خدعة بسيطة لمنع نزلات البرد

هل حصلت على ما يكفي من النوم الليلة الماضية ، أو هل فقدت الوقت وتنتهي بمشاهدة موسم كامل من برنامجك التلفزيوني المفضل؟ ليلة واحدة لا يهدأ لا وبالتالي سيئة ، ولكن لا تجعلها عادة. باحثون من جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو ، وجدت أن الأشخاص الذين يقيمون بشكل روتيني أقل من ست ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام أربع مرات. النتائج متوفرة في عدد هذا الشهر من ينام.
في حين الحرمان من النوم تم ربطه بجعل الناس مزاجي وغير منتجين ، ويؤدي إلى فقدان الذاكرة أو قضايا الصحة العقلية في الطريق ، لا يبدو أن الناس يحصلون على ساعات كافية ، مما دفع مركز السيطرة على الأمراض إلى اعتبار فقدان النوم أ "وباء الصحة العامة". في هذه الدراسة ، درس الباحثون 164 متطوعًا بين عامي 2007 و 2011 ، باستخدام جهاز استشعار الساعات لتتبع جودة النوم و إدارة شهرين من الفحوصات الصحية والمقابلات لفهم مستويات التوتر والشخصيات و عادات نمط الحياة. بعد شهرين ، تم وضع المتطوعين في فندق وتم إعطاؤهم فيروس البرد ، ثم تمت مراقبتهم لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كانوا "مصابين" بالزكام.

يعتقد الباحثون أن هذه المنهجية تتوقع بدقة أكثر أسبوعًا عاديًا لشخص ما خلال موسم البرد والإنفلونزا ، لأنه يعتمد على أنماط نومهم الطبيعية ، بدلاً من الدراسات التي تحرم المشاركين من النوم عن قصد.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أسبوعيًا قبل إعطائهم الفيروس كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بنسبة 4.2 مرة عن أولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل. وكان أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة 4.5 في نهاية المطاف المرضى.
وقال المؤلف الرئيسي أريك براثر في بيان "النوم القصير كان أكثر أهمية من أي عامل آخر في التنبؤ باحتمال إصابة الأشخاص بالزكام". بيان. "لا يهم كم كان كبار السن ، ومستويات التوتر لديهم ، العرق ، التعليم ، أو الدخل. لا يهم إذا كانوا مدخنين. مع أخذ كل تلك الأشياء في الاعتبار ، فإن النوم الإحصائي لا يزال مستمراً طوال اليوم. "
ما زلت غير مقتنع أنك بحاجة إلى وقت سابق للنوم؟ نرى خمسة أسباب لك قطعا بحاجة للقبض على مزيد من Zzs.