ماذا أقول (وليس أن أقول) لشخص مصاب بالاكتئاب

في 11 أغسطس 2014 ، تم العثور على الممثل المحبوب والممثل الكوميدي روبن ويليامز ميتًا لما كان حكم الانتحار. وقال مندوبه في بيان ، كما ذكر موقع People.com: "لقد كان يعاني من كساد شديد في الآونة الأخيرة". "هذه خسارة مأساوية ومفاجئة."
"شعرت بالصدمة ، كما أعتقد الكثير منا يفعلون في أوقات معينة" وقال وليامز في عام 2006 مقابلة مع الإذاعة الوطنية العامة. أنت تنظر إلى العالم وتذهب ، "قف". لحظات أخرى تنظر وتذهب ، "أوه ، الأمور على ما يرام". "
وكان وليامز بالكاد وحده: وفقا ل منظمة الصحة العالميةيعاني أكثر من 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب ، مما يجعله السبب الرئيسي للإعاقة. قد تشمل الأعراض مشاعر الحزن ، نوبات الغضب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة ذات مرة الممتعة ، ومشاكل النوم ، والتغيرات في الأفكار أو محاولات الانتحار ، تقارير مايو كلينك.
بالنسبة لأصدقاء وعائلة شخص يعاني من الاكتئاب ، يمكن أن يكون غالبًا بل ومخيفًا معرفة ما يجب قوله (وليس القول) للمساعدة. إليك بعض النصائح للبدء:
"لقد لاحظت _______________."

"لقد قضيت عطلة نهاية الأسبوع في السرير". "أنت تفقد وزنك". "لم تستحم أو استحم في يوم أو يومين." "عندما يتصل أصدقاؤك ، لا ترد على الهاتف." "عندما نصنع وجبتك المفضلة ، لا تريد أن تأكلها." "عندما يدعوك الناس إلى فعل أشياء استخدمتها للقفز فيها ، فأنت لا تريد أن تفعل ذلك." ركز على الملاحظة ، يقول لويد سيدرر ، المدير الطبي لمكتب ولاية نيويورك للصحة العقلية ومساعد مساعد في سلوكيات غير قضائية يمكن تأكيدها من قبل أكثر من شخص. أستاذ في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا - وليس "ما الأمر معك؟" أو "ألا تعلم أنه إذا فاتتك العمل مجددًا اليوم فقد تخسره" عملك؟"
بمجرد الإشارة إلى السلوك ، يقترح عليك القول إنه كصديق محب أو أحد أفراد أسرتك ، لا يمكنك الوقوف إلى جانب دون أن تشعر بالقلق وتحاول أن تكون مفيدًا.
"كيف يمكنني مساعدك؟"

حاول أن تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يخطو خطوة في الاتجاه الصحيح - مثل تحديد موعد مع طبيب أو طبيب أسرة أو قس أو الحاخام — وساعده على متابعة الأمر ، سواء كان ذلك من خلال العثور على أخصائي طبي أو تحديد موعد أو تقديم رحلة ، Sederer يقول.
"في بعض الأحيان لا يعرف المصابون بالاكتئاب أين يلجئون للحصول على المساعدة. يقول ستيفن مايرز ، أستاذ علم النفس بجامعة روزفلت في شيكاغو ، إنهم في الغالب لا يملكون الطاقة والوضوح لإجراء البحث لإيجاد مهني ماهر قادر على المساعدة. "إنها فكرة جيدة للأحباء تقديم هذه المساعدة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تحسن كبير حتى لو كان الشخص مترددًا أو غير مؤكد في البداية".

"هذا صعب ، لكن العلاج يمكن أن ينجح."
تذكر أن سمرر يتذكر أن المرض يلون حكم شخص مصاب بالاكتئاب ، مما يعطي الشعور بأنه لا يوجد مخرج أو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يساعد. يقول: "كن ثابتًا وحازمًا وغير حكيم ، ويذكّر حبيبك بأنه ، على الرغم من الصعوبة ، فإن هذه مشاكل شائعة بشكل استثنائي. "مع مرور الوقت ، [العلاج] يعمل والناس يتحسنون ويتعافون من هذه الحالات" ، كما يقول.

"أنا لن أذهب بعيدا."

يقول سيدرير: "ربما تحاربني في هذا اليوم ، لكنني سأعود غدًا". "هذا ما يفعله صديق جيد ، أو أحد أفراد أسرته المحبين."

"هل فكرت في إيذاء نفسك؟"

في حين كانت هناك قصة قديمة للزوجات تزيد من فرص شخص ما في الانتحار ، يقول سيدرر إن هذا غير صحيح - الخطر الحقيقي هو عدم السؤال على الإطلاق. للحصول على اقتراحات مفصلة حول كيفية التعامل مع أحد أفراد أسرته الانتحاري ، تحقق من نصائح مايو كلينك هنا.

"أحبك."

يقول مايرز: "إن أكثر الأشياء المفيدة للقول تشمل التعبيرات عن الدعم والحب". "إن الاستعداد لقضاء بعض الوقت مع الشخص والمشاركة في أنشطة ممتعة معه أو معها يمكن أن يكون مفيدًا للغاية."

لا شيئ.

يشرح تشارلز فيغلي ، أستاذ الصحة العقلية للكوارث بجامعة تولين ، أن الاستماع في بعض الأحيان أقوى من أي كلمات يمكن أن تقوله.

أما ماذا لا أقول؟ يقترح Sederer تجنب أي شيء حرج أو قد يسهم في كراهية صديقك أو أحد أفراد عائلتك. يمكن للخطوات الأقل وضوحًا ، مثل الابتذال (الاختلافات في "مجرد ابتهاج!") أن تضر أكثر مما تنفع. يقول مايرز: "على الرغم من النوايا الحسنة ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يمكن أن يشعروا بأنهم يسيئون فهمهم أو يأخذون هذه التصريحات على أنها تقلل من نطاق يأسهم".

فيما يلي بعض العبارات التي يجب تجنبها ، من الخبراء:

"ألا تعلم أنك بحاجة إلى رعاية ابنتك؟"

"التقط بها."

"هذا ليس سيئا للغاية."

"ابتهج!"

"كثير من الناس يعانون من صراعات أسوأ".

"ألا تعلم أن الضغط مستمر في العمل - نحن بحاجة إليك هنا!"

"أنت تتصرف مثل الخاسر".

يقول مايرز إن الشيء الأكثر أهمية هو أن تظل مشاركًا ومهتمًا ، حتى لو لم تتم الاستجابة دائمًا لجهودك مع الاستجابة التي تبحث عنها.
في كثير من الأحيان ، سيبدو الأشخاص المصابون بالاكتئاب يائسين على الرغم من الحب والتشجيع اللذين يتلقاهما الآخرون. قد يبدو الأمر كما لو أنه لا يسجل أو غير مرحب به. "ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا. هذا المستوى من الدعم هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد ينتقل من يوم إلى آخر. "