كريم... سيجارة... بنطلون جينز جديد ، يجدر التوقف مؤقتًا للسؤال عما إذا كان هذا سيجعل الأمور أفضل حقًا.

6. شراء بعض السعادة. تشمل احتياجاتنا النفسية الأساسية الشعور بالحب والأمان والجودة فيما نقوم به. أنت أيضا تريد أن يكون لديك شعور بالسيطرة. لا يملأ المال هذه المتطلبات تلقائيًا ، ولكن من المؤكد أنه يمكن أن يساعد. لقد تعلمت البحث عن طرق لإنفاق الأموال للبقاء على اتصال وثيق مع عائلتي وأصدقائي ؛ لتعزيز صحتي ؛ للعمل بشكل أكثر كفاءة ؛ للقضاء على مصادر الغضب والصراع الزوجي ؛ لدعم الأسباب المهمة ؛ ولديهم تجارب موسعة. على سبيل المثال ، عندما تزوجت أختي ، تشرفت بكاميرا رقمية أفضل. كانت باهظة الثمن ، لكنها أعطتني الكثير من السعادة.

7. لا تصر على الأفضل. هناك نوعان من صناع القرار. Satisficers (نعم ، الساخرين) يتخذون القرار بمجرد الوفاء بمعاييرهم. عندما يعثرون على الفندق أو صلصة المعكرونة التي تحتوي على الصفات التي يريدونها ، فإنهم راضون. تحقيق أقصى تريد أن تتخذ أفضل قرار ممكن. حتى إذا رأوا دراجة أو حقيبة ظهر تفي بمتطلباتهم ، لا يمكنهم اتخاذ قرار حتى يتم فحص كل خيار. يميل المشككون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من المشجعين. يكسب Maximizers مزيدًا من الوقت والطاقة في الوصول إلى القرارات ، وغالبًا ما يكونون قلقين بشأن خياراتهم. في بعض الأحيان جيدة بما فيه الكفاية جيدة بما فيه الكفاية.

8. ممارسة لزيادة الطاقة. كنت أعرف ، من الناحية الفكرية ، أن هذا الأمر نجح ، لكن كم مرة قلت لنفسي: "أنا متعب للغاية من الذهاب إلى الجيم"؟ التمرين هو واحد من أكثر من يتعزز المزاج. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يضيء نظرتي.

9. توقف عن التذمر. كنت أعلم أن مزعجتي لا يعمل بشكل جيد ، لكنني اعتقدت أنه إذا توقفت ، فلن يقوم زوجي بأي شيء حول المنزل. خطأ. إذا كان أي شيء ، تم إنجاز المزيد من العمل. بالإضافة إلى ذلك ، حصلت على زيادة سعادة كبيرة بشكل مدهش من الإقلاع عن التدخين. لم أدرك كيف شعرت بالغضب والغضب كنتيجة للتحدث بهذه الطريقة. لقد استبدلت المزعجة بالأدوات المقنعة التالية: تلميحات بدون كلمات (على سبيل المثال ، ترك مصباح جديد على العداد) ؛ باستخدام كلمة واحدة فقط (قول "حليب!" بدلاً من التحدث باستمرار) ؛ عدم الإصرار على القيام بشيء ما على جدول أعمالي ؛ والأكثر فعالية من ذلك كله ، القيام بمهمة نفسي. لماذا حصلت على تعيين المهام؟

ذات صلة: 9 أشياء يمكنك القيام بها لتكون سعيدًا في الدقائق الثلاثين القادمة

10. أبدي فعل. يفترض بعض الناس أن السعادة هي في الغالب مسألة مزاجية فطرية: أنت من مواليد "إيور" أو "تيجر" ، وهذا كل ما في الأمر. على الرغم من أنه من الصحيح أن علم الوراثة يلعب دورًا كبيرًا ، إلا أن حوالي 40 بالمائة من مستوى سعادتك يقع تحت سيطرتك. مع مرور الوقت للتفكير ، واتخاذ خطوات واعية لجعل حياتك أكثر سعادة ، حقا العمل. لذلك استخدم هذه النصائح لبدء مشروع السعادة الخاص بك. أعدك أن هذا لن يستغرق عامًا كاملاً.