5 طرق لتدريب دماغك
هل نسيت الأسماء والأرقام والكلمات؟ ألا تتذكر ما كنت تبحث عنه؟ لا تقلق: على الرغم من مواطن الخلل في بعض الأحيان ، قد يكون عقلك بالفعل في ذروته. إليك كيفية جعلها أكثر وضوحًا.
Cultura RM / Emely / Getty Images
أنت تأكل جيدًا ، ونادراً ما تغادر أمام التلفزيون ، ولا تخجل أبدًا من التحدي العقلي. (كلمة من ستة أحرف لمجموعة من الفنانين؟ جوقة!). فلماذا تجد نفسك تحدق في الثلاجة ، غير قادر على تذكر لماذا فتحت الباب في المقام الأول؟ لماذا تتشابك الجمل في بعض الأحيان وفارغة في لحظة محورية في عرض عمل كبير؟
يمكن أن تكون عيوب الدماغ مثيرة للقلق ، ولكن هذه هي الأخبار السارة: نادراً ما تكون علامة على تراجع الذهن. على الرغم من أن أيام طفلك المعجزة قد ولت منذ زمن طويل ، فمن المرجح أن يكون عقلك في أفضل حالاته خلال منتصف العمر. عندها تتحد تجارب حياتك مع العلاقات العصبية التي تبلغ قيمتها عقودًا ، مما يؤدي إلى ذروة الذكاء والقدرة. تقول ساندرا بوند: "قد لا نتعلم أو نتذكر المعلومات بالسرعة التي تعلمنا بها في سن المراهقة وعشرينيات القرن الماضي" تشابمان ، دكتوراه ، مؤسس ورئيس مدير مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس في دالاس. "لكن خلال الثلاثينات والأربعينيات والخمسينات من القرن الماضي ، أصبحنا أفضل في الأمور الأكثر أهمية: اتخاذ القرارات ، وتوليف المعلومات ، والخروج بأفكار كبيرة."
في حين أن الخلايا العصبية يمكن أن تطلق النار ببطء أكثر مع تقدم العمر ، فإن الإجهاد والقلق يتسببان في كثير من الأحيان في التعرف على التجارب الطبيعية تمامًا ، مثل نسيان اسم أحد معارفك (مرة أخرى). يقول تشابمان: "من المحتمل أن تهتم بالأشياء القليلة التي تسير على ما يرام ولكنك لا تمنح عقلك الفضل في آلاف الأشياء التي فعلتها بشكل صحيح".
بدلاً من التركيز على الفاصل العرضي ، ركز على عاداتك اليومية ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا فيها ما إذا كنت تعمل على النحو الأمثل اليوم ، وما إذا كنت تعاني من مشاكل أكثر خطورة ، مثل الخرف ، في وقت لاحق الحياة. عندما يتعلق الأمر بوظيفة الدماغ ، فإن السلوك اليومي مهم بقدر أهمية إن لم يكن أكثر من الحمض النووي الخاص بك. إليك كيفية اكتساب ميزة ذهنية.
Cultura RM / Emely / Getty Images
1
مبادلة المعايير القديمة للمهارات الجديدة.
الاستماع إلى بيتهوفن والقيام سودوكو سيعزز عقلك ، أليس كذلك؟ ليس تماما. في حين أنهم بالتأكيد أكثر تحفيزًا من القول ، على سبيل المثال ، الخروج إلى ماراثون فضيحة ، فإن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن هناك طريقة رائعة ل يتم تعزيز القدرة العقلية من خلال التعلم - سواء العقلية ، مثل تعلم اللغة الإسبانية ، أو البدنية ، مثل الاشتراك في فئة CrossFit.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من جامعة تكساس في دالاس ، فإن كبار السن الذين تعلموا أنشطة صعبة إدراكًا ، مثل خياطة اللحف والتصوير الرقمي ، حسّنوا ذكرياتهم. أولئك الذين يستمعون إلى الموسيقى الكلاسيكية أو يشاهدون الأفلام الكلاسيكية أو يشاركون في أنشطة اجتماعية ، من ناحية أخرى ، لم يحصلوا على نفس المكاسب.
2
اذهب عميق.
ارتقِ بتعلمك إلى المستوى التالي من خلال استخدام عقلك لما هو أفضل: دمج المعلومات الحالية والجديدة. يقول تشابمان: "سوف يدفع لك ذلك من خلال تقوية شبكاته العصبية المعقدة". على سبيل المثال ، يمكنك فتح كتاب Hilary Mantel أو Oliver Sacks - وبمجرد الانتهاء منه ، يمكنك قضاء بعض الوقت في كتابة مراجعة Goodreads. قد تفاجأ بما توصلت إليه أثناء التفكير فيه مرة أخرى. أو قم بالوصول إلى قلم ومجلة: تُظهر الدراسات أن الكتابة باليد ، بدلاً من الكتابة ، تعمل على تحسين معالجة المعلومات بالإضافة إلى القدرة على تذكر ما تكتب عنه.
3
قرص النظام الغذائي الخاص بك.
إن اتباع نظام غذائي صحي يشبه إلى حد كبير نظام غذائي صحي للجسم. البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين التزموا بخطة الأكل التي يطلق عليها حمية البحر الأبيض المتوسط للتدخل DASH للتأخر العصبي (MIND) تباطأت انخفاض المعرفي - الكثير حتى أحرزوا ما يعادل 7 سنوات ونصف في الاختبارات الإدراكية بعد عام ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 من جامعة راش وكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.
مثل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، يركز نظام MIND على المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والدواجن وزيت الزيتون. ولكن على عكس الخطة السابقة ، فإنه يدعو إلى استهلاك الخضروات الورقية يوميًا وعلى الأقل حصتين أسبوعيتين من التوت ، حيث أن كلاهما غني بمضادات الأكسدة المفيدة للدماغ.
4
مارس التمارين الرياضية - خاصة عندما تحتاج إلى أن تكون حادًا جدًا.
ليست أخبارًا أن التمرين مفيد لرأسك. ولكن التمرين في الأيام التي يكون لديك فيها ، مثلاً ، عرض تقديمي كبير أو اختبار مهم. سجل البالغون الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لمدة أربعة أسابيع - ومارسوا الصباح الذي أخذوا فيه اختبارات الذاكرة - درجات أعلى من التمارين العادية التي تخطت التمارين في يوم الاختبار ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من دارتموث كلية. قد تكون تأثيرات التمارين الرياضية التي تحبط الإجهاد مسؤولة جزئياً: يقول تشابمان: "الإجهاد سام في المخ". "إنها تطلق هرمون الكورتيزول على الحصين ، حيث يتم تخزين الذكريات." أنت تنسى للحظات وقد تضعف الروابط العصبية مع مرور الوقت ، مما يزيد من احتمالات مرض عقلي.
5
إعطاء الأولوية للنوم.
قم بتغيير نومك لمدة ليلة واحدة فقط ، واستغرق نوم الليالي الصلب عدة ليومٍ للعودة إلى ذاتك المتلألئة والمتماسكة. يقول تشابمان: "يعالج الدماغ المعلومات ويدمج الأفكار أثناء نومك". "ويبدو أن معظم ذلك يحدث بين الساعة السادسة والثامنة."
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، استشيري الطبيب قبل اللجوء إلى النوم. تحتوي أقراص النوم الموصوفة ، على الرغم من أنها آمنة للاستخدام من حين لآخر ، على مكونات فعالة يمكن أن تبطئ موجات الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالبهجة في اليوم التالي. الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) للنوم تكون نائمة أيضًا. يحتوي معظمها على ديفينهيدرامين ، وهو مكون مرتبط بضعف إدراكي قصير الأجل (بمعنى ذلك الشعور بالصداع). والأسوأ من ذلك ، أن الأشخاص الذين يستخدمون أدوية OTC بانتظام لعدة سنوات كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر في وقت لاحق في الحياة ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2015 في جمعة الطب الباطني. راجع أخصائي النوم إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في حساب الأغنام كما تفعل في الحلم.