كيفية حمل الأطفال على النوم

لن يذهب إلى السرير. لن ينام وحده. لن يغفو. أي من هذه السيناريوهات تبدو مألوفة؟ لديك شركة. وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، فإن ما يقرب من ثلثي الآباء يبلغون عن نوع من التحدي المتعلق بالنوم على الأقل عدة مرات في الأسبوع. بما أن الراحة الكافية ضرورية للمملكة المسالمة لجميع أفراد الأسرة - ناهيك عن رفاهية طفلك -حقيقي بسيط حلول مدورة للتغلب على أشد مرتكبي النوم. أمسية سعيدة وحظ طيب!

إذا كان طفلك هو الديك

هل هو يتصاعد وينطلق عند الفجر المبكر؟ يقول دينيس روزن ، المدير الطبي المساعد لمركز اضطرابات النوم عند الأطفال في مستشفى بوسطن للأطفال ومؤلف كتاب "مثل البالغين ، بعض الأطفال مجرد أشخاص صباحي". استراتيجيات النوم الناجحة للأطفال ($6, barnesandnoble.com). كما يقول روزين ، قد يكون طفلك "قد حصل على قسط كافٍ من الراحة." ، ذلك كثير. (للحصول على دليل حسب العمر ، انظر النوم كطفل رضيع.) إذا كان في حالة تأهب خلال اليوم ، حاول تحويل وقت نومه إلى وقت متأخر من المساء. إذا كان غريب الأطوار بحلول الساعة العاشرة صباحًا ، فقد يكون قد استيقظ من الوقاحة من المضرب الخارجي (غرق حركة المرور باستخدام آلة الضوضاء البيضاء) ، حفاضات مبللة (لا شىء مشروبات قبل النوم) ، أو أشعة الشمس (جرب تظليل التعتيم) ، أو ربما الجوع (تقدم وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات ، مثل الفواكه أو بسكويت الحبوب الكاملة ، 30 دقيقة قبل النوم). يقول روزن ، "إذا كان هذا لا يحدث ، فلا بأس أن تقول:" لست مضطرًا للنوم ، ولكن عليك البقاء في السرير ". ضع ألعاب آمنة في مكان قريب ، وجرب" موافق للاستيقاظ "! المنبه والليلة الخفيفة (30 دولارًا ،

جميع الأعلام الحمراء موجودة: الأنين المثقبة ، التحديق الفارغ ، توت الزينة. من الواضح أنها تحتاج إلى قيلولة. لماذا لا تأخذها؟ يبدأ العديد من الأطفال الصغار في رفض قيلولة منتصف النهار لأنهم يخشون أن يفوتهم المرح أو أنهم يريدون أن يكونوا مثل الأطفال الصغار. وعندما يصاب طفل بالإرهاق ، لا يوجد سبب لذلك. تقول روزين: "في بعض الأحيان تشعر الطفلة بالنعاس ولا تعرف ماذا تفعل ، لذلك تكافح ضده - مما يجعل من الصعب عليها أن تستقر". هناك بعض الأخبار الجيدة: قد يكون لديك سيطرة أكبر على القيلولة مقارنة بالنوم الليلي. بحث جديد منشور في المجلة طب الأطفال يشير إلى أنه في حين أن علم الوراثة يمكن أن تملي كم ينام يحصل الأطفال الصغار في الليل ، وتلعب البيئة دورًا كبيرًا في عاداتهم القيلولة. لذلك تحتاج إلى روتين في وقت النوم مقدس مثل روتين وقت النوم. قم ببناء النشاط البدني ، مثل جلسات الغابة-الصالة الرياضية ، في جدولك الصباحي ، ثم استمتع باللعب على مستوى منخفض ، مثل التلوين ، لتختفي. عندما تكون هادئًا ، توجه بها إلى السرير واستخدم نفس أساليب التهويد التي تستخدمها في الليل. إذا كانت لا تزال تقاوم ، فإن الجدال لن ينجح. لكن قل لها إنها تحتاج إلى وقت هادئ في غرفتها. في النهاية قد تغفو ، على الرغم من جهودها الشجاعة على العكس. إذا مرت عدة أسابيع وما زال طفلك لا يتأقلم ، فقد يكون أكثر من ذلك. يقول روزن: "عادة ما يقوم الأطفال بالتخلص التدريجي من غفوة تتراوح أعمارهم بين 3 و 6 سنوات".

ينام بعض الأطفال على ما يرام... ما دامت ملتصقة بجانبيهم. تقول إليزابيث بانتلي مؤلفة كتاب "الظلام هو المجهول الشاسع" لا يبكي النوم الحل ($11, amazon.com). "إنه جزء طبيعي من طفولتك أن ترغب في أن يشعر الأشخاص الذين تحبهم معك بالأمان والأمان". ينشأ الأطفال من هذا - على الرغم من أن ذلك قد لا يكون بالسرعة التي تريدها. يقول جان كونهاردت ، أحد المشاركين في تأليف كتاب "لقد رأيت أطفالًا في العاشرة من العمر لا يزالون يرغبون في إنهاء أمي أو أبي إلى أن يناموا". دائرة الأم ($18, bn.com) ومؤسس مشارك لـ Soho Parenting ، وهي خدمة استشارية للآباء في مدينة نيويورك. الوضع ليس مرهقًا بالنسبة لك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انعدام الثقة بالنفس لدى طفلك. تقول كونهاردت: "قد يشعر طفلك بالسوء إذا كان يعرف مدى إحباطك أو أن الأطفال الآخرين ينامون من تلقاء أنفسهم". لجعلها جاهزة للذهاب منفردة ، تأكد من أنها محاصرة حقًا (تجنب التلفزيون أو النشاط الصاخب بعد مساعدة العشاء) ، وابدأ وقت النوم قبل 30 دقيقة تقريبًا عن المعتاد. إنه أمر مهدئ بالنسبة لها إذا اتبعت نمطًا يمكن التنبؤ به: قم بتعتيم الأنوار ، وقم بتشغيل الإيقاعات اللطيفة ، وجعلها مريحة مثل الأخطاء. ثم ابدأ عملية الهبوط. يقول بانتلي: "بمجرد أن يدخل طفلك في مكانه ، يقول:" سأعود إلى اليمين "، لتقديم فكرة الانفصال بلطف قدر الإمكان. تأكد من المتابعة ، ولكن في كل ليلة تجعل عمل التلاشي أطول قليلاً. إذا كانت تخشى أن تكون بمفردها ، حتى مع وجود ضوء الليل ، فقم بتخفيف أي قلق من رجل الغريبة عن طريق انتزاع الزوايا المظلمة بـ "طارد الوحش". (لا تدع ذلك التركيبة السرية هي الماء في زجاجة رذاذ.) بعد أسبوع أو نحو ذلك ، كما يقول بانتلي ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، فسوف تعود لتجد أن طفلك قد انطلق عليها. خاصة. ومع ذلك ، إذا زحفت إلى الفراش معك في منتصف الليل ، ابق قوياً ، بغض النظر عن مدى إغرابك. أعطها عناق وقبلة ، ثم اصطحبها إلى غرفتها لتكرار الطقوس.

إذا سارت الأمور في الليل ولكن لم تمسها أدواتك الفضية الجيدة ومجوهرات الإرث ، فقد يكون لديك من ينام. يؤثر المشي أثناء النوم على أقل من 15 في المائة من سكان الولايات المتحدة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. الأطفال دون سن العاشرة معرضون بشكل خاص لكنهم يميلون إلى تجاوزه عن طريق المراهقة. نائم الكلاسيكية ترتفع بعد وقت قصير من النوم. قد تكون عينيها مفتوحة بعد زجاجية ، وقد تغمغم. لا داعي للذعر: المشي أثناء النوم غير ضار ما دامت المناطق المحيطة آمنة. أغلق النوافذ والأبواب ، وقم بوصل السلالم ، ووضع جرسًا على بابها لتنبيهك لرعايتها برفق إلى الفراش. تقول روزين: "ليست هناك حاجة عادة إلى الاستيقاظ أثناء المشي - وهو ما قد يجعلها مشوشة ، على الرغم من أنها ربما لن تتذكر أي شيء في الصباح."
في حين أن الرعب الليلي (يحدث عندما يربك طفلك ، لا يزال نائماً ، لكنه يشعر بالذعر أو البكاء أو حتى الصراخ) لا ترتبط ارتباطا مباشرا بالسير أثناء النوم ، والاضطرابان هما أيضا أكثر شيوعا في الأطفال مما هم عليه الكبار؛ كلاهما يتفاقم بسبب قلة النوم أو التوتر. ابق هادئًا وامنح طفلك. يجب أن يضرب الوسادة مرة أخرى قريبًا ، على الرغم من أن هذا قد يستغرق 30 دقيقة.

هنا تأتي سنوات كل ليلة. قالت إحدى الدراسات التي نشرت في هذا التقرير إن أكثر من 90 في المائة من المراهقين لا يحصلون على تسع ساعات مطلوبة في معظم الليالي من الأسبوع مجلة الصحة المدرسية. يقول كونهاردت: "بمجرد أن يضرب الأطفال مرحلة المراهقة ، تتغير ساعات عملهم". هذا هو علم الأحياء جزئيًا: تتغير إيقاعات مراهق الساعة وتؤخر الوقت الذي يبدأ فيه بالنعاس ، غالبًا حتى الساعة 11 مساءً. أو لاحقا. يقول كونهاردت: إذا كان يبدو أن ابنك لا ينجرف في ساعة معقولة ، "تأكد أولاً من عدم وجود قلق أو اكتئاب أو أي حالة أخرى قد تؤدي إلى الأرق". إذا كان لديه الكثير من الأنشطة بعد المدرسة على صحنه ، فراجع ما إذا كان بإمكانه إسقاطها. ثم شجعه على التركيز على الواجب المنزلي في وقت مبكر من المساء حتى يتمكن من الاسترخاء في وقت لاحق. وهل من المفاجئ أن لعب Call of Duty لا يرتاح؟ أظهرت الأبحاث باستمرار أنه عندما يشاهد الأطفال التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو أو يستخدمون الكمبيوتر قبل وقت نومهم مباشرة ، يكون من الصعب عليهم النوم. لذلك اضبط المنبه "للتكنولوجيا المهلة" قبل ساعة واحدة من إطفاء الأنوار. يمكن أن يقضي ساعة إضافية في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن لا يسمح له بوضع السبات. يقول روزن: "إذا بقي طفلك في الساعة الثانية صباحًا ونام حتى الساعة 11 صباحًا يوم الأحد ، فقد غير ساعته بخمسة ساعات". "عندما ينطلق ناقوس الخطر في الساعة 6 صباحًا يوم الاثنين ، سيكون الأمر أشبه بمحاولة الاستيقاظ في بوسطن وقت لندن." كما أنه من الذكاء تخطي الصودا والحلوى في المساء.

عندما يكونون أطفالًا ، يصابون بالبهجة. مع نموها ، تصبح تداعيات الحرمان من النوم أكثر خطورة. يقول كونهاردت: "يمكن للأطفال الأكبر سنًا دفع أنفسهم للعمل على أبخرة ، كما يفعل الكبار". "ثم تبدأ المشاكل".
النمو والاضطرابات الهرمونية: تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن يخفض هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى أنك ممتلئ ، ويرفع هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية. وتلك التحولات الهرمونية يمكن أن تدفع الأطفال إلى الإفراط في تناول الطعام: حتى ساعة نوم واحدة مفقودة كل ليلة تزيد من مخاطر السمنة لدى المراهقين بنسبة 80 في المئة ، وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري.

قلة تركيز: أنت تعرف بالفعل أن الطفل المتعب هو طفل مشتت. لقد ربط البحث بين النعاس والنوم لفترة طويلة بصعوبة الانتباه وفرط النشاط. دراسة عام 2006 في المجلة طب الأطفال كشفت أنه عندما تلقى الأطفال الذين توقف التنفس أثناء النوم العلاج الجراحي وبدأوا في الحصول على نوم أفضل ، تم تخفيض أعراض مثل السلوك المفرط وعدم القدرة على التركيز بشكل كبير أو اختفت تقريبا.
مشاكل التعلم: لا يعمل عقلك بشكل جيد عندما تقذف وتدور طوال الليل ، وينطبق الشيء نفسه على الأطفال. دراسة عام 2010 للأطفال البالغين من العمر 8 سنوات المنشورة في المجلة طب النوم أظهر أن المشاركين النعاسين سجلوا درجات أقل بكثير في بعض الاختبارات الإدراكية مقارنة بأقرانهم المشهورين.
مشكلة في قراءة الإشارات العاطفية: أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن الشباب الذين لم يناموا لمدة 30 ساعة متواصلة واجهوا صعوبة في تحديد ما إذا كانت تعبيرات الشخص سعيدة أو غاضبة. يقول دينيس: "هذا من أعراض الأطفال على طيف التوحد ، الذين يميلون إلى مشاكل النوم" روزن ، دكتوراه في الطب "إنه يثير مسألة ما إذا كان الحصول على نوم أفضل يمكن أن يحسن النهار تسيير."

النوم مثل طفل

يقول كونهاردت: "النوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للحياة ، إلى جانب الطعام". لن نسمح أبداً لأطفالنا بالجوع. علينا أن نفكر بنفس الطريقة حول الحصول على قسط كافٍ من الراحة. "فما مقدار ما يحتاجون إليه؟ تعطي المؤسسة الوطنية للنوم بعض الإرشادات.
المواليد الجدد (حتى شهرين): الرضع لديهم أوسع مجموعة - في أي مكان من 10 إلى 18 ساعة في اليوم أمر طبيعي.
أطفال (يصل إلى حوالي 1 سنة :) يجب أن تقع أنماط النوم في أنماط القيلولة والنوم المتوقعة. يحتاج الأطفال إلى واحد إلى أربع قيلولة يوميًا (أقل مع اقتراب نهاية السنة الأولى). تسع إلى 12 ساعة في الليل نموذجي.
الأطفال الصغار (من سن 1 إلى 3 سنوات): تندمج القيلولة في قيلولة منتصف النهار ، وتضيف ما يصل إلى 12 إلى 14 ساعة من النوم في غضون 24 ساعة.
أطفال ما قبل المدرسة (من عمر 3 إلى 5 سنوات): قيلولة تتضاءل ، تختفي قبل سن الخامسة. يحتاج معظم أطفال ما قبل المدرسة إلى 11 إلى 13 ساعة في الليلة.
تلاميذ الصف (من سن 5 إلى 12 عامًا): مباشرة حتى تصل إلى سن البلوغ ، معظم الأطفال يفعلون أفضل مع الصلبة 10 إلى 11 ساعة.
المراهقين (سن 13 وما فوق): يحتاج معظم الشباب إلى 9 إلى 9 ساعات.