تجنب هذه الخرافات النوم للحصول على ليلة نوم أفضل

يصعب الحصول على نوم جيد للنوم ، خاصةً عندما تهدد العديد من العوامل بتدمير روتينك الليلي. أحد هذه التهديدات: أساطير النوم الشائعة التي كنا جميعًا قادنا إلى تصديقها بمرور الوقت.

في محاولة لفضح خرافات النوم الشائعة (مثل الخوف القديم من ابتلاع العنكبوت منتصف الغفوة) في جميع أنحاء العالم ، والاسترخاء خبراء في الهدوء- تطبيق للنوم والتأمل - شمل 4337 شخصًا من البالغين في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وفرنسا.

يقول مايكل أكتون سميث ، أحد مؤسسي الهدوء ، "هناك الكثير من الأساطير الشائعة حول النوم لدرجة أننا أردنا معرفة ما هي في الواقع ، الأكثر اعتقادًا على نطاق واسع". في حين أن بعض أساطير النوم غير ضارة إلى حد ما ، كشفت نتائج المسح أن بعض الخرافات قد تكون ضارة بصحة نومك العامة.

ذات صلة:إنه أمر رسمي: فقدان النوم لمدة 16 دقيقة فقط قد يجعلك أقل إنتاجية في العمل في اليوم التالي

هل تشعر بالقلق من أنك لا تفي بثماني ساعات من إغلاق عينيك؟ اقرأ عن أساطير النوم الهادئة التي قد تبقيك في الليل.

ذات صلة:5 الأطعمة التي تساعدك على النوم

الأسطورة رقم 1: يجب أن تبقى في السرير إذا كنت تكافح من أجل النوم.

قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن وضع بعض المساحة المادية بينك وبين سريرك قد يكون الحل ليالٍ بلا نوم. إذا وجدت أنك لا تزال ترمي على إنستغرام أو تدور أو تنتقل خلال 20 دقيقة من إطفاء الأنوار ، فإن مؤسسة النوم الوطنية تنصح بالخروج الفعلي من السرير. وفقا ل موقع NSFيجب أن يستيقظ النائمون المضطجعون ويعودون إلى مكان آخر في المنزل للانخراط في نشاط مريح ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

تقول المؤسسة: "إن الاستيقاظ في الفراش يمكن أن يخلق رابطًا غير صحي بين بيئة نومك واليقظة". بدلاً من ربط ترتيب النوم الفخم بالقلق الذي لا يهدأ ، من الأفضل الربط سريرك والتجهيزات الخاصة به مع الأفكار نعسان فقط.

الأسطورة رقم 2: النوم الليلي المنتظم يساعدك على النوم بشكل أكثر صحة.

الكمال زوج من النبيذ الأبيض و اصحاب عمليات إعادة التشغيل في الساعات التي سبقت وقت النوم ، ويتم وضع اللقطات قبل الغفوة بشكل واضح. العديد من الدراسات أثبتت أن استهلاك الكحول يعطل أنماط النوم الصحية وفقا لمؤسسة النوم الوطنية"بينما قد يهدئك الكحول ويسرع من بداية النوم ، فإنه يزيد في الواقع عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء النوم الليل. "مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد ترغب بومة الليل المضطربة في تبديل قوتهم الليلية للحصول على كوب أكثر ملاءمة للنوم وخالي من الكافيين شاي.

الأسطورة رقم 3: يمكنك اللحاق بالنوم المفقود عن طريق ضرب غفوة في عطلة نهاية الأسبوع.

النوم في يوم السبت القادم يبدو مغريا بشكل لا يصدق ، لكن ضرب الغفوة لا يسدد ديون نومك. تعويض النوم المفقود خلال عطلة نهاية الأسبوع ببساطة لا يعمل ، وفقًا لـ a دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد، وفقدان النوم المزمن يكاد يكون من المستحيل اللحاق بالركب. "حتى عندما تنام 10 ساعات إضافية للتعويض عن النوم ست ساعات فقط في الليلة لمدة تصل إلى أسبوعين ، لديك يقول The National Sleep إن أوقات رد الفعل والقدرة على التركيز أسوأ مما لو كنت قد سحبت كل شيء مؤسسة.

ذات صلة: 6 شعور جيد ، يجب عليك فعله كل ليلة قبل النوم

الأسطورة رقم 4: تبتلع بعض العناكب كل عام أثناء نومك.

صحيح أن ابتلاع العنكبوت هو الخوف الذي كان معظمنا يؤويه في أذهاننا منذ أن سمعنا لأول مرة عن الأسطورة. مهما كان مصدر هذه الأسطورة الحضرية ، الخير (كلا ، عظيم) الأخبار هي أنه ببساطة غير صحيح. "العناكب المنزلية المشتركة ليست فقط مهتمة بنوم البشر" ينصح خبراء النوم في الثنية. "من المرجح أن يخاف الشخص الغفوة عنكبوت أكثر من اجتذابه".

ذات صلة: يقول العلم إن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاح النوم العظيم ، ما دمت تحدد الوقت المناسب لك