كيفية رفع المفكر الإيجابي

ماذا نريد أكثر لأطفالنا؟ الرفاه ، والعلاقات الوثيقة - ودرجات أفضل سيكون لطيفا ، أيضا. تشير الأبحاث إلى عامل واحد يمكن أن يلعب دورًا في تحقيق كل هذه الأنواع من الأحلام الكبيرة: التفاؤل.
التفاؤل ليس بالونات ذات وجه مبتسم ودغدغة ألموس ، بل يعتقد الخبراء أنها مهارة عملية يمكن أن تساعد الأطفال على التفاوض مدى الحياة من التحديات. تقول كريستين: "التفاؤل هو شعور إيجابي تجاه المستقبل - ثقة وإيمان بأن الأمور ستنجح" كارتر ، دكتوراه ، عالم اجتماع في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، و مؤلف رفع السعادة: 10 خطوات بسيطة للأطفال أكثر بهيجة وأولياء الأمور أكثر سعادة ($15, amazon.com).
بفضل هذه الثقة والإيمان ، يرى المتفائلون أن مشكلاتهم مؤقتة ولا تأخذهم شخصيًا. على سبيل المثال ، إذا لم يجلس أحد الأصدقاء معها على متن الحافلة ، فسيستنتج طفل متفائل أن صديقها أراد فقط اللحاق بالفتاة بثلاثة مقاعد. يقول تامار تشانسكي ، دكتوراه في علم النفس في فيلادلفيا ومؤلف كتاب "المتفائلون لا يعلقون تفسيرات كبيرة على الأحداث الصغيرة".

تحرير طفلك من التفكير السلبي ($16, amazon.com). "إنها لا تحل محل المشاكل".
في المقابل ، "عندما يحدث خطأ ما ، يعتقد طفل لديه عقلية متشائمة أن هذا يعني كل شىء يقول تشانسكي: "سوف تخطئ - ويجب عليها أن تفعل شيئًا ما لتحقيق ذلك". في مثال الحافلة ، سوف يفكر الطفل المتشائم ، يجب أن تكرهني. انا ممل جدا. لا أحد يريد أن يكون صديقي.
تقول سوزان سيغرستروم ، أستاذة علم النفس بجامعة كنتاكي في ليكسينغتون ومؤلفة كتاب "كل من التفاؤل والتشاؤم يمكن أن يصبحا نبوءات تحقق ذاتها." كسر قانون مورفي: كيف يحصل المتفائلون على ما يريدون من الحياة ويمكن للمتشائمين أيضًا أن يفشلوا أيضًا ($15, amazon.com). يقول Segerstrom ، "خاصة إذا كنت تعتقد أن الأمور يمكن أن تتحول بشكل جيد ، فمن المحتمل ألا تفعل أي شيء لجعلها تتحول إلى شيء جيد" إذا كان العمل الذي يجب القيام به صعبًا أو مملاً أو صعبًا (مثل التراجع لدراسة الرياضيات أو ، بالنسبة للطفل الخجول ، اصحاب). هذا يعني أن المتفائلين من المرجح أن يبذلوا جهدًا وبالتالي من المرجح أن يلاقوا النجاح ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بمزيد من الإيجابية بشأن مستقبلهم. المتشائمون لا يبنون هذا الزخم. وعندما يختبرون فوزًا ، يكونون أكثر عرضة للتلاعب به على أنه حظ.
ماذا لو كان طفلك هو Eeyore القاتمة؟ البطانة الفضية (وأنت تعرف أنه كان هناك واحد) هي أن التفاؤل ليس سمة شخصية ثابتة ، وإنما هو استراتيجية قابلة للتحسين مع الممارسة. إليك كيفية البدء.

القضاء على السلبي

الاستماع للمطلقات. تشانسكي تنصح الآباء بالالتفاف على الكلمات التي تشير إلى التفكير في كل شيء أو لا شيء: "هذا دائما يحدث. "" أنا أبدا غالبًا ما يطلب تشانسكي من المرضى الصغار رسم "شاكر في بعض الأحيان" (يشبه الشكل النوع المستخدم للملح) كتذكير سخيف لموسم التصريحات المبالغ فيها بكلمات أقل تطرفًا ، مثل بعض الأحيان: “بعض الأحيان أصدقائي لطيفون معي. "بعض الأحيان فريقنا يفوز ".
ساعد طفلك على إعادة تشكيل النكسات. إذا كان منزعجًا من الإخفاق في إجراء اختبار إملائي ، فيجب أن تكون حركتك الأولى هي الاعتراف بألم خيبة الأمل. "من أكثر الأشياء شيوعًا التي أقولها للطفل" أسمعك! تقول لين كيني ، Psy. D. ، طبيب نفساني للأطفال في سكوتسديل ، أريزونا ، ومؤلف كتاب طريقة مدرب العائلة ($18, amazon.com). الخطوة التالية: احصل على ورقة واكتب أفكاره السلبية على اليسار. ("أنا أترجم على الإملاء".) على اليمين ، حدد طرقًا أكثر حيادية للحديث عما حدث. ("الإملاء يمثل تحديًا ، لكنني فنان جيد".)
من المهم أيضًا اقتراح خطوات يمكن أن يتخذها للحصول على نتائج أفضل. يقول كيني: "إذا كان الطفل يشعر بالراحة لأنه يواجه مشكلة في المدرسة ، فلا يمكنك إخباره بالتفكير بطريقة مختلفة". "عليك أيضًا مساعدته على تطوير المهارات اللازمة للقيام بعمل أفضل." اقترح عليك إجراء اختبار تدريبي في الليلة التي تسبق الاختبار الكبير التالي أو الركض في كلمات صعبة معًا في السيارة. بمجرد أن ينجح طفل في النجاح ، سيكون مستعدًا للمحاولة بشكل أكبر ، لأنه تعلم أن جهوده يمكن أن تؤتي ثمارها. وقد يخلق ذلك نقطة انطلاق سيطلق منها نفسه في مواجهة التحديات المستقبلية.
الحمد مع الغرض. التركيز على الجهد وليس الإنجاز ، كما يقول تشانسكي. قل شيئًا مثل "أعلم أن المشروع كان صعبًا - أنت متمسك به حقًا!" أنت تريد تعزيز فكرة أن النجاح يأتي من العمل الشاق ، وهو مبدأ أساسي من التفاؤل. حاول تجنب قول: "لقد حصلت على A. أنت ذكي جدًا! "قد يستنتج طفلك أنه يجب ألا يكون ذكيًا إذا أصيب ب.
الحفاظ على القارب الخاص بك واقفا على قدميه. عندما يكون الأطفال عرضة للتفكير في الكآبة ، من السهل على الوالد أن يتراجع أيضًا. يقول تشانسكي: "أنت تقود سيارتك إلى المنزل من المدرسة ويقول طفلك:" كل شيء فظيع! " "هكذا تعتقد ، إنه في حالة سيئة - يجب أن أكون أمًا فظيعة!وتقول: "بذل قصارى جهدك للضغط على زر الإيقاف المؤقت الخاص بك ،" لا تنظر إلى المشكلة على أنها كبيرة وعامة وغير قابلة للتغيير. جعله يصل إلى هذه اللحظة. ما الذي يجب عليك فعله لمساعدته الآن؟ "
حسناً ، ماذا لو كنت تميل أيضًا إلى أن تكون كيسًا حزينًا؟ يقول كارتر ، الذي يلاحظ أن نمذجة جهودك في التفكير الإيجابي ، غير كاملة ، رغم أنها قد تكون مثالية ، تعد مثالاً رائعًا لأطفالك. بدلًا من ضرب نفسك لأنك وصلت إلى المنزل بعد فوات الأوان لتناول العشاء ، استرخ معذرة الطلب. (من تذمر من أي وقت مضى ليلة بيتزا عفوية؟

التأكيد على إيجابية

جند خيال طفلك. أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين قضوا وقتًا في الكتابة بانتظام عن أفضل ما لديهم من أنفسهم - أكبر أحلامهم وأهدافهم في حياتهم - شعروا بمزيد من الإيجابية وبقوا على هذا النحو بعد أسابيع. يقول كارتر إن الأطفال يمكنهم القيام بنسخة من هذا التمرين أيضًا. اسأل طفلك ، "إذا كان بإمكانك فعل أي شيء ، فماذا ستفعل؟" (كن فنانًا مشهورًا؟ مربي الخيل؟ أسرع سباح في العالم كله؟) يمكن للأطفال الأكبر سنًا وضع القلم على الورق ؛ الصغار يمكن أن تملي الوصف. يقول كارتر: "هذا لا يتعلق بإدراج أهداف واقعية". إنها ببساطة طريقة للتفكير بشكل مبدع في المستقبل. في كل مرة يعبر فيها طفلك عن أحلامه بهذا الشكل ، يمارس التفاؤل ".
بدء "مجلة سعيدة". نحن نميل إلى التفكير في الطفولة المبكرة كوقت للبراءة الحلوة. لكن وفقًا لكريستين لاجاتوتا ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، يركز الأطفال الصغار بشكل طبيعي على المشاعر السلبية (التي قد تنبع من غريزة البقاء على قيد الحياة لتكون على ترقب التهديدات). وتقول: "سوف يقوم أطفال ما قبل المدرسة بطرح الكثير من الأسئلة حول ما الذي يجعل الناس يرون حزينًا أو مجنونًا" ، كما تقول ، "لكن الأطفال لا يميلون إلى اسأل لماذا الناس سعداء ". عندما كانت ابنة لاجاتوتا الكبرى تبلغ من العمر 3 سنوات ، قاموا بإنشاء" مجلة سعيدة "لتحويل التركيز. أدرجوا معاً خمسة أشياء جعلت ابنتها تبتسم كل يوم ، مثل "الحصول على أحذية جديدة للخنفساء ورشها في بركة مطرية". (استعارة قوية للنظر إلى الجانب المشرق إذا كان هناك أي وقت مضى.) "إن إدراك ما يجعلك سعيدًا يمكن أن يساعد في تعزيز توقعات أكثر إيجابية للمستقبل" ، كما يقول Lagattuta.
غربلة التجارب. تدريب أطفالك على ملاحظة الأشياء الجيدة التي تحيط بهم ، حتى في الظروف اللامعة. عندما كان ابن لاجاتوتا يبلغ من العمر 5 سنوات ، أصيب بجرح شديد في كاحله أثناء رحلة بالدراجة العائلية. ثم قفز الغرباء لتقديم ركوب الخيل والتعبير عن تعاطفهم. "عندما تحدثنا عن ذلك بعد ذلك ، كنا نود التركيز على كل الأشخاص الذين ساعدوا" ، كما تقول. "لقد حول الوضع من حدث صادم إلى شيء إيجابي".
استمتع في تحسبا. يسعد الناس من جميع الأعمار تحسبا ، وهذا هو السبب في أن بعض الأبحاث قد وجدت أن معظمنا يفضل يوم الجمعة ، مع وعده بنهاية الأسبوع المقبل ، على بقية يوم الأحد الحزينة. يقول كارتر ، لذا ابحث عن الأشياء التي نتطلع إليها معًا. احتفظ بالتقويم العائلي الكبير لجميع الأنشطة الترفيهية التي يحملها المستقبل (ليلة الفيلم ، وزيارة الجدة) ، بدلاً من مجرد مواعيد طبيب الأسنان ، وتواريخ استحقاق الفاتورة ، وغيرها من المهام التي يجب القيام بها.
الحفاظ عليها. افعل أي شيء في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية وسوف تتقدم - سواء أكان ذلك يقدم خدمة التنس أو ارتد من خيبات الأمل. يقول كيني: "أنت تقيم روابط عصبية جديدة". بمرور الوقت ، على أمل ، أن يحصل دماغ طفلك على أسلاك ، وهكذا في اليوم الممطر التالي ، سيقول ، "ألعاب الطاولة!" وليس "أشعر بالملل!"
وإذا لم تنجح في البداية ، حسناً ، أنت تعرف ماذا تفعل. يقول كارتر: "إنها مثل تعلم لغة جديدة". "بعض الناس سوف يستمتعون بها بسرعة ، وسيتعين على الآخرين ممارسة المزيد - لكن هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون الوصول إلى هناك". تحدث مثل متفائل حقيقي.

السعادة: الطبيعة أم التنشئة؟

لماذا يجلس أحد أطفالك على طاولة الإفطار في كوب عصير نصف فارغ في حين يجلس الآخر على كوب نصف ممتلئ؟ حتى داخل نفس العائلة ، يمكن أن يحدث علم الوراثة فرقًا. قارنت دراسة أجرتها وحدة الأبحاث المزدوجة في جامعة كينجز كوليدج في إنجلترا ، بأعداد كبيرة من التوائم المتطابقة (الذين يشتركون في نفس الجينات) مع التوائم الشقيقة (الذين لا يفعلون ذلك). وجد الباحثون أن التفاؤل هو حوالي 40 في المئة وراثي. لا يزال هذا أقل من نصف القصة ؛ الباقي هو مزيج مما تثيره عليك الحياة (التفاؤل صعب على الطفل الذي يعاني من سوء المعاملة أو الفقر المدقع) والرسائل التي يمتصها الأطفال من أمي وأبي. عالقة في زحام المرور في الطريق إلى الحفل الرقص؟ أب متشائم سوف يدخن ، "هذا يحدث دائما! سيقول أحد المتفائلين: "لا تقلق. أعتقد أنني أعرف طريقة أخرى ". وفقًا لاجاتوتا ،" يلتقط الأطفال المواقف التي توجد فيها مشكلة ويمكنك الذهاب في أي من الاتجاهين في أفكارك حول هذا الموضوع. "ما هي أفضل حجة لوضع الفرامل على إطالة التفكير؟