25 معززات طاقة فورية سهلة

حصلت مورتون سولت جيرل على حق في معطف واق من المطر الأصفر. يقول Leatrice Eiseman ، المدير التنفيذي لمعهد Pantone Color Institute ومؤلف كتاب "هناك أيام نحتاج فيها إلى جرعة من الأدرينالين قبل أن نخرج من الفراش ، ويمكن أن تساعد الألوان في ذلك". أكثر حيا مع اللون ($20, amazon.com). "من خلال إحاطة نفسك بألوان زاهية - شيء بسيط مثل رداء حمام برتقالي أو مظلة صفراء - يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة الطاقة اللازمة لمواجهة اليوم." تعتبر الألوان العامة والمشبعة والدافئة (الأحمر والبرتقالي والأصفر من ROY G BIV) أكثر نشاطًا ، بينما الألوان الهادئة (مثل الأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي) مهدئة.

الصعود والبحث عن أشعة الشمس

"تريد استخدام الضوء والتحفيز لإيقاظك أثناء النهار ، ثم استخدام الظلام والهدوء في الليل ،" يقول جويس والسليبن ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في الطب في اضطرابات النوم بجامعة نيويورك مركز. "إذا أمكنك الخروج في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ لمدة 20 دقيقة والوجه شرقًا ، حتى في يوم غائم ، ستحصل على ما يكفي من الضوء لتنشيط نفسك لليوم."

ضع حدا للاستحمام مع انفجار الماء البارد

يقول جيم كاراس ، مؤلف مشارك في زيادة الطاقة لمدة 7 أيام ($16, amazon.com).

الحصول على الضحك

يقول كليفورد كون ، الأستاذ في جامعة كاليفورنيا: "بالضحك ، تجني فوائد إعادة التمرين دون الحاجة إلى قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية". الطب النفسي في جامعة لويزفيل ، كنتاكي ، والمعروف أيضًا باسم دكتور الضحك ويصادف أن يبيع مهرج الأنف الأحمر على موقعه على الإنترنت (drcliffordkuhn.com). يقول: "بعد ضحك جيد ، تواجه زيادة مفاجئة في الطاقة ، والتي - بالإضافة إلى الحد من التوتر وتعزيز المناعة - يمكن أن تساعد جسمك على تجديد خلايا أكثر صحة مع مرور الوقت". لتبدأ ، اذهب إلى funnyordie.com أو huffingtonpost.com/comedy لمقاطع الفيديو التي تحفز الضحك.

ربت على عطر من الياسمين

يقول آلان هيرش ، أخصائي الأعصاب ومؤسس مؤسسة أبحاث ومعالجة الشم والتذوق ، في شيكاغو: "يزيد الياسمين من موجات بيتا ، التي تجعلك أكثر يقظة وتنبيهًا". احتفظ بعطر الياسمين الصلب في حقيبة يدك. (جرب Mélange العطور Melati Jasmine Solid Perfume؛ $18, melangeperfume.com.)

إليك كيفية الاستفادة من يومك بشكل فعال:
7 صباحًا: صعود وألمع!

7:15 صباحًا: اشرب كوبًا من الماء. تقول سارة ريبا ، أخصائية التغذية في سكارسديل ، نيويورك: "أول شيء مرطب يزيد من فرص استمرارك طوال اليوم ويمنع الجفاف الذي يسبب التعب".
7:45 صباحًا: تناول كوبًا من القهوة. بينما تقوم بملء هذا القدر ، صب لنفسك كوبًا آخر من الماء.
8:30 صباحًا: تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. يقول ريبا: "يساعد البروتين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك متسقة ، لذلك لا تتعرض لخطر الاصطدام المبكر للطاقة في الصباح". التمسك بالأطعمة مثل بياض البيض المخفوق على فطيرة إنجليزية كاملة الحبوب أو زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو الجبن (الذي يحتوي على بروتين أكثر من اللبن الزبادي) مع التوت والحبوب الغنية بالألياف.
10:15 صباحًا: تناول وجبة خفيفة على بعض البندق أو اللوز. يقول ريبا: "تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والتي يُعتقد أنها تعزز الطاقة".
10:45 صباحًا: اشرب المزيد من الماء. إذا كنت لا تشرب الماء ، فحاول تناول وجبة خفيفة على بعض البطيخ ، الذي يمثل 91 في المائة من المياه.
12:30 مساءً: استمتع بغداء حقيبة بنية. قد يؤدي تناول الطعام في الخارج ، وخاصة في المجموعة ، إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما سيؤدي إلى انخفاض إمدادات الطاقة في وقت لاحق من اليوم. يقول ريبا: "كلما زاد استهلاكك للطعام ، كلما زاد صعوبة عمل جسمك لتحطيمه". فكر في ساندوتش ديك رومي مفتوح الوجه مع جزر أو كوب من شوربة العدس والتفاح.
2:45 بعد الظهر: وقت الوجبة الخفيفة. زد من استهلاكك لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تساعد على تحسين وظائف المخ ، باللبن الزبادي مع بذور الكتان أو مزيج من الجوز. الآن هو الوقت المناسب لاحتساء الشاي الأخضر المثلج ، والذي يمكن أن يساعد في إعادة الأيض ويمنحك المزيد من الطنانة. (يحتوي الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة على نسبة أقل من الكافيين من فنجان القهوة ، لذلك لن تخاطر بالعبث بأنماط نومك لاحقًا.)
4:00 مساءً: انطلق الفشار أو Twizzlers. يقول عالم الأحياء جوديث وورتمان ، وهو مؤلف مشارك في: "يعاني معظم الناس من تراجع في السيروتونين بين ثلاثة وخمسة أعوام". سيروتونين السلطة الدايت ($16, amazon.com) ، لذلك يجب أن تصل إلى 25 إلى 30 غراما من الكربوهيدرات لزيادة مستويات هرمون الشعور الجيد. جرب كوبًا واحدًا من الفشار أو ثلاثة من Twizzlers أو حانة من الجرانولا قليلة الدسم.
8:30 مساءً: انتهوا من تناول العشاء قبل النوم بساعتين ونصف على الأقل. وإلا فإن العملية الهضمية في الجسم قد تعطل نمط نومك. جرب وجبة خفيفة ولكنها مرضية من البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة - على سبيل المثال السلمون والبروكلي والأرز البني ؛ أو الفاصوليا والخس والجبن والطماطم والدجاج المشوي في التورتيا القمح الكامل.
10:00 مساءً: تناول الشاي العشبي. سيساعد البابونج على تهدئتك للنوم ، بينما يساعد النعناع على الهضم.
11:30 مساءً: إطفاء الأنوار!

فقط لا تبالغي. يتفق الخبراء على أنه يمكنك الحصول على حوالي 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا لجني فوائده بالكامل. لذلك إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فاذهب إليه. ولكن ليس كل الكؤوس المصنوعة من الورق المقوى كم يتم إنشاؤها متساوية. يحتوي فنجان قهوة ستاربكس الكبير على حوالي 330 ملليغرام من الكافيين ، بينما يحتوي فنجان قهوة دانكن دونتس على نصف الكمية. فيما يلي عينة من مصادر الكافيين المحتملة ، المدرجة من الأعلى إلى الأدنى:
• قهوة ستاربكس غراندي: 330 ملليغرام
• قهوة سياتل المتوسطة الأفضل: 180 ملليغرام
• قهوة دانكن دونتس المتوسطة: 178 ملليغرام
• سياتل أفضل وسط اتيه: 150 ملليغرام
• سياتل كابتشينو وسط أفضل: 150 ملليغرام
• ستاربكس غراند لاتيه: 150 ملليغرام
• ستاربكس جراند كابتشينو: 150 ملليغرام
• قهوة تيم هورتنز المتوسطة: 140 ملليغرام
• لوحان من إكسيدرين قوة إضافية: 130 ملليغرام
• ستاربكس جراندي كراميل فرابوسينو: 95 ملليغرام
• تيم هورتنز المتوسطة كابتشينو: 80 ملليغرام
• علبة 8.4 أوقية من ريد بُل: 80 ملليغرام
• مغرفة 8 أوقية من آيس كريم هاجن داز: 55 ملليغرام
• علبة بحجم 12 أونصة من دايت كوك: 47 ملليغرام
• زجاجة 16 أوقية من شاي Snapple Lemon: 42 ملليغرام
• زجاجة 16 أوقية من الشاي الأخضر في أريزونا: 15 ملليغرام
• حبة البن المغطاة بالشوكولاتة: 7 إلى 10 ملليغرام
• قبلات هيرشي الثلاثة: 3 ملليغرام

"لكن W-W-What إذا كان الكافيين يجعلني J-J-Jittery؟"

بعض الناس أكثر حساسية للمنشط الحبيب من الآخرين. إذا لاحظت أن فنجانًا من القهوة يوميًا يؤدي إلى الأرق أو التهيج ، فحاول شم حبوب القهوة. يقول هيرش: "استنشاق الفاصوليا سوف ينشطك من خلال استجابة بافلوفيان". "إذا قمت بربط القهوة مع الاستيقاظ ، فإن شمها يمكن أن يؤدي إلى تفاعل مماثل." بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في التخلي عن طقوس شاي الصباح ، جرب هذا: قبل أن تصنع كوب الشاي الخاص بك ، انزلق الكيس في كمية صغيرة من الماء لمدة 20 ثانية ، ثم أخرج ذلك - 65 إلى 70 في المئة من الكافيين في ذلك تراجع أول.

تبين أن روائح البرتقال والليمون والجريب فروت تنشط ، لذلك قم ببساطة بإضافة شريحة أو شريحتين مفضلتين لكوب من الماء. أو أدخل روائح الحمضيات في روتينك الصباحي ، نظرًا لأن العديد من العلامات التجارية الكبرى مثل Suave و Dove و Dial ، على سبيل المثال لا الحصر ، تقدم الآن غسالات الحمضيات التي تغمرها الحمضيات. لتجديد منتصف النهار السريع ، قم بترطيب كرة قطنية مع بضع قطرات من زيت البرغموت الحمضي (زيت البرغموت 100٪ النقي الأساسي) ؛ 8 دولارات مقابل 10 ملليلتر. amazon.com) ويستنشق.

شد شعرك

لا حقا. "إذا أخذت بلطف حفنة من الشعر وجذبت الجلد من فروة رأسك لتدفق الدم إلى تلك المنطقة من الرأس ، يمكنك تخفيف الكثير من يقول مارلين ميريت ، وهو طبيب في الطب الشرقي وأخصائي تغذية في مركز ميريت للصحة في أوستن ، ولاية تكساس.

زفر

يساعد التخلص من السموم على تشغيل الجسم بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أيضًا أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة. ما عليك سوى الاستلقاء في السرير لمدة دقيقتين إضافيتين في الصباح والتركيز على أخذ نفسا عميقا ، لأن "العديد من السموم يتم طردها عن طريق التنفس" ، كما يقول كاراس.

كن لطيفا مع شخص غريب

يقول اختصاصي التغذية جوني بودين ، مؤلف كتاب "بالتأكيد ، الشعور السائد يشعر بالعصا الشديدة ، ولكن عندما تفعل شيئًا لطيفًا ، ترتفع طاقتك". 150 الطرق الأكثر فعالية لتعزيز الطاقة الخاصة بك ($17, amazon.com). يدفع عملاء ستاربكس أثناء التنقل من مختلف أنحاء البلاد العميل التالي الذي يقف خلفهم في حركة من أعمال اللطف الشعبية. العثور على أفكار أخرى في actsofkindness.org.

يقول هيرش إن النعناع ذو الرائحة "يحفز العصب الثلاثي التوائم ، الذي يحفز منطقة الدماغ المسؤولة عن الإثارة ويمكن أن يجعلك أكثر يقظة". (وبالتالي أن ل كيف تبقى سانتا طوال الليل.)

حذار من مصاصي الدماء الطاقة

هل خرجت من أي وقت مضى من الهاتف مع شخص ما وتريد أن تضغط على الفور؟ ثم تعرضت للعض من قبل جوديث أورلوف ، طبيبة نفسية ومؤلفة الحرية العاطفية: حرر نفسك من المشاعر السلبية ($16, amazon.com) ، ويدعو "مصاص دماء الطاقة ،" شخص يستنزف شريان الحياة الخاص بك. تعرف هنا الأنواع الشائعة التي يجب الانتباه إليها ، وكذلك "الثوم" الذي يمكنك استخدامه ضدهم:
المتكلم المزمن: هذا الفم المموه لا يأخذ نفسا أبدا ، والوقوف هناك الاستماع هو مرهقة بشكل مدهش.
الثوم: وهمية المثانة الصغيرة. قل ، "أنا آسف للغاية للمقاطعة ، لكن يجب أن أذهب إلى الحمام" ، كما يقول أورلوف.
الأخت تنهد: إنه شخص يحب جمهورًا أسيرًا ، فهذا المهتم لا يهتم بالحلول ؛ إنها فقط تريد أن تنفيس... وتنفيس.
الثوم: قل ، "أنا أحبك ، لكن ما لم ترغب في الدخول في حلول ، فلدي سوى خمس دقائق للاستماع إليها."
اللوم: هذا هو الشخص الذي يقول دائمًا ، "إذا لم يكن الأمر لك ، فلن نكون في هذه الفوضى".
الثوم: لا تعتذر أو توافق. بنبرة حازمة ولكن لطيفة ، قل ، "عندما تتحدث بهذا الشكل ، فإن ذلك يؤلمني. توقف أرجوك."
المتحكم: يحب مصاص الدماء هذا أن يخبرك - وكل شخص آخر - بما يجب القيام به.
الثوم: يقول أورلوف: "لا تحاول أبدًا التحكم في جهاز التحكم". "تحدث ، لكن لا تصنع الكثير منه. فقط اذكر احتياجاتك. قل ، "أنا أقدر نصيحتك ، ولكني أرغب في حل هذه المشكلة بنفسي." ثم قلها مرة أخرى. مع هذا النوع ، التكرار هو المفتاح.
الصديق الودود: طموح للغاية ، وهذا مصاص الدماء يقلل لك لبناء نفسها.
الثوم: يقول أورلوف: "حاول أن تقضي على هذا الشخص من حياتك". "إذا لم تستطع ، لا تتفاعل مع زنجاتها - ما تريده هو أن ترى مظهرك المروع". بدلاً من ذلك ، "تصور درعًا واقيًا من حولك حتى لا تتمكن تعليقاتها السامة من الوصول إلى أمرك".

يقول كاراس: "وجد الباحثون في جامعة ليدز متروبوليتان في إنجلترا أن التدريبات قبل أو أثناء وقت الغداء تؤدي إلى يوم عمل أكثر إنتاجية". ولكن لا تنفق 45 دقيقة طويلة على جهاز المشي بخطى واحدة ثابتة. يلاحظ بودين أن رشقات نارية من النشاط السريع ، مثل الجري ، مع نشاط أبطأ ، مثل المشي ، على مدار نصف ساعة تقريبًا تعتبر وسيلة أكثر نشاطًا للتمرين من التمارين التي تركز على القدرة على التحمل. أخيرًا ، بالإضافة إلى التمرين المنتظم ، ستدفق مجموعات الدم لمدة دقيقة واحدة طوال اليوم.

تبين يديك بعض الحب

يقول كيفن كونز ، أحد المشاركين في تأليف: "خذ كرة جولف وقم بدحرجتها بين سطح المكتب ويدك ، من قاعدة الإبهام ، حيث تنتقل يدك إلى أسفل إلى المعصم". التفكير الكامل للحياة ($19, amazon.com). "هناك بقعة حساسة حقًا هناك. يقول كونز: "إن تحفيزها سوف يفوقك".

اجلس معتدلا

شيء آخر كان على حق أمي: "وضعف الموقف يضع ضغوطا غير متساوية على العمود الفقري الخاص بك ويسبب بعض العضلات يقول جانيس نوفاك ، مؤلف كتاب "العمل بجد ، مما يجعلها مشدودة ومتوترة وبالتالي تستهلك طاقة إضافية" الموقف ، احصل عليه مباشرة! ($17, amazon.com). قم بإعادة تنظيم عمودك الفقري ببساطة عن طريق رفع القفص الصدري عن الجزء العلوي من الوركين.

النفط قفل صار

"فكر في كل الأشياء الصغيرة التي تزعجك حقًا ، مثل مقابض الأبواب الفضفاضة التي يجب أن تثير قلقك كل يوميقول كاثرين بروفي ، استشاري فنغ شويthefengshuidetective.com). "هذه الأشياء تستهلك منك الطاقة التي يمكن أن تنفقها على شيء آخر." خارج المصنع الميت ، انقل الكرسي الذي تصطدم به دائمًا ، ولن تهدر أبدًا الطاقة في أنين معهم.

ولا تتوقف حتى تحصل على ما يكفي. يقول كاراس: "لقد ربطت تقنيات تصوير الدماغ بين الموسيقى وتأثيراتها على نظامنا العصبي وتحسين المزاج والرفاهية". "تحصل طاقتك العقلية والبدنية على دفعة كبيرة في كل مرة تغمر فيها الموسيقى التي تنقلك." سو مولنار ، تشارك استديوهات SoulCycle لركوب الدراجات ، التي تقع في جميع أنحاء مدينة نيويورك ، بعضًا من أفضل ما لديها من طاقة أنغام:
1. "الناس اليومية،" جوان جيت و Blackhearts
2. "الأشياء الساخنة (هيا نرقص)" كريغ ديفيد
3. "هز جسمك (إلى الأرض) ،" آل جاكسون
4. "إنها نفس الأغنية القديمة / الوصول سأكون هناك ،" بويز الثاني رجال
5. "نهر جبل عميق عال،" سيلين ديون
6. "Love Somebody" (راديو الرقص ميكس يضم ريك سبرينجفيلد) ، ريك سبرينغفيلد وجيمي مارتن
7. "مرحبا مع السلامة،" يلقي من مرح
8. "غير مكتوبة" (جوني فيش كلوب ميكس) ، ناتاشا بيدنجفيلد
9. "العنان،" كريس كلاسيك والناصرة
10. "هذا ليس اسمي" والرنين تينغ

ملء إناء مع الزهور الطازجة

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين نظروا إلى أزهار جديدة في الصباح أبلغوا عن مستويات طاقة أعلى لبقية اليوم. (هل تريد توصيل الطاقة المعززة إلى عتبة داركم؟ حقيقي بسيط وقد تعاونت مع 1800flowers.com على مجموعة من الزهور والنباتات ، جنبًا إلى جنب مع علب الهدايا والسلال.)

كل ما يدور في ذهنك خلال 30 دقيقة قبل النوم يتم رده طوال الليل أحلامك ، لذلك فكر في ثلاث نجاحات حصلت عليها خلال اليوم لضمان استيقاظك من الشعور صاحب انجازات. "أنا أسمي هذا" التفكير وكأنه لاعب غولف "، لأن معظم لاعبي الغولف لا يركزون على جميع الطلقات السيئة التي تعرضوا لها. يقول جون جوردون ، مستشار الرياضة والأعمال ومؤلف كتاب "إنهم يركزون على اللقطات الرائعة ، ويجعلهم يريدون الذهاب للعب مرارًا وتكرارًا". حافلة الطاقة: 10 قواعد لتغذية حياتك ، والعمل ، وفريق الطاقة الإيجابية ($22, amazon.com).

سامح وانسى

يقول جودي إيرفينج ، وهو مدرب تنفيذي في لاس فيجاس يساعد الشركات على تحسين كفاءتها: "إذا كنت تشعر بالاستياء ، فهذا يشبه حمل حقيبة من الصخور". "لقد استنفدت طاقتك لأنك تمنعها بعيدًا عن الشخص الذي تستاء منه." حتى لو كان المغفرة داخليًا ولكن غير معترف به ، فسوف يساعد ذلك في إعادة هذه الطاقة.

احتضان التأمل لمدة ثلاث دقائق

فكر في شيء جميل وقوي ، مثل الشلال ، للحصول على الاندورفين يتدفق ، والذي بدوره يعزز مستويات الطاقة. إذا لم تتمكن من الاستمرار ثلاث دقائق ، فابدأ بعشر ثوانٍ. يقول أورلوف: "الأمر يتعلق بإيقاف دائرة الهيجان". هل تحتاج إلى صورة حقيقية؟ يمكنك استخدام فيديو Havasupai Indian Waterfall Relaxation الذي يستغرق ثلاث دقائق youtube.com كما عجلات التدريب التأمل.

اقلب عالمك رأسًا على عقب

يقول ميريت: "أي وضع مقلوب ينشط ، حتى يميل فقط للمس أصابع قدميك". أغلق باب مكتبك وقم بعمل ما يقرب من دقيقتين من الكلب الهابط ، أو إذا لم تكن يوغي ، فقم بإحكام الحائط ، ضع قدميك أمامك (أكبر قليلاً من الوركين) ، وثني ركبتيك ، وثني إلى الأمام. وتقول إن ظهرك سيمتد ، وسوف تتدفق حفنة من الدم إلى رأسك.

اكتب ملاحظة شكر

يقول جوردون: "إن الإجهاد يضعف من الطاقة ، ومن الصعب أن تشعر بالتوتر والشعور بالامتنان في نفس الوقت". فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها (زميل في العمل ساعد في مشروع في اللحظة الأخيرة ، أم زميلة تغطيت لك عندما نسيت كل شيء عن يوم الوجبات الخفيفة) ، ثم ضع القلم على الورق.

ثلاث خطوات لإنهاء غد أكثر حيوية:
خندق بلاك بيري. ضعي الإلكترونيات والأضواء الخافتة قبل ساعة من الرغبة في ضرب القش.
أعتقد الوردي. وقد ثبت أن هذا اللون الأنثوي له تأثير مهدئ مؤقت ، وقد استخدم حتى على الجدران في الغرف التي يتم إرسال المحتجزين في السجون العنيفة لتهدأ. لبوب أقل دواما من طلاء الجدار ، جرب المصباح الوردي الناعم.
... أو الأزرق أو الأخضر. الألوان الهادئة تهدئ أيضًا ، لذلك فكر في الشباك تحت هذه الظلال. أحلام حلوة ونشطة!