5 طرق بسيطة لعلاج الصداع وربما كنت بالفعل في المنزل
آلام الصداع. حتى لو لم يكن هذا شديدًا ، يمكن أن يكون الصداع الذي يظل مصدر إزعاج كبيرًا - وقد يؤدي الصداع الشديد إلى صعوبة أداء المهام اليومية. الصداع المتكرر يمكن أن يكون أعراض الإجهاد ، أو من الآثار الجانبية لأحد الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي أو الصداع. تجنب المعروف مشغلات الصداع النصفي استطيع المساعدة؛ لذلك يمكن إجراء تحولات روتينية إيجابية ، مثل تبني أ تجريب الصباح أو تجنب السكريات المضافة.
في نهاية اليوم ، ومع ذلك ، عندما يضرب الصداع ، يريد معظم الناس الإغاثة الفورية. يعتبر أخذ مسكن للألم دون وصفة طبية دائمًا أحد الخيارات ، ولكن هناك أيضًا حلول لا تتطلب أي دواء - ومن المحتمل أن يكون لديك وصول أو واحد (أو كثير) في المنزل.
في المرة القادمة التي تواجه فيها صداعًا ، جرّب أحد هذه العلاجات البسيطة — قد تفاجأ بمدى سرعة حصولك على بعض الراحة.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
أفضل ل: تهدئة التوتر قبل بدء الصداع.
كيف هؤلاء يعملون: تنفس عميق بسيط وتمتد (لفات الرقبة والكتف ، على وجه الخصوص) استرخاء العضلات المتوترة التي تقول شينا أورورا ، مديرة مركز الصداع السويدي في سياتل ، إنها تسبب الصداع. أ
بلسم نقطة النبض مع المكونات العطرية ، مثل النعناع ، يمكن أن تساعد ، أيضا ؛ لفه على معابدك وظهر رقبتك.تذكر: تمتد يحسن أيضا الموقف الفقراء ، وسبب آخر محتمل للصداع.
أفضل ل: خالي من الأدوية من صداع التوتر البسيط (الذي ، على عكس الصداع النصفي ، لا يضعف).
كيف تعمل: ليس الخبراء متأكدين على وجه الدقة من فعالية كل علاج ، لكن البرد يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم ويقلل الالتهاب ، وتزيد الحرارة من تدفق الدم ؛ كل من هذه قد تخفف الألم. يقول جاسون روزنبرغ ، مدير مركز جونز هوبكنز للصداع في بايفيو في بالتيمور: "اذهب مع تفضيلاتك الشخصية". تطبيق ضغط بارد (حزمة باردة ملفوفة بالنسيج تبقى أكثر برودة) أو وسادة التدفئة أينما كنت تؤذي ؛ الحد من العلاج لمدة 15 دقيقة في وقت واحد.
تذكر: يمكنك أيضًا تبديل الاثنين بزيادات مدتها خمس دقائق. تبدأ مع البرد ، ثم التبديل إلى الحرارة.
أفضل ل: صداع التوتر المعتدل.
كيف تعمل: يقول روزنبرغ: "إحدى الطرق التي قد يساعد بها الكافيين هي منع مستقبلات الدماغ من الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية وضغطها". استهلاك الكافيين يضيق تلك الأوعية ، ويخفف الألم. ارتشف كوبًا من القهوة عند أول علامة على حدوث صداع.
تذكر: هذه الطريقة فعالة فقط إذا كنت تستهلك عادة أقل من 150 ملليغرام من الكافيين في اليوم. (هذا عبارة عن فنجان واحد من القهوة.) إذا كنت تشرب أكثر من المعتاد ، فإن الأوعية الدموية لن تكون سريعة الاستجابة.
أفضل ل: أولئك الذين يصاحبهم صداع في المعدة.
كيف تعمل: يقول أودري ل. "هناك أدلة على أن النعناع قد يقلل من التشنجات في الجهاز الهضمي ، والذي يمكن أن يخفف من أعراض الصداع". هالبرن ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز مانهاتن لعلاج الصداع والأمراض العصبية. والأكثر من ذلك ، "إن التغيرات الكيميائية العصبية في الدماغ الناجمة عن الصداع يمكن أن تؤثر أيضًا على جزء الدماغ الذي يحفز الغثيان" ، كما يقول هالبيرن. وقد تبين النعناع لتخفيف معدة مضطربة.
تذكر: إذا كنت حاملاً ، فتحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي علاج أو مكملات عشبية ، بما في ذلك النعناع.
أفضل ل: الصداع الذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى.
كيف هؤلاء يعملون: منتجات الأسيتامينوفين ، مثل تايلينول ، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل علف والأسبرين ، تقلل الالتهاب وتمنع المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب الألم. قم بتجربة معرفة النوع الذي يناسبك بشكل أفضل ، ولكن استخدم OTCs هذه يومًا واحدًا فقط في الأسبوع. يقول هالبرن إن تناولها أكثر من ذلك يمكن أن يسبب صداعًا مفرطًا في تناول الأدوية. لتقليل انزعاج المعدة ، خذ الحليب أو الطعام.
تذكر: للحصول على راحة أقوى ، ضع في اعتبارك العلامة التجارية التي تجمع بين مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مع الكافيين ، مثل Excedrin. وفقا للمؤسسة الوطنية للصداع ، فإن الكافيين قد يساعد الجسم على امتصاص الدواء بشكل أفضل.