هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي

في حين بري و تدور الطبقة تأكد من ضخ قلبك ، لا نقلل من قوة المشي. وفقا ل دراسة جديدة من جامعة ساذرن ميثوديست ، قد تقلل المعايير الحالية المستخدمة لقياس إنفاق طاقة المشي بدرجة كبيرة من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. يتم نشر النتائج في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.

لتحديد معادلة للتنبؤ بعدد حرق السعرات الحرارية أثناء المشي البشري (المشي على سطح مستو ثابت) ، استخدم الباحثون الأدب الموجود لتجميع شامل مجموعة البيانات. تضمنت المجموعة 25 مجموعة مواضيع من 10 منشورات تمتد من 1960 إلى 2010 ، وتضم كل مجموعة مجموعة سرعات المشي وأحجام الجسم. تراوح عدد الأشخاص لكل مجموعة سكانية من 5 إلى 42 عامًا ، وتراوحت متوسط ​​العمر بين 5 و 40 عامًا.
عندما تم اختبار مجموعة البيانات باستخدام المعايير الرائدة ، تنبأت المعايير بأن عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية قد أحرق 97 في المئة من الوقت - على الأرجح بسبب فشلها في حساب الطول والوزن.
"إن الارتفاع يعتمد في الأساس على المشي ، لذا كلما طال طولك ، قل مقدار الطاقة التي يتطلبها كل رطل للمشي لمسافة ميل ، أو كلما كان معدلك أبطأ يحرق السعرات الحرارية أثناء المشي بنفس السرعة مقارنة بشخص أقصر "، يقول بيتر وند ، المؤلف المشارك للدراسة ، RealSimple.com.

بمجرد تحديد المكونات اللازمة للتنبؤ الدقيق ، ابتكر الباحثون معادلة جديدة تمثل كلا من الطول وكتلة الجسم. لاستخدامها ، قم بقياس السرعة (المسافة مقسومة على الوقت) بالأمتار في الثانية ، والارتفاع بالأمتار:

سعر حراري محترق في الدقيقة = (0.035 * وزن الجسم بالكيلوغرام) + ((السرعة ^ 2) / الارتفاع)) * (0.029) * (وزن الجسم بالكيلوغرام)

لتحديد السرعة التي تسير بها ، يقترح Weyand المشي على جهاز المشي ، باستخدام عداد الخطى ، أو توقيت نفسك وأنت تمشي على مسافة معروفة. الفائدة؟ أن تكون قادرًا على تقدير المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية أثناء المشي يمكن أن يتنبأ بدقة الكثافة التي تكون قادرًا على ممارستها ، أو تحديد ما إذا كنت قادرًا على أداء معين مهمة.
وقال وياند "حرق السعرات الحرارية له أهمية كبيرة للصحة واللياقة البدنية والوضع الفسيولوجي للجسم" بالوضع الحالي. "لكن لم يكن واضحًا تمامًا مدى دقة المعايير الحالية في ظل ظروف المستوى لأن التقييمات السابقة التي أجراها باحثون آخرون كانت محدودة النطاق."
لجني حقا فوائد المشي ، وضع هذه النصائح الذكية موضع التنفيذ.