لماذا قدميك تؤلمك

1. التهاب اللفافة الأخمصية

أحس كأنني: ألم حاد في كعبك (أو كعبك) يكون في أسوأ حالاته عندما تخرج من السرير.
ما هي أسباب ذلك: التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يمتد على طول أسفل قدمك من الكعب إلى أصابع القدم. يقول كارلي روبينز ، جراح الأطفال في كولومبوس بولاية أوهايو ، إن الأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع الأقواس ، سواء كانت مرتفعة أو متوسطة أو منخفضة ، يمكن أن يكونوا عرضة لهذا النوع من التهيج. ارتداء الأحذية ذات الكعب المسطح أو العالي جدًا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. يقول روبينز: "إذا لم يكن الحذاء يدعم القوس ، فسيتم تمديد اللفافة ، وقد يؤدي ذلك إلى التهاب". وإذا كان وتر أخيلك غالبًا ما يكون ضيقًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة.
استراتيجيات العلاج

• ارتداء أحذية منظم. ابحث عن أزواج تدعم الأقواس وأرفق الكعبين. تجنب الذهاب حافي القدمين أو ارتداء أحذية الباليه أو زحافات.
• مدّ أوتار أخيلك في الصباح. يقول جاكلين سوتيرا ، جراح الأطفال في مدينة نيويورك: "إن اللفافة الأخمصية في وضع مريح عندما تنام". "بعد ذلك ، يحدث توتر عندما تضغط عليه." قبل التنقل خارج السرير ، لف منشفة أو قميص حول قدميك واسحب أصابع القدم إلى الخلف لتمتد الأوتار.
  instagram viewer
• تقليل التورم. املأ زجاجة بلاستيكية بالماء ، وقم بتجميدها ، ثم لفها تحت قدمك لبضع دقائق لتهدئة الألم.
• النظر في تقويم العظام المخصصة. يمكن لطبيب الأرجل إجراء إدراجات مصبوبة خصيصًا لقدميك ، والتي تتحكم في حركتها وتقلل من الضغط على رباط أخمصي عند ارتداءها داخل الأحذية.

2. ظفر قدم نامي تحت الجلد

أحس كأنني: إحساس بالخفقان ، عادة على جانب إصبع القدم الكبير. قد تبدو حمراء ومنتفخة.
ما هي أسباب ذلك: يحدث هذا غالبًا عندما تنمو حافة الظفر جانبيًا في جلد إصبع القدم. الضغط على كبح الأظافر في الجلد المحيط ، مما تسبب في عدم الراحة. ارتداء أحذية ضيقة جدًا أو ضيقة جدًا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. أظافر القص بشكل غير صحيح يمكن أيضا أن يكون الجاني.
استراتيجيات العلاج

• ارتد أحذية مدببة بشكل غير منتظم. وإذا كنت ستمشي كثيرًا ، فاحملها وارتداء الأحذية مع صناديق اصبع قدم فسيح حتى تصل إلى وجهتك.
• حافظ على ترطيب القدمين جيدًا. عندما يصاب الجلد على أصابع قدميك بالتهاب ، يمكن أن يتطور الكالس ، مما يسبب ضغطًا أكبر على الظفر المنغرز. الحفاظ على بشرة ناعمة يساعد في تخفيف هذه المشكلة.
• قطع أظافر مباشرة عبر. ولا تقدم الزوايا لأسفل. إذا حصلت على العناية بالأظافر ، فتأكد من اتباع فني لهذه القواعد.
• راجع أخصائي طب الأطفال إذا كنت تشك في الإصابة. علامات تشمل تورم واحمرار كبير. يقول روبينز: "لا تجرّب أي جراحة في الحمام". "الحفر حول الظفر ومحاولة قطع الجزء الداخلي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التهيج."

3. التهاب كيسي

أحس كأنني: نتوء ، عادة على ظهر الكعب.
ما هي أسباب ذلك: يقول مارلين ريد ، جراح طب الأطفال في نابرفيل ، إلينوي: "يمكن أن تحدث هذه الحالة عندما يكون لديك عظم كعب موسع وراثيًا". "غالبًا ما يطلق عليه" عثرة المضخة "لأن العظم يمكن أن يغضب من ارتداء حذاء مثل المضخة بصلابة مرة أخرى. "عندما يفرك الحذاء الذي لا ينسى العظم ، يمكنك أن تشعل الجراب ، كيس واقي من السوائل في الانسجة.
استراتيجيات العلاج

• التبديل إلى الأحذية مع ظهورهم مفتوحة (أو على الأقل مع إعطاء المزيد) حتى يهدأ تهيج.
• استخدام وسادة دونات. جرّب دكتور شول من رغوة التخفيف من وسائد الكالس (4.50 دولار في الصيدليات). مكان واحد على الجراب لتخفيف الضغط. في نهاية اليوم ، جليد المنطقة لتهدئة الالتهاب.
• النظر في رؤية الطبيب. إذا تسببت المشكلة في ألم مزمن ، فيمكن لجراح علاج الأرجل إزالة الجراب والجزء الموسع من عظم الكعب.

4. كسر الإجهاد

أحس كأنني: منطقة عطاء ، غالبًا ما تكون في الجزء الأمامي من القدم ، عند مشط القدم الثاني أو الثالث (المشط القدم هي العظام الطويلة في منتصف القدم).
Wقبعة تسبب ذلك: الضغط المتكرر على العظام ، مثل المشي أو الركض على الأسطح الصلبة ، خاصة في الأحذية التي لم يتم تصميمها لامتصاص الصدمات. "في كل صيف ، أرى كسورًا في النساء اللائي يسلكن أرصفة المدينة طوال اليوم في زحافات" ، يقول سوتيرا. يمكن أن يجعلك الكعب العالي أيضًا أكثر عرضة لكسور الضغط ، لأن ميل الكعب يوزِّع وزنك على قدمك بشكل غير متساو.
استراتيجيات العلاج

• رؤية الطبيب بغض النظر عن ما. سوف يعطيك أخصائي علاج الأرجل حذاءًا جراحيًا لارتدائه وأنت تلتئم (له قاع صلب لا يسمح للعظام المتأثرة بالثني) أو ينصحك بارتداء نوع آخر من الأحذية الصلبة.
• ابطئ. تستغرق كسور الإجهاد أربعة إلى ثمانية أسابيع للشفاء. خلال ذلك الوقت ، ستحتاج إلى التوقف عن الجري وقصر المشي على ما هو ضروري للغاية.
• منع تكرار. حافظ على وزن صحي وارتداء أحذية داعمة وخفيفة الوزن.

5. الأورام

أشعر مثل: المطبات الحساسة ، البارزة ، عادة على رؤوس مفاصل الأصابع الكبيرة.
ما الذي يسبب لهم: يُعتقد أن الأورام تكون وراثية ، ويمكنك تطويرها إذا كان لديك أقواس منخفضة أو إذا كنت قد فرطت (تدحرجت قدميك إلى الداخل). يقول روبنز: "مع ازدياد حجم العثرة ، يصبح عظمك يتحرك". ارتداء أحذية معينة - مثل تلك التي لها أصابع ضيقة مدببة والكعب العالي - لن يتسبب في تكوين الأورام ، ولكن يمكنها تسريع تقدمها.
استراتيجيات العلاج

• اختيار الأحذية المناسبة. على وجه التحديد ، اختر أزواجًا بها صندوق إصبع واسع وكعب منخفض.
• محاولة منصات هلام. ضعهم فوق الأورام للمساعدة في تهدئة المناطق وتخفيف الألم.
• النظر في الجراحة. إذا استمرت أموالك في التدهور ، أو أصبحت مؤلمة للغاية ، أو بدأت تؤثر على حركة قدميك ، فيمكن لجراح علاج الأرجل إعادة تنظيم المفاصل وحلق العظام البارزة.

6. الورم العصبي

أحس كأنني: ألم إطلاق النار في كرة القدم.
ما هي أسباب ذلك: الضغط على الأنسجة العصبية في الجانب السفلي من القدم ، وعادة ما بين مشطتين متجاورتين. هذا الضغط يزعج الأعصاب ، وتتضخم المنطقة. يقول روبنز: "يمكن لضيق الأحذية المدببة ممارسة ضغط إضافي على العصب المتهيج بالفعل".
استراتيجيات العلاج

• ارتداء الأحذية مع مربع اصبع القدم واسعة. والتمسك مع ذوي الكعب المنخفض.
• توظيف مكافحة الالتهابات. خذ الإيبوبروفين ، أو إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فراجع طبيب الأرجل واستفسر عن حقن الكورتيزون ، الذي يجب أن يؤدي إلى تقليل تورم العصب فورًا.
• النظر في الجراحة. للحصول على ورم عصبي عنيد لا يتلاشى مع علاجات أقل تدخلاً ، يمكن للطبيب استخدام المعالجة بالتبريد ، وهي تقنية جراحية يتم فيها إدخال مسبار لاستئصال المشكلة العصبية.