خدعة تدريب القوة التي جعلتني متمسكًا بها

لا يمكنني القيام بعملية دفع. وحتى وقت قريب ، كنت خائفًا جدًا من شجاعة غرفة الوزن خوفًا من أن أحكم على مدى ضعفي. شعرت أيضا جاهل حول من أين أبدأ. بدلاً من ذلك ، علقت بأمراض القلب - مثل الركض أو استخدام آلة بيضاوية - لأنه كان لديه توجيه واضح وحركة متكررة يصعب الفوضى بأية طريقة جذرية.

ليس الأمر أنني افتقرت إلى فهم فوائد تدريب القوة. أعلم أنها ترفع كتلة العضلات الهزيلة وتساعد في الحفاظ على الدهون في الجسم تحت السيطرة ، الأمر الذي لا يبقيك فقط في حالة جيدة ولكن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري. لذلك عندما تحداني رئيس التحرير الخاص بي لتحويل كراهية تدريب القوة إلى حب ، كانت لديّ لحظة "الآن أو أبداً".

لقد تصورت أن الطريقة الوحيدة للراحة هي معالجة خوفي بشكل مباشر ، من خلال التدريب الخاص. حددت ثلاث جلسات لمدة ساعة مع ريبيكا كينيدي ، مدرب شخصي في مختبر سوهو للقوة، واثنين على واحد مع دون سالادينو ، مدرب المشاهير ومالك قيادة 495 رياضة في مدينة نيويورك.

عندما دخلت كل صالة ألعاب رياضية ، شعرت بالتوتر لأنني كنت محاطًا ببناء الأجسام أو أن المدربين سيتحدثون معي. لكن كلا الايجابيات عاملوني على قدم المساواة. لم يطلبوا مني حتى لمس المعدات على الفور ؛ لقد أرادوا السير عبر حجزي والتوصل إلى طرق تجعلني أشعر براحة أكبر.

عندما بدأنا التمرين ، علموني التحركات الأساسية ، وشرحوا الغرض من كل تمرين ومجموعة العضلات التي استهدفتها. لقد أولوا أيضًا اهتمامًا إضافيًا لنموذجي: اليوم يمكنني أن أفعل القرفصاء ، وأنا أعرف كيف أحمل غلاية الماء.

فهل يمكنني القيام به حتى الآن؟ لا ، لكنني تعلمت أخيرًا التوقف عن الشعور بعدم الأمان حيال ذلك. كانت اللحظة الحقيقية بالنسبة لي هي عندما طلب مني كينيدي التخلي عن "المعايير" لمعرفة ما هي الوسائل القوية ، مثل القدرة على القيام بعمليات دفع متعددة رائعة. حقيقة أنني أستطيع المشي في غرفة الوزن ومعرفة كيفية التعامل مع نفسي هي تمكين مجنون. ونعم ، سيكون الأمر رائعًا عندما يكون بإمكاني القيام بذلك ، لكنني سأصل إلى هناك.

دليل بدون عذر لتدريب القوة

فكرتك الأولى: "لا أريد أن أقضي وقتًا مقدسًا في اليوغا لتدريب القوة".

إعادة التفكير فيه: يقول سالادينو: يمكنك أن تفعل الحد الأدنى - حتى 10 دقائق في اليوم - ولا تزال ترى النتائج.

فكرتك الأولى: "يشعر الممثلون... متكرر".

إعادة التفكير فيه: تمرين تمرين كشيء آخر تحبه. على سبيل المثال ، إذا كان الرقص القلبي هو الشيء الذي تتخيله ، فتخيل أن الخطوات الجانبية مع عصابات المقاومة هي خطوة رقص.

فكرتك الأولى: "أنا فقط أضيع الوقت في القيام بتحركات عشوائية."

إعادة التفكير فيه: اتبع تمرينًا قويًا على أحد التطبيقات التي توفر مقاطع فيديو أو صور مرئية للتدريبات ، مثل تطبيق Fitner (10 دولارات شهريًا اشتراك تطبيق Apple iOS).